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अपने तनाव के स्तर को कम करें यद्यपि आप शारीरिक के बजाय एक मानसिक मुद्दे के रूप में अधिक तनाव के बारे में सोच सकते हैं, तनाव का वास्तव में आपके दिल पर बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है जब आप तनाव करते हैं, तो आपके दिल में अतिरिक्त दबाव लगाया जा सकता है, जिससे अंद्रियाल फ़िबिलीशन हो सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनमें आप तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं। उनमें से कुछ में शामिल हैं :
- पर्याप्त नींद जाओ जब आप थके हुए होते हैं, तो चीजें ज्यादा तनावपूर्ण लग सकती हैं हर रात छह से आठ घंटे नींद के लिए लक्ष्य की कोशिश करो
- योजना, खुद को नियंत्रण में महसूस करने के लिए अगर काम या अन्य गतिविधियों पर जोर दिया जा रहा है, तो वास्तव में तनाव के कारण पैदा होने वाली समस्या के बारे में सोचने में कुछ समय दें। समस्या से निपटने के लिए एक योजना बोले और फिर अधिक शांति से आगे बढ़ें
- आपको प्यार करने वाले काम करने के लिए समय निकालें यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन कुछ समय बिताते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। तनाव तनाव के लिए सबसे अच्छा इलाज हो सकता है अपनी किताब का एक अध्याय पढ़ें, एक फिल्म देखना, दोस्तों के साथ घूमने या चलना
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अभ्यास श्वास अभ्यास। एथ्र्रियल फ़िबिलीशन का मुकाबला करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक श्वास व्यायाम करना है। तनाव को दूर करने के लिए सबसे आम और आसान साँस लेने का व्यायाम सिर्फ 10 सेकंड के लिए साँस लेना है और फिर 10 सेकंड के लिए श्वास छोड़ना है। इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक आप शांत और शांत महसूस न करें।
- एक थोड़ा अधिक शामिल साँस लेने के व्यायाम है कि आप कोशिश कर सकते हैं उदर श्वास तकनीक कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने पेट पर एक हाथ और दूसरी तरफ अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास, कि अपने डायाफ्राम (सिर्फ अपने पेट से ऊपर) का विस्तार करने के बजाय, अपने सीने से एक डायाफ्राम विस्तार मतलब है कि आप अपने सीने पर उथले साँस लेने के बजाय गहरा साँस ले रहे हैं, यह सुनिश्चित करते। धीरे धीरे और फिर दोहराएं।
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शराब पीना बंद करो अल्ट्रायल फिब्रिबिलेशन के लिए अल्कोहल एक मुख्य ट्रिगर्स है, खासकर यदि आपको पहले यह स्थिति हो गई है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब आपके दिल की मांसपेशियों में परिवर्तन कर सकता है, जिससे एथ्रल फैब्रिबिलेशन हो सकता है। इसके कारण, अपने आहार से बाहर शराब काटने के लिए सबसे अच्छा। जबकि एक शैंपेन का गिलास आमतौर पर अच्छी तरह से माना जाता है, तो पीने से सभी खर्चों से बचा जाना चाहिए क्योंकि आपके शरीर में शराब की एकाग्रता में बढ़ोतरी से समस्या हो सकती है।
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देखें कि कैफीन आप कितना व्यंजन करते हैं शोधकर्ताओं ने अब भी सबूत के लिए देख रहे हैं समझाने के लिए क्यों कैफीन अलिंद, शर्त के साथ कई लोगों को प्रभावित करता है, टिप्पणी की है कि कैफीन आपके लक्षण बढ़ जाती है
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कॉफी या रेड बुल जैसे कैफीन के साथ पेय से बचने के लिए आमतौर पर सबसे अच्छा होता है हालांकि, एक कप कॉफी या प्रति दिन चाय शायद आप पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा।
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को आप खाने के लिए सीमित करें एक उच्च वसा वाले आहार, जो आमतौर पर मोटापा के साथ हाथ में जाता है, अलिंद फैब्रिलेशन के प्रमुख कारणों में से एक है। इस वजह से, आपके लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण है- आपको जरूरी नहीं कि अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करना पड़ता है, लेकिन आपको उनसे कम खाने की कोशिश करनी चाहिए। आप से बचना चाहिए:
- संतृप्त वसा (मक्खन, पनीर और पशु वसा में पाया गया)।
- ट्रांस वसा (मार्जरीन में मिला)
- कोलेस्ट्रॉल (वसायुक्त मांस में पाया जाता है, जैसे सॉसेज और सबसे अधिक डेयरी उत्पादों)
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अपने पोटेशियम सेवन में वृद्धि हम चार सबसे शक्तिशाली इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक पोटैशियम का उपभोग कर सकते हैं। पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हृदय की मांसपेशियों के नियंत्रण आंदोलन (या संकुचन) में मदद करता है। इस वजह से, यदि आपके पास कम पोटेशियम का स्तर है, तो आपको अलिंद फ़िबिलीशन हो सकता है। पोटेशियम के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में आप अपने आहार में शामिल हो सकते हैं:
- केले, खुबानी और संतरे जैसे फल।
- मीठे आलू और बीट जैसे रूट सब्जियां
- अन्य खाद्य पदार्थ जैसे टमाटर, कद्दू, एवोकैडो और प्रिंस
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बहुत अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें जब आप सुपर नमकीन चीजें खाती हैं, तो यह उच्च रक्तचाप होने की संभावना बढ़ जाती है। जब आपको उच्च रक्तचाप होता है, तो आप अपने दिल पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, जिससे अलिंद फैब्रिलेशन हो सकता है। अपने ब्लड प्रेशर को स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए उन चीजों को खाने की कोशिश करें जो उसमें कम नमक हैं।
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अंगूर खाने से रोकें हालांकि यह अजीब लग सकता है, खासकर क्योंकि अंगूर आम तौर पर स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं, यदि आप अपनी स्थिति के लिए दवा लेने शुरू करते हैं, तो आपको अंगूर खाने से रोकना होगा। अंगूर दवा डॉक्टरों के साथ हस्तक्षेप करते हैं जो अलिंद तंतुओं को नियंत्रित करने के लिए लिखते हैं क्योंकि इसमें एक नारंगीन कहा जाता है।