आपकी चपलता में सुधार कैसे करें

वजन के साथ ट्रेन कई प्रकार के व्यायाम हैं जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों तक पहुंचते हैं। जब आप उन्हें करने की कोशिश करते हैं, डंबल का उपयोग करें और लोड को बढ़ाएं जैसे आप मजबूत हो जाते हैं

• क्या करें फूहड़ और पृथ्वी सर्वेक्षण पैर की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए अभ्यास करते समय प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो (यद्यपि दोनों, विशेषकर उठाने, लोहे के साथ किया जा सकता है)। यदि आप बार के साथ फूहड़ करना चुनते हैं, तो इसे अपने कंधे पर रखें
• क्या करें लापरवाह और हथियारों के लिए अन्य अभ्यास यह उनको मजबूत करेगा, वस्तुओं को शुरू करने और उठाए जाने जैसी गतिविधियों को सुगम बनाना।

का प्रयोग करें सैन्य शॉट्स. लगभग छह फुट चलाना शुरू करें एक बार जब आप गंतव्य तक पहुंच जाते हैं, तो आसपास घूमते हैं और शुरुआती बिंदु पर वापस चले जाते हैं। रोक के बिना, एक बार फिर से आगे बढ़ो और नौ यार्ड चलाएं- फिर शुरुआत में वापस। अंत में, अब भी बिना रुके, बारी और 12 मीटर दौड़, शुरुआती बिंदु पर लौट रहा है।

• अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए इस प्रकार की दौड़ के कई चक्र पूरा करें यदि आप चाहते हैं, तो व्यायाम बढ़ाएं जब अभ्यास बहुत आसान हो।
• ये आपके संतुलन और आपकी ताकत, गति और सटीकता को बेहतर बनाने के लिए शानदार तरीके हैं। सर्वोत्तम लाभ के लिए सप्ताह में कुछ बार व्यायाम दोहराएं।

सीढ़ी पर कार्यात्मक प्रशिक्षण करो शांत, एक चपलता सीढ़ी के प्रत्येक चरण के माध्यम से जाना - जो नौ फीट ऊंची है और 45 सेंटीमीटर ब्लॉक में विभाजित है। प्रत्येक चरण पर, अपनी बाहों को फेंक दो और अपने घुटनों को अपनी छाती में ले आओ, रास्ते पर हथियार और पैर बारी। जब आप अंत तक पहुंचते हैं, तो श्रृंखला को पूरा करने के लिए शुरुआती बिंदु पर लौटें।

• प्रत्येक सेट दो से चार गुना करो, दोहराव की संख्या में वृद्धि के रूप में आप अधिक कुशल और चुस्त हो जाते हैं।
• यदि आपके पास एक चपलता सीढ़ी नहीं है, बनाने टहनियाँ और रस्सियों के साथ या टेप के टुकड़े के साथ
• यदि आप एक विकल्प चाहते हैं, तो इस कवायद को आगे की बजाय एक तरफ चलाने की कोशिश करें। अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाने से पहले कदमों के बीच पक्षों पर कूदो (जैसा कि आप मूल व्यायाम में करेंगे)।

एक बाधा कोर्स बनाओ लगभग 5 से 10-15-से-30 सेंटीमीटर बाधाओं के साथ एक सीधी रेखा की व्यवस्था करें पहली बाधा के आगे शुरू करें, पहले चरण के साथ उस पर कूदें, कुछ सेकंड के लिए विराम दें, और फिर दोनों अंगों पर निर्भर रहें। एक बार फिर पहली बाधा पर कूद, शुरू की स्थिति पर लौटने। फिर बाधाओं के बीच एक ओर दोपहर को दोहराएं और फिर दो से - शुरुआत से पहले एक बार फिर लौटने से पहले। सभी बाधाओं के साथ एक ही आंदोलन का पालन करें, और फिर पहली स्थिति पर वापस जाएँ। दूसरी तरफ व्यायाम को फिर से शुरू करें, चारों ओर मोड़कर और दूसरे चरण का इस्तेमाल शुरू करें।

• जब इस अभ्यास को माहिर करते हैं, तो गति को बढ़ाने की कोशिश करें, जिसके साथ आप बाधाओं को दूर करते हैं, जिससे आप प्रत्येक बाधा के बीच में रोकते हैं।
• यदि आप चाहें, तो शंकु, योग ब्लॉक या अन्य वस्तुओं के साथ बाधाओं को 15 से 30 सेमी तक उपलब्ध रखें। बस याद रखें कि इन वस्तुओं का एक सरल स्वरूप होना चाहिए, इसलिए आप चोटों के बिना उन पर कूद सकते हैं
• यदि आपके पास अनुभव नहीं है, तो 15 सेंटीमीटर बाधाओं से शुरू करें यदि यह अभी भी बहुत अधिक है, तो कुछ छोटे (या काल्पनिक बाधाओं पर कूद) की कोशिश करें अभ्यास के कुछ हफ्तों के बाद, वस्तुओं की ऊंचाई बढ़ाएं
• इन अभ्यासों का उद्देश्य आपके संतुलन और अपने पैर के आकार में सुधार करना है वे फुटबॉल, टेनिस और जैसे जैसे खेलों में अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं

शंकु के साथ व्यायाम करें आपके सामने एक शंकु रखो शुरू की स्थिति पर लौटने से पहले पैर के आगे के साथ ऑब्जेक्ट के शीर्ष को स्पर्श करके एक पैर उठाएं। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं। तीन 30 सेकंड सेटों में वैकल्पिक पैर

• यह व्यायाम पैर और टखनों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, इसके अलावा अपने पैरों को हल्का और अधिक समन्वित किया जा सकता है।
• शंकु को टिप न करने की कोशिश करें अगर ऐसा अक्सर होता है, तब तक अपनी गतिविधियों को धीमा कर दें जब तक आप इस आदत को खत्म नहीं कर लेते।
• व्यायाम के पहले स्तर पर माहिर होने के बाद, अपनी क्षमता और संतुलन में सुधार करने के लिए अपनी गति बढ़ाएं। यदि आप चाहें, तो 30-सेकंड दोहराव जोड़ें।