कैसे एक बास्केटबॉल खेल से पहले खींचो

यह लेख आपको मांसपेशियों के तनाव को रोकने के लिए एक बास्केटबॉल खेल से पहले अपनी मांसपेशियों को लंबा करने का सही तरीका दिखाएगा।

सामग्री

चरणों

खींचना शुरू करना अपने हथियारों से शुरू करें:

दाहिने हाथ को ले लो और इसे दूसरी तरफ खींच कर अपने बायां हाथ से रखो दूसरे हाथ के साथ ऐसा ही करें
दाहिने हाथ को ले लो और इसे सिर के पीछे रखें, इसे बाएं हाथ से पकड़कर रखें
अपनी बाहों को "टी" में रखें और उन्हें हवा में छोटे और बड़े हलकों को दोहराएं।

अपने पैर बढ़ाएं:

अपनी पीठ के पीछे प्रत्येक पैर पकड़ो फिर, अपने पेट के खिलाफ प्रत्येक पैर झुकाव रखें
अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और बाएं पैर को छूने के लिए नीचे झुकाएं, फिर दाहिने पैर, फिर आगे बढ़ें
अपने पैरों के साथ तितली की स्थिति बनाएं और अपने सिर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें।
अपने पैरों को सीधे रखें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।