कैसे व्यायाम करने के लिए चलना शुरू करने के लिए

चलना हमारे द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक बुनियादी आंदोलन है- लेकिन स्वास्थ्य के लिए दैनिक चलने के लिए यह अनुशासन ले सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति व्यायाम के रूप में दैनिक रूप से 10,000 कदम उठाते हैं, जो कि एक पेडोमीटर द्वारा गिना जा सकता है। चलने की व्यवस्था शुरू करने के लिए अन्य युक्तियां पढ़ें

सामग्री

चरणों

विधि 1चलने की तैयारी
विधि 2चलने की योजना और निष्पादन
विधि 3अपने प्रदर्शन में सुधार

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
चलने की तैयारी

चलने के लिए एक अच्छी जगह खोजें आम तौर पर, स्थानों में एक सपाट भूभाग, एक सीधा रास्ता, एक चिकनी सतह और न्यूनतम यातायात होता है। सुविधाजनक विकल्प पड़ोस में चलना होगा - लेकिन अगर आपके पड़ोस रोड अनियमित, ऊबड़ या अवांछित है, तो शहर में अन्य जगहों की तलाश करने योग्य है।

सही चलने वाले जूते पहनना सुनिश्चित करें क्योंकि यह व्यायाम पैर पर बहुत अधिक दबाव डालता है और दर्द का कारण बन सकता है इसके अलावा, कुछ मौसमों के लिए सही जूते का इस्तेमाल करना अच्छा है।
एक पार्क को ड्राइव अगर यह चलने के पार्कों तक पहुंचने का समय है तो आम तौर पर फ्लैट और बहुत शांतिपूर्ण हैं
कुछ शहरों में विशिष्ट चक्र पथ या लंबी पैदल यात्रा के रास्ते हैं वे आम तौर पर योजनाबद्ध और बनाए रखे जाते हैं, साथ ही आम तौर पर कम ट्रैफ़िक होता है। ये आपके चलने के लिए अच्छे क्षेत्र हैं
यदि आप दुकानों से परीक्षा नहीं लेते हैं, तो आपके वृद्धि के लिए मॉल भी अच्छे स्थान हैं। वे फ्लैट हैं, बड़ी हैं और संभवत: कई अलग-अलग पथ हैं - तो आप शायद ही ऊब हो जाएंगे
ताज़ी हवा में लेने के दौरान शोरलाइन आपके लिए आराम और सुंदर जगह हो सकती है। अगर आप एक बड़े जलीय शरीर के पास रहते हैं, तो इसका आनंद लें।
उन लोगों के लिए कम गति के ट्रेडमिल की सिफारिश की जाती है, जो घर के अंदर व्यायाम पसंद करते हैं।

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व्यायाम के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं चलने के दौरान संगीत सुनना उपयोगी हो सकता है, खासकर अगर कम तीव्रता वाली गतिविधियां आपको बोरती हैं ऐसे संगीत को सुनने पर विचार करें जो आपके दिमाग में यात्रा करता है और अपने जीवन के अन्य हिस्सों के बारे में सोचता है। आप एक मजबूत हरा के साथ संगीत सुन सकते हैं और आपको चलने के लिए अधिक प्रेरणा दे सकते हैं। पर्वतारोहण भविष्य के लिए प्रतिबिंबित और योजना के लिए एक उत्कृष्ट अवसर है, हालांकि तनावपूर्ण मुद्दों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। आपका चलना आपको अधिक राहत महसूस कर लेना चाहिए!

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अपनी प्रगति के लिए उचित उम्मीदें बनाएं यदि आप गतिहीन जीवन शैली की अवधि के माध्यम से रहे हैं तो आप छोटे दूरी और धीमी गति से शुरू करना चाह सकते हैं। एक नोटबुक या कैलेंडर में ठोस लक्ष्यों को नीचे लिखे जाने के लिए लक्ष्यीकरण और छोटी सफलता की निगरानी करें।

ध्यान दें, हालांकि, यह चलना एक काफी हल्का व्यायाम है जिसमें ज़ोरदार शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं है तो सही उपकरण के साथ, आप शायद शारीरिक रूप से घंटों तक चलने में सक्षम होंगे। आप थकान महसूस नहीं करेंगे जो दौड़ या वेटलिफ्टिंग जैसे अधिक सशक्त अभ्यासों के कारण हो सकता है।

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"धीमा और हमेशा" की अवधारणा के बाद एक मजबूत मानसिक रुख विकसित करें दूसरों की तुलना में कुछ के लिए यह आसान होगा उस वाक्यांश के आधार पर, चलना मैराथन की तरह है, न कि एक दौड़ है। इसलिए, आपकी यात्रा शुरू करने से पहले अपनी मानसिक सहनशक्ति तैयार करना महत्वपूर्ण है

त्वरित परिणाम देखने की अपेक्षा न करें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल चलने के लिए एक बेहतर जीवन शैली के प्रति स्वस्थ विकल्प बनाना, कि एक अनिश्चित अवधि के लिए बनाए रखा जाना चाहिए एक परिवर्तन के साथ संबंधित है। "तेज़ तेज" योजनाओं में या एक तत्काल वजन घटाने के उपकरण के रूप में चलने का उपयोग न करें।

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चलना शुरू करने से पहले ही अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें सुनिश्चित करें कि चलने से पहले आप एक घंटे में कम से कम 250-500 मिलीलीटर पानी का सेवन करते हैं अगर आप लंबे समय तक चलने की योजना बनाते हैं तो अधिक पानी पी लें। व्यायाम करने के दौरान आप निर्जलित होने के लिए नहीं चाहते हैं, खासकर गर्म धूप में।

आप चलते समय अपने साथ एक धातु की बोतल पानी ले जाने के लिए सुविधाजनक हो सकते हैं - ताकि आप अपनी यात्रा के दौरान हाइड्रेटेड रह सकें।
कुछ लोग पेट के दर्द को विकसित करते हैं यदि वे व्यायाम से पहले या दौरान पानी पीते हैं - तो ट्यून में रहें। व्यायाम शुरू करने से पहले आपके शरीर को पानी की प्रक्रिया के लिए समय की अनुमति दें।
लंबी पैदल के दौरान बाथरूम में जाने के लिए पानी की जरूरत नहीं है।

विधि 2
चलने की योजना और निष्पादन

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आसान प्रारंभिक वृद्धि चुनें सुनिश्चित करें कि आप दूरी की परवाह किए बिना शुरुआती बिंदु पर वापस आएं एक मील से कम एक अंडाकार पाठ्यक्रम पर चलना सही होना चाहिए

जब शुरू में स्थापित किया गया था उससे परे एक बिंदु तक चलने में सहज महसूस करते हुए, यह देखा है! जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चलना अन्य गतिविधियों की तुलना में एक कम तनावपूर्ण अभ्यास है - इसलिए अपने लक्ष्यों को पार करने में डरने की ज़रूरत नहीं है।

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एक समय निर्धारित करें जब आप चलना शुरू करते हैं, तो तय करें कि आप नौकरी पर कितने मिनट खर्च करेंगे। उस समय की एक राशि चुनें, जिसे खर्च किया जा सकता है। इस अवधि की लंबाई के बारे में चिंता न करें। बस जब तक आप इसे तक पहुंचने तक चलते रहें। दिन में 2-5 मिनट एक अच्छी शुरुआत है इस बार सप्ताह से सप्ताह तक बढ़ोतरी होगी

दूरी पर ध्यान न दें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लंबी अवधि के लिए चलना है। अधिक चुस्त और दूर हाइकिंग अनुभव से आएगा।

विधि 3
अपने प्रदर्शन में सुधार

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अपना समय बढ़ाएं प्रत्येक चलने में आपका समय 30 सेकंड या 1 मिनट तक बढ़ जाता है, जब तक आप 10 मिनट की अवधि तक नहीं टिक सकें। दोबारा, यदि आप दिन पहले कभी भी नहीं चलते थे, तो आप न घबराते रहें। एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे ध्यान में रखें और आप इसे जितना सोचते हैं उतना तेज़ी से पहुंच सकेंगे। 10 मिनट तक पहुंचने के बाद, आपकी औसत वृद्धि धीरे धीरे बढ़ सकती है लेकिन प्रत्येक सप्ताह चलने वाले समय में 5 मिनट जोड़ना महत्वपूर्ण है।

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दैनिक 45 मिनट के लिए चलने के बाद गति और कठिनाई पर काम करें अंडाकार सर्किट से बाहर निकलने की कोशिश करो और शहर की सड़कों पर जाएं - आप पहाड़ियों और उतरते हैं, और इससे चलने की कठिनाई बढ़ जाएगी

व्यायाम के लिए कठिन भूभाग ढूंढना जारी रखें अधिक चुनौती के लिए पहाड़ियों और पहाड़ों पर चढ़ने की कोशिश करें

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अपना लक्ष्य निर्धारित करें और अधिकतम हृदय गति। आप हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं और अधिक सटीकता के लिए व्यायाम के दौरान इसका उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके दिल की दर अनुशंसित दर से कम है तो आपको स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी चलने की गति में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी

आपका शरीर वसा नहीं जलाएगा यदि आप एक निश्चित हृदय गति प्राप्त नहीं करते हैं और इसे किसी निश्चित अवधि के लिए रख सकते हैं।
चलने, वजन घटाने और एरोबिक स्वास्थ्य को स्थिर प्रयासों के माध्यम से सुधार किया जाएगा, गति या दूरी में वृद्धि के माध्यम से नहीं।

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सामान्य रूटीन के साथ काम करने के बाद, अंतराल प्रशिक्षण के साथ चीजों को बदलने का प्रयास करें एक या दो मिनट के लिए वृद्धि की गति पर चलना, फिर दो मिनट के लिए सामान्य हृदय की दर पर लौटें हर एक या दो दिन, एक ब्रेक जोड़ें जब तक कि आप चाहते हैं कुल समय तक नहीं पहुंच सकते, शेष अवधि सहित। जैसे-जैसे आप शारीरिक रूप से बेहतर होते हैं, तब तक अपने आराम की अवधि कम करते हैं जब तक कि वे एक मिनट या उससे कम न हों।

युक्तियाँ

चलना एक तनाव-प्रबंधन तकनीक है, साथ ही एक महान व्यायाम भी है। प्रत्येक चरण के दौरान सक्रिय पेट की सांस लेने के द्वारा, लाभ भी अधिक हो जाएगा
अपनी बाहों को हिलाएं जैसा आप चलते हैं
चलने की दौड़ जानें यह अधिक कैलोरी जलाता है, मांसपेशियों पर कठिन काम करता है और अधिक से अधिक कार्डियोवस्कुलर लाभ पैदा करता है।
आरामदायक, ढीले कपड़े और एथलेटिक जूते पहनें जो आपकी सहायता कर सकते हैं
वृद्धि में मनोरंजन जोड़ने के लिए आइपॉड या अन्य एमपी 3 प्लेयर का इस्तेमाल करने की कोशिश करें दर्ज की गई पुस्तकें चलने के लिए तेज़ हो जाते हैं, और आप अधिक चलना चाहते हैं। ऐसा करते समय, हालांकि, सड़कों को पार करते समय सावधान रहें ताकि आप कारों से प्रभावित न हों संगीत सुनने के दौरान उनके दृष्टिकोण को सुनना मुश्किल हो सकता है
अच्छे आसन के साथ चलो अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने कंधों को वापस फेंक और आगे बढ़ो।
सबसे पहले, गर्म होना जरूरी नहीं है हालांकि, जैसे ही आप अपने पैरों पर बल डालते हैं, आपको कुछ हल्के हिस्सों को करने की आवश्यकता होगी।
ड्राइविंग करते समय, अपने घर के सामने एक या दो कोनों को पार्क करने के लिए पार्क करें।
चलना ऐंठन पैदा कर सकता है। यदि कोई ऐंठन होता है, तो अपने हाथ अपने सिर पर रखें और नाक से सांस लेना शुरू करें और हवा को धीरे से अपने मुंह से दबाएं। अपने साथ पानी की एक बोतल लाना सुनिश्चित करें।
आप कई तरीकों से यदि आप व्यायाम करने के लिए समय नहीं मिल सकता है अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए चल पा सकते हैं: दुकानों के लिए elevador- चलने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करता है, तो वे एक दोस्त है जो बहुत दूर नहीं रहता यात्रा करने के लिए próximas- हैं, करते हैं घर पर कार यह आश्चर्यजनक है कि कुछ सीढियों पर चढ़ने और लगातार चलने से आपके जीवन में जल्दी हो सकता है।

चेतावनी

यद्यपि एक एमपी 3 या रेडियो थोड़ा और अधिक दिलचस्प चलना करता है, ऐसे उपकरण आपको खतरों के दृष्टिकोण से रोका जा सकता है - जैसे कार, हमलावर, और जानवर चलते समय चलने के दौरान मध्यम मात्रा में रहें और परिवेश के बारे में जागरूक रहें, अगर आप चलने के दौरान पुस्तकों या संगीत को सुनना पसंद करते हैं।
यदि आप ठीक से साँस नहीं ले सकते तो चलने के लिए डिस्लेरेट करें या रोकें। यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो मदद के लिए पूछें
यदि आप रात में चलने के लिए जाते हैं तो सफेद कपड़े और चिंतनशील कपड़े पहनें मत सोचो कि ड्राइवर ध्यान दे रहे होंगे या वे आपको रात में सही दिखाई देंगे।
इस या उस अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें - खासकर यदि आपके पास 6 महीने से अधिक समय तक निष्क्रियता की अवधि है
अपने चलने के लिए तैयार रहें चलते समय पानी लाओ अगर आप कुत्तों या दुर्भावनापूर्ण लोगों के साथ समस्याएं हैं तो एक सीटी लें एक सेल फोन ले जाना भी एक अच्छा विचार है।

आवश्यक सामग्री

पानी की एक बोतल
आपातकाल के लिए एक सेल फोन
अपराधियों के साथ समस्याओं के मामले में मदद के लिए कॉल करने के लिए एक सीटी
धूप वाले दिनों के लिए एक टोपी और सनस्क्रीन
एक एमपी 3 या सीडी प्लेयर ताकि आप चलते समय संगीत सुन सकें
एक छोटा सा टॉर्च या एक प्रबुद्ध कंगन, खासकर बिना उचित फुटपाथ या वातावरण में जहां साइकिल चालक इसे अंधेरे में नहीं देख सकते हैं

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