रनिंग कैसे शुरू करें

अच्छा आसन का उपयोग करें शरीर को आराम करने और प्राकृतिक तरीके से आगे बढ़ने की कोशिश करें। अपनी बाहों हिला, आरामदायक चरणों के बारे में, खड़े हो जाओ सीधे थोड़ा आगे झुकाव और पर्याप्त अपने पैरों उठा ताकि अपने अंगूठे फुटपाथ पर नष्ट नहीं होती है। प्रत्येक धावक की एक अलग शैली है, क्योंकि हर एक का शरीर अलग है। पता लगाएँ कि आपको सबसे अधिक फैंसी कौन सी विधि है

• कूदने से बचें और घुटनों और अन्य जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए धीरे-धीरे जमीन का प्रयास करें।
• अपनी लय ढूंढें हाल ही में सबूत से पता चला कि जमीन (उंगली, पैर के बीच, एड़ी) पर अपना पैर के स्पर्श एक प्राकृतिक घटना नहीं बदला जा सकता है। उस ने कहा, जितना तेजी से आप चलाते हैं, उतने पैर के मोर्चे का अधिक इस्तेमाल किया जाएगा।
• ऊपरी शरीर को आराम करो कठोर रहने से आपकी गतिशीलता कम हो जाती है और आपको धीरे-धीरे चलने लगता है अपना वजन केंद्रित और अपने कंधों को आराम से रखें, अपने हाथों को 90 डिग्री झुका हुआ है।

सांस लेते हैं। स्वाभाविक रूप से साँस लें या एक साँस लेने की तकनीक पर ध्यान दें। कुछ लोगों का दावा सबसे अच्छा साँस लेने की तकनीक नाक के माध्यम से ऑक्सीजन श्वास के, पूरी तरह से फेफड़ों का विस्तार, और मुंह खुला के माध्यम से साँस छोड़ते है। अपनी नाक एक अच्छा एयर फिल्टर, विशेष रूप से जब यह सड़क है, जो आप गलती से निगल कीड़ों से रोकता में चल रहे करने के लिए आता है। मुंह के माध्यम से उगलने से आपके शरीर को कम प्रयास के साथ अधिक कार्बन डाइऑक्साइड और गर्मी को खत्म करने की अनुमति मिल जाती है।

जब आप घर ले जाएं तो अपने आप को बढ़ाएं हालांकि लाभ और / या चल रहा से पहले फैलाने के लिए नुकसान विवादास्पद रहे हैं, वहाँ एक वर्ष के अंत के बाद खींच के लाभों के बारे थोड़ा चर्चा है। अपने प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को बढ़ाएं, प्रत्येक खंड को कम से कम 15-20 सेकंड के लिए रखें

• सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को अपने पैर के हैं। एक दीवार से थोड़ी दूर ले जाएं और इसे की ओर झुकें (दीवार के करीब एक पैर चलते हुए, दूसरे को छोड़कर)। आपको बछड़ा लंबा लग रहा होगा। इसे एक तरफ करें और फिर दूसरे के साथ करें
• अपने घुटने को झुकाएं और जब तक यह आपके कूल्हे तक नहीं पहुंच जाए तब तक अपना पैर उठा लें। उस हाथ को अपने हाथ से पकड़ो और उसे अपने बट के पास ले आओ। आपको जांघ के मोर्चे से शुरू करना चाहिए पक्ष बदलें वैकल्पिक रूप से, आप आगे बढ़ सकते हैं और शरीर को पैर पर फेंक सकते हैं, जब तक आप जांघ में एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक बड़ी पैर की अंगुली के पीछे घुटने को रखकर। यह घुटने के चारों ओर tendons और स्नायुबंधन (जो भविष्य में क्षति हो सकती है) पर असामान्य तनाव डालने के बजाय आपके घुटनों को बचाएगा।
• एक मेज या रेलिंग (कूल्हों पर) खड़े रहें। अपने पैर को मेज पर रखें अब अपना पैर खींचने का प्रयास करें आपको पैर के पीछे से शुरू करना चाहिए बग़ल में स्वैप करें