कैसे कार्य और अकादमिक को सुलझाने के लिए

यह काम और निजी जीवन के संतुलन के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर जो लोग काफी समय व्यस्त खर्च करता है के लिए, यह असामान्य काम के घंटे घंटे के लिए यातायात में फंस रहे हैं या दिन के अंत में बहुत थक गया हो जाता हो जाता है। लेकिन अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करने के लिए, आपको अभी भी शारीरिक रूप से सक्रिय होने की कोशिश करनी चाहिए और सबकुछ सुलझाने के तरीके ढूंढ़ें - चाहे आपके व्यावसायिक जीवन की परवाह किए बिना। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अलग-अलग समय पर कुछ अलग अभ्यास अभ्यास करने की कोशिश करें

सामग्री

चरणों

भाग 1अभ्यास के लिए एक समय अलग करना
भाग 2व्यायाम के सही प्रकार की खोज
भाग 3प्रेरित रहना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
अभ्यास के लिए एक समय अलग करना

चित्र शीर्षक से मधुमेह रिवर्सल चरण 3 के लिए आपका आहार बदलें

अपने दैनिक शेड्यूल को कागज पर लिखें कभी-कभी आप अपने दिन-प्रतिदिन की नियुक्तियों के बारे में सोचते समय घंटे बिता सकते हैं और कुछ ही मिनटों के लिए जिम में जा सकते हैं। इस समस्या को समाप्त करने के लिए, आप जो कुछ करते हैं उसे रिकॉर्ड करें।

सप्ताह के अपने घंटे विस्तृत रूप से लिखें: जब आप जागते हैं, तो तैयार होने में कितना समय लगता है, आप किस समय काम पर जाते हैं आदि जितनी अधिक जानकारी आप शामिल करते हैं, उतना आसान है कि यह व्यायाम के लिए एक कार्यक्रम को अलग करना होगा।
अपने कार्यक्रम को संक्षेप में लिखने के बाद, उस अंतर का पता लगाने की कोशिश करें जिसमें आप शारीरिक व्यायाम या व्यायामशाला में जा सकते हैं। अधिक खाली समय रखने के लिए निश्चित नियुक्तियों को फिर से संगठित करने पर विचार करें
बुकिंग के समय अलग भी यदि आप सोमवार को काम पर देर से आते हैं, उदाहरण के लिए, मंगलवार को अभ्यास के लिए आप कैसे फिट हो सकते हैं?
आप नहीं सप्ताह के प्रत्येक दिन या जिम में ज्यादा समय नहीं मिल सकता है व्यायाम के लिए अलग शेड्यूल, निराश न हों कर सकते हैं: 10-15 मिनट की संक्षिप्त प्रशिक्षण सत्र के लिए पर्याप्त हैं।

अपने पसंदीदा व्यायाम की एक सूची बनाएं कागज पर अपना कार्यक्रम आयोजित करने के बाद, आप देखेंगे कि आपको सप्ताह के विशिष्ट दिनों में विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है - इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितने समय उपलब्ध हैं।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की एक सूची को इकट्ठा करने के लिए, अलग-अलग समय के साथ, अधिक लचीला समय-निर्धारण के लिए।
यदि आपके पास कम से कम एक घंटे का समय है, तो जिम पर जाने के लिए समय निकालें या एरोबिक या ताकत प्रशिक्षण करें इन विकल्पों के लिए 60 मिनट पर्याप्त से अधिक है
यदि आपके पास केवल 30-45 मिनट है, तो एरोबिक्स ले लो या शक्ति प्रशिक्षण आप दोनों का अभ्यास करने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन एक को चुनना आसान हो सकता है
यदि आपके पास केवल 15-20 मिनट है, तो अभ्यास करें बहुत तेजी से। यदि आवश्यक हो, तो इंटरनेट पर निर्देशात्मक वीडियो देखें या बॉडीबिल्डिंग मैगज़ीन पढ़ें, जिसमें अक्सर एरोबिक्स युक्तियाँ और शक्ति प्रशिक्षण शामिल होते हैं जो हृदय गति को गति देते हैं

एक वजन घटाने योजना बनाएं जो आपके लिए काम करता है शीर्षक वाला चित्र चरण 5

व्यायाम अभ्यास करने के लिए एक कैलेंडर बनाएं। जब आप समय के बारे में जानते हैं आप जिम में जा सकते हैं, तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

सप्ताह के पूरे व्यायाम कैलेंडर को इकट्ठा करें - या यदि आवश्यक हो, तो महीने भी यह आपको एक अच्छा विचार देगा कि आप किस समय व्यायाम करने जा रहे हैं और आप किस प्रकार की कसरत करना चाहते हैं
आप एक पारंपरिक कैलेंडर में अपना व्यायाम दिनचर्या भी जोड़ सकते हैं, जैसा कि आप अपॉइंटमेंट्स और डॉक्टर की नियुक्तियों के साथ करते हैं, इसलिए आप भूल नहीं करते

शीर्षक वाला चित्र योग पैंट का चयन करें चरण 7

जिम कपड़े और सामान अग्रिम में तैयार करें इससे आपको कुछ परेशानियों को समाप्त करने में मदद मिल सकती है जो आपको कोचिंग नहीं होने देंगे।

कभी-कभी घर जाना, कपड़े बदलना और एक दिन के काम के बाद जिम में जाना मुश्किल होता है। इससे बचने के लिए, कार्यालय में अभी भी बदलाव करें या अपना बैकपैक तैयार करें।
यदि आप जिम जाने या सुबह अपना अभ्यास अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो सीधे काम पर जाने के लिए कपड़े और टॉयलेटरीज़ ले आओ और तैयार करें।
जिम सामान को पहले से तैयार करने के अलावा, आप अपने कसरत के कपड़े को सुबह के व्यायाम के लिए अलग कर सकते हैं - या उनके साथ सो भी सकते हैं।

पटकथा का वजन तेजी से बढ़ाएं (लड़कियों के लिए) चरण 6

व्यायाम करना सुनिश्चित करें, यहां तक कि एक दिन में 10 मिनट तक। ट्रेनिंग करने के लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं हो सकता है भले ही यह आदर्श नहीं है, शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम कुछ मिनट अलग करना कुछ भी नहीं से बेहतर है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि लोग विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के कम से कम दस मिनट अभ्यास करते हैं, विशेषकर एरोबिक व्यायाम यदि आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, तो कम से कम आप सिफारिशों का पालन करेंगे।
ये विशेषज्ञ भी प्रति सप्ताह व्यायाम के बारे में 150 मिनट सुझाते हैं। दस मिनट चलने या प्रशिक्षण के तीन दैनिक सत्र, सप्ताह में पांच बार करें

भाग 2
व्यायाम के सही प्रकार की खोज

विभिन्न एरोबिक उपकरणों की कोशिश करें जब आप जिम में जाते हैं, तो कई उपकरण विकल्पों के बीच आपके लिए सही प्रकार का पता लगाएं

वास्तव में दिलचस्प कुछ खोजें, क्योंकि एरोबिक्स सप्ताह के अपने व्यायाम शासन का एक अच्छा हिस्सा (कुल में लगभग 150 मिनट) कर देगा।
जिम में हर उपकरण का प्रयास करें अगर आपको नहीं पता कि उनका इस्तेमाल कैसे करना है, तो मदद के लिए स्थानीय शिक्षक या अपने व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछें।
यदि आप व्यायामशाला में एरोबिक्स करना पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचें, जो आप चलना, चलना या बाइकिंग जैसे सड़क पर कर सकते हैं।

समूह व्यायाम वर्गों में नामांकित करें आप जिम और कसरत के बारे में अधिक उत्तेजित हो सकते हैं यदि आप अन्य लोगों के साथ-साथ और अधिक मज़ेदार होने पर भी शामिल होते हैं।

ये कक्षाएं अन्य लोगों की उपस्थिति के कारण अधिक रोचक और प्रेरित हो सकती हैं
आप नए दोस्त बना सकते हैं और मज़ेदार हो सकते हैं, समय की परवाह किए बिना (अभी या बाद में)। सब कुछ एक समूह में कूलर हो जाता है
कई जिम विभिन्न कक्षाएं प्रदान करते हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने लक्ष्य हैं जिन लोगों को आप सबसे ज्यादा दिलचस्प लगते हैं, जैसे: एरोबिक नृत्य, पानी एरोबिक्स, भारोत्तोलन, योग, पायलट या यहां तक कि किकबॉक्सिंग।

अपने साथ प्रशिक्षित करने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें अध्ययन से पता चलता है कि किसी की कंपनी में जिम में भाग लेने से लोगों को अधिक प्रेरित किया जाता है

दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों को आमंत्रित करें, खासकर यदि आप सुबह या शाम जिम में जाते हैं यह किसी के पास महान है, जो मांसपेशियों को काम करने के लिए भी कहते हैं।
यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति के साथ एक स्वस्थ और प्रेरक प्रतिस्पर्धी संबंध स्थापित करें यदि आप इस प्रकार की बातचीत पसंद करते हैं, तो आप नियमित रूप से रहेंगे।

प्रत्येक सप्ताह विभिन्न गतिविधियों को मिलाएं। लोगों को व्यायाम छोड़ने या याद करने के कारणों में से एक अपने कामकाज के साथ बोरियत है इस समस्या से बचने के लिए उन्हें नियमित रूप से बदलें।

दैनिक 45 मिनट ट्रेडमिल करना या फिर हर दिन वही भारोत्तोलन अभ्यास दोहराने के लिए परेशानी हो सकती है। सप्ताह भर उन गतिविधियों को अलग करें ताकि आप ऊब नहीं हो सकें।
व्यायाम के प्रकार आप अभ्यास को बदलने के अलावा, आप बाह्य और आंतरिक गतिविधियों के बीच स्विच कर सकते हैं: कभी कभी घर के पास चलना, और दूसरों को, वजन उठाने के लिए जिम जाते।
इसके अलावा दिनचर्या में अधिक मज़ा और अभिनव गतिविधियों को शामिल करें बाइक शहर, नजदीकी बांध, आदि पर कैनोइंग का अभ्यास - स्थानांतरित करने के नए तरीके ढूंढें

भाग 3
प्रेरित रहना

व्यायाम के लाभों की एक सूची बनाएं कभी-कभी हम जिम जाने की तरह महसूस नहीं करते, भले ही हमारे पास समय और तैयारी है। इस समस्या से बचने के लिए और प्रेरित रहने के लिए, कारण बताओ कि आप एक शीट पर शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं।

एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास ऐसे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करने, वृद्धि की चयापचय और जल कैलोरी की उत्कटता, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम और नींद की गुणवत्ता, मन और ऊर्जा को बेहतर बनाता है के रूप में कई लाभ, जोड़ने शरीर।
अभ्यासों का अभ्यास करके, आप अपने आप पर गर्व होगा, खुश, सामग्री और सक्रिय, और स्वस्थ आहार लेने के लिए प्रेरित।
कुछ लाभ जो आपको लागू होते हैं उन्हें लिखें जब आप ट्रेन जाने के मूड में नहीं होते हैं, मानसिक रूप से इसे कई बार पास करें - आप घर छोड़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

खुद को प्रशिक्षण की कल्पना करो कुछ अध्ययन बताते हैं कि जो लोग इस तरह के दृश्य को देखते हैं वे जीवंत रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

यदि आप सुबह को प्रशिक्षित करते हैं, तो रात से पहले 5-10 मिनट अलग करें, इससे पहले कि आप अभ्यास का अभ्यास कर रहे हों। अलार्म घड़ी खेलना, कपड़े बदलने की प्रक्रिया और जिम के रास्ते पर विचार करें। यदि आप दोपहर के दौरान ट्रेन करते हैं, तो ऐसा ही करें।
कल्पना भी करें कि प्रशिक्षण के बाद आपको कैसा महसूस होता है सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें

एक सफल फ्रीलान्स लेखक बनो चित्र जब आप बच्चे हैं 13 कदम

आराम के लिए अलग-अलग दिन सेट करें वे किसी कसरत आहार में आवश्यक हैं कुछ स्थितियों में, जीवन आपको धीमा करने के लिए मजबूर कर सकता है - इसलिए दिनचर्या में चुप दिन शामिल करें ताकि आप शरीर को मजबूर न करें।

काम पर तनाव के कुछ दिनों के माध्यम से जाना, बैठकों के लिए देर हो, यातायात में फंसना आदि के लिए ठीक है। यह हर किसी के साथ होता है यदि आप काम पर नहीं जा सकते हैं या आपके पास समय, आराम और अपनी नियतकालिक को जल्द से जल्द फिर से शुरू नहीं कर सकते।
आराम करने और अपने शरीर को ठीक करने के लिए अवसरों के रूप में "खोया हुआ" दिन का चेहरा। यह अपने पूर्व राज्य में लौटने के लिए शरीर के लिए आवश्यक है

चित्र प्राप्त करें एक मालिश चरण 5 प्राप्त करें

अपने प्रयासों को पुरस्कृत करें कुछ पुरस्कार और पुरस्कार प्राप्त करने से ज्यादा प्रेरित नहीं है अपने आप को कुछ न दें जो व्यायाम योजना से निराश न हों।

आप इस इनाम एरोबिक व्यायाम के 150 मिनट के लिए, एक महीने के लिए जिम जाने 3-4 बार एक हफ्ते की तरह, प्राप्त करते हैं या 24 किमी हर हफ्ते आदि चलाने के लिए क्या करने की जरूरत के बारे में सोचो
चुनें कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करते समय अपने आप को क्या इनाम देंगे: कसरत के लिए कपड़े का एक टुकड़ा खरीदें, मसाज सत्र आदि खरीदें।
यदि आप अपना वजन कम करने या स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भोजन या भोजन से संबंधित गतिविधियों का उपयोग करके पुरस्कारों को दूर रखें।

युक्तियाँ

यह जानने के लिए कि हर चीज आदर्श या आपके लिए सुरक्षित है, नई कसरत योजनाओं में शामिल होने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें।
यदि आप व्यायाम के दौरान किसी भी दर्द, बेचैनी, या सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं या एक श्रृंखला समाप्त करने के तुरंत बाद, जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा देखिए।
सकारात्मक विचारों के साथ अकादमी को संबद्ध करें इससे पहले कि आप उसके पास जाएं, अपनी आँखें बंद करें और अपने जीवन के सबसे खुशहाल क्षण में रहने की कल्पना करें। प्रत्येक सनसनी पर ध्यान केंद्रित, सभी विवरण के बारे में सोचो।