बंद और सीमित वातावरण में चल रहा है

एक पत्रिका में अपना समय रिकॉर्ड करें और अपने रनों को चिह्नित करने के लिए कैलेंडर बनाएं। अपनी योजना में पुनर्प्राप्ति के क्षणों को शामिल करना याद रखें व्यायाम के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बिना ओवर्सिशन के आराम के साथ और आराम करने के लिए बहुत समय तक। एक विविध रूटीन का एक उदाहरण होगा:

• पहले कसरत - चार के साथ स्थिर धाव पूरे वेग से दौड़ना और पहले चरण
• दूसरी कसरत - सामने और पीछे से चल रही है और सड़क पर चल रहा है।
• तीसरा प्रशिक्षण - सीढ़ी (काल्पनिक) और स्थिर दौड़ के तीन अंतराल के साथ पूरे वेग से दौड़ना.
• प्रशिक्षण कक्ष - स्लाइडिंग, पार पार्श्व विस्थापन और बाहरी पैदल चलने के साथ पार्श्व भूमि।
• पहली कसरत दोहराएं

अपने लक्ष्य निर्धारित करें और तदनुसार योजना करें। प्रशिक्षण के लिए कई कारण हैं, जैसे आकार में आना, तनाव कम करना, गति में सुधार करना या चपलता, मज़ा आना, मांसपेशियों को मजबूत करना आदि। और व्यायाम आपकी जीवन शैली के लिए पूरक होना चाहिए यदि आप अधिक विचार चाहते हैं, तो एथलीटों और धावकों और उनके परिणामों की नियमितता देखें

एक फ्लैट, मुलायम सतह पर व्यायाम करें। मिट्टी और कुछ घावों के बीच के रिश्तों पर इंटरनेट के लिए खोजें - कालीन, उदाहरण के लिए, बहुत चिपके हुए हैं और स्पिन को इसे बाधित कर सकते हैं।

अभ्यास दैनिक चलने के लिए दैनिक कुछ महीनों के लिए जगह पर चलने की आपकी क्षमता को विकसित करना शुरू करो, हमेशा अपने नोटिस पर ध्यान रखना चाहिए। इससे आपकी गति और आपकी ऊर्जा में काफी वृद्धि होगी। आप वर्कआउट्स के समय और तीव्रता को बदल सकते हैं, अपनी पसंद के गीतों का उपयोग कर सकते हैं, अंतराल और समय में काम करने के लिए टेलीविजन को चालू कर सकते हैं। समय या तीव्रता में बदलाव के अलावा, आप विभिन्न अभ्यासों के पदों का उपयोग भी कर सकते हैं और न केवल चल रहे हैं।

अपनी तकनीक को सुधारने के लिए इसे आगे और पीछे चलाने के लिए एक आदत बनाएं कुछ मीटर के लिए गति के साथ भागो, जल्दी से रोकें, उन मीटर को वापस चलते हुए चलें, जल्दी से रोकें और जब तक आप चाहते हैं तब तक इस आंदोलन को बारी बारी से चलें। यात्रा की दूरी कम होनी चाहिए - इसके अतिरिक्त, दीवारों, पौधों, फर्नीचर आदि में टक्कर न रखने के लिए सावधान रहें। एक और विकल्प पीछे की ओर चलना है और आगे चलना है, अपने द्वारा उठाए गए चरणों की गणना करना है। यह अभ्यास ऊपरी और निचले अंगों के असंतुलन को ठीक करता है जो चलता है

पार्श्व आंदोलनों का उपयोग कर सीढ़ी के साथ सर्किट बनाएं। इंटरनेट पर कुछ वीडियो देखें और उन्हें एक काल्पनिक सीढ़ी पर अभ्यास करें सभी दिशाओं में व्यायाम करने से पैरों के सभी तरफ और साथ ही चपलता पर मांसपेशी समूहों का विकास होगा। सर्किट में बुनियादी पक्ष आंदोलनों के साथ शुरू करो और धीरे-धीरे फिसलने और पार्श्व विस्थापन के साथ पार्श्व भू-भाग जोड़कर कसरत को तेज करें।

अभ्यास "पहले चरण" यह व्यायाम सीमित स्थानों के लिए बहुत अच्छा है और बहुत मज़ा आता है। असल में, आप एक कदम आगे ले जाएगा, लेकिन फर्श पर अपने पैर को छूने के बिना और आप शुरू की स्थिति पर वापस आ जाएगी। यह आगे और पीछे की ओर करें, हमेशा एक ही जगह में स्वयं को रखें यह एक प्राकृतिक आंदोलन है और आप यह भी कर सकते हैं:

• बाएं पैर आगे और फिर सही, कई बार बारी बारी से और दोहराएं।
• फिर बाईं ओर बाएं पैर स्पर्श करें, फिर दाएं पैर, कई बार बारी बारी से और दोहराएं।
• अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे जाएं, फिर अपने दाहिने पैर और फिर दोबारा, बिल्कुल।
• केवल अपनी उंगलियों को छूने की कोशिश करें, दिशा बदलकर जैसे कि आप नाच रहे थे। अपनी उंगलियों को सामने, पीछे, पीछे और पीछे स्पर्श करके प्रारंभ करें, और विकर्ण आंदोलनों को जोड़ने का प्रयास करें।
• चपलता और संतुलन हासिल करने के लिए चरणों और ऊपरी शरीर की गति बढ़ाएं। गति बढ़ाएं, सृजनात्मक बनें और जल्द ही एक पंख के रूप में हल्का लग रहा है।

केवल आगे चलें आगे चलाएं, रोकें, चारों ओर मोड़ो और फिर से आगे चलाएं। इस कदम को कई बार दोहराएं क्योंकि आप अपने त्वरण, मंदी और स्पिन को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। एक और विकल्प को चलाने, झुकना और अपने हाथ से जमीन को स्पर्श करना, बारी और शुरुआती बिंदु पर फिर से चलाने के लिए है