कैसे जल्दी से अपने शरीर को परिभाषित करने के लिए

अपनी वर्तमान स्थिति निर्धारित करें और अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें अपने व्यायाम कार्यक्रम को तैयार करते समय यथार्थवादी रहें और विचार करें कि आपके पास कितना खाली समय है कुछ लोग प्रति दिन केवल 30 मिनट ट्रेन कर सकते हैं - दूसरों के पास अधिक समय है, लेकिन कम दिन उपलब्ध हैं। एक सूत्र खोजें जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है

• यह जानने के लिए कि आप कितने समय तक प्रशिक्षण में समर्पित कर सकते हैं, आपको व्यायाम कार्यक्रम के साथ आने में मदद मिलेगी जो कि पेशाब के लाभ को प्राथमिकता देता है नियमित रूप से प्रशिक्षण आपके शरीर को एनाबॉलिक राज्य में लंबे समय तक रहने के लिए बनाता है, जिसके दौरान मांसपेशियों की वृद्धि तेज हो जाती है।
• सप्ताह में तीन से पांच बार ट्रेन करने की कोशिश करें यदि आपके पास कुछ मुफ्त दिन हैं, तो बड़े व्यायाम करने की कोशिश करें, लगभग 75 मिनट
• अपने वर्तमान शारीरिक कंडीशनिंग और अनुभव का आकलन करें यदि आपने कभी वजन प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो पहले से व्यायाम करने के लिए अपने कार्यक्रम का एक बड़ा हिस्सा समर्पित करके चोट से बचें।
• जिन लोगों ने शरीर सौष्ठव कभी नहीं किया है, वे परिणाम पहले ही जल्दी से देखेंगे क्योंकि उनके शरीर शारीरिक श्रम और मांसपेशियों के उत्थान के आदी नहीं हैं। इस प्रारंभिक अवधि के बाद, हालांकि, मांसपेशियों के लाभ की दर स्थिर हो जाती है। लेकिन भविष्य में जल्दी परिणाम पाने के लिए अपने अभ्यास कार्यक्रम का त्याग न करें।

पूरे शरीर को व्यायाम करें एक toned शरीर पाने का तेज़ तरीका कई मांसपेशी समूहों को एक बार में प्रशिक्षित करना है एक साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या बनाना याद रखें जो शरीर के हर हिस्से को शामिल करता है। प्रशिक्षण के प्रकार को बदलना भी महत्वपूर्ण है: हमेशा एक ही वजन उठाने या हर दो दिनों में एक ही 3 किमी चलाना तेजी से परिणाम नहीं प्रदान करेगा। दूसरी ओर, एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देने का एक तरीका उन्हें अधिक बार उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप तेज़ी से वृद्धि होती है।

• इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा पूरे शरीर को काम करना चाहिए, लेकिन यह कि आपके साप्ताहिक अभ्यास कार्यक्रम में सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करना चाहिए
• साप्ताहिक अभ्यास कार्यक्रम सेट करें जिसमें सभी मांसपेशियों के समूह शामिल हैं कोई व्यक्ति, जो केवल सप्ताह में तीन दिन व्यायाम कर सकता है, उदाहरण के लिए, इस तरह के एक कसरत की नियमितता का पालन करना चाहिए:
  • पहले दिन, अपनी छाती, कंधे और बाहें काम करें
  • दूसरे दिन, अपनी पीठ और मछलियां काम करें।
  • तीसरे दिन, अपने पैरों का काम करें या कुछ एरोबिक व्यायाम (चलने, चढ़ाई और अवरोही सीढ़ियां आदि) करें।
• पर्याप्त आराम प्राप्त करें सफलता की कुंजी सही दिन पर शरीर के प्रत्येक क्षेत्र को काम करना है और बहुत सोती है दुबला द्रव्यमान का निर्माण सेलुलर स्तर पर होता है: बाकी की अवधि में, मांसपेशियों को मांसपेशियों के तंतुओं को एक-दूसरे को फ्यूज़ करके अभ्यास के दौरान तनाव से पुनर्जन्म किया जाता था