कैसे एक आकार शरीर विकसित करने के लिए

एरोबिक व्यायाम करो यह कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है (और, यदि एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाया जाता है, तो वसा को भी जलाना)। इन अभ्यासों में कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं- वे आपकी हृदय गति को कम कर सकते हैं, रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं। विभिन्न एरोबिक अभ्यासों का प्रदर्शन कुछ ऐसा नहीं है जिसके लिए उपकरण या निवेश की आवश्यकता होती है वित्तीय - उदाहरण के लिए, चलना, चलना, तैराकी, चढ़ाई और पेडलिंग हर रोज लाखों लोगों द्वारा किया जाने वाला काम है आपका शरीर एक भट्ठी है - आग को रोशनी और आप परिणाम देखेंगे!

• एरोबिक व्यायाम करने के लिए चलना सबसे आसान, सबसे प्रभावी और सबसे प्रभावी तरीके है। अपने चयापचय को गति देने के लिए चलने के साथ उच्च गति वाले रेसिंग शेष। दौड़ के बीच कम से कम एक दिन आराम करें मज़बूत, लेकिन बाकी दिनों पर हल्के ढंग से कसरत करने की कोशिश करें- उदाहरण के लिए, आधे घंटे की पैदल दूरी से।

बहुत पानी पीना वर्षों से यह माना जाता है कि पानी में मदद करता है, या वजन घटाने की सुविधा है। सबसे ज़रूरी है, निश्चित रूप से, यह सभी शारीरिक कार्यों के लिए महत्व है। जैसा कि आप (उम्मीद है) एरोबिक व्यायाम करना शुरू कर चुके हैं, आप पसीना के द्वारा अधिक पानी खो देंगे, और आपको इसे अधिक सतर्क, केंद्रित और स्वस्थ महसूस करने के लिए फिर से भरना होगा। कई आहार प्रति दिन 250 मिलीलीटर पानी के कम से कम आठ गिलास पीने की सलाह देते हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण पर विचार करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण नहीं, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि दोनों का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि एरोबिक व्यायाम में वसा जलते हैं और ताकत का अभ्यास चयापचय बढ़ता है और रोजाना जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। यदि आप वजन-हानि आहार पर हैं, तो आपको सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ कई मांसपेशियों का निर्माण करने की संभावना नहीं है, लेकिन आप अपने फार्म में सुधार करेंगे और, कुछ स्रोतों के अनुसार वजन कम करते हुए खो जाने वाली मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाएगी, आप केवल वसा खो देते हैं

• यदि आप प्रतिरोध अभ्यास चुनते हैं, तो एक संतुलित और स्वस्थ आहार बनाएं वजन उठाने और शरीर के वजन नियंत्रण अभ्यास। धीरे-धीरे जाओ - भारी शुल्क अभ्यास से शुरू न करें या आप घायल हो सकते हैं

गतिविधियों के समग्र स्तर को बढ़ाएं सबसे प्रभावी तरीकों में वजन कम करने के में से एक कोई आहार या व्यायाम समय उपभोक्ता शामिल है, यह एक व्यस्त कार्यक्रम में इस दिनचर्या फिट करने के लिए मुश्किल हो सकता है। रोज़ाना अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के अवसरों को देखें आपके द्वारा पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए जो कुछ भी करना है, वह आपके चयापचय को तेज करेगा और आपका वजन कम करने के कारण होगा। इन दैनिक कार्यों के दौरान अपनी गतिविधियों को बढ़ाने के तरीकों को देखने की कोशिश करें:

• दैनिक परिवहन सेवा के लिए ड्राइविंग के बजाय, पैदल चलना, दौड़ना या पैडलिंग पर विचार करें। सार्वजनिक परिवहन विकल्प की जांच करें, जिससे आपको बिंदु पर चलने की आवश्यकता होगी।
• कार्य करें। यदि आपको पूरे दिन एक मेज पर बैठने की जरूरत है, कुर्सी से उठने के अवसरों की तलाश करें। एक टेबल में निवेश जहां खड़े रहने के लिए या यदि आप, कुछ बक्से पर अपने कंप्यूटर जगह एक अस्थायी तालिका बनाने के लिए कर सकते हैं पर विचार करें। यह आपको पीठ दर्द को रोकने में भी मदद कर सकता है।
• घर पर विश्राम टीवी के सामने सोफे पर आराम करने के बजाय, (जैसे कि एक स्थिर बाइक के रूप में) एक युक्ति में चलते रहो या कुछ (जैसे स्क्वाट के रूप में और छलांग) भूमि पर व्यायाम करना।