कलाई का व्यायाम कैसे करें

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   इस अभ्यास के 15 से 20 प्रतिनिधि प्रत्येक सेट करें पूरा करने के लिए 3 या 4 सेट करें
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   महसूस करने के लिए / परिणामों को देखने के, 6 या 8 सप्ताह के लिए 3 या 4 श्रृंखला कोशिश चार बार एक हफ्ते में शुरू करने के लिए। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि। एक गहन प्रशिक्षण भी करने पर विचार करें।

कई अन्य तरीके हैं और इन मांसपेशियों को काम करते हैं, जैसे:

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   एक स्टीपलैडर की व्यवस्था करें, लकड़ी का फर्म ब्लॉक, या उचित अभ्यास मंच (सीढ़ी पर, हमेशा पहले कदम का उपयोग करें, दूसरों को कभी भी नहीं)। एक तरह से खड़े रहो कि आप रेलिंग, डोरनकोब या दीवार पर पकड़ सकते हैं ऊपर बताए गए चरणों का पालन करें, लेकिन अपने पैरों को कम करने पर रोक के बजाय, कदम से हट जाएं।
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   बिना एंट के फर्श को छूने के संकेत दें। यह केवल एक सपाट सतह पर करें, कूद और बचने से बचने के लिए।
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   पैंट पर चलने के दौरान अपने सबसे ज्यादा वजन रखें अपने कदमों को पुश करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें, और अपने टखनों को बढ़ावा देने के रूप में उपयोग करें। आप घर पर यह कोशिश कर सकते हैं, या जब आप काम पर बैठे एक दिन के बाद वापस चले जाते हैं