कैसे पैर Quadriceps का टूटना करने के लिए

एक ही ऊंचाई के दो कुर्सियों के बीच खड़े हो जाओ पहली कुर्सी आपके सामने खुली तरफ, आपके सामने लगभग छह इंच होनी चाहिए, ताकि आप उस पर झुकें और अपना हाथ रख सकें। दूसरी कुर्सी आपके पीछे से 45 सेंटीमीटर होगी, साथ ही सीट भी आप का सामना कर रही है।