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बार व्यायाम कैसे करें

व्यायामशाला और एथलीटों को मजबूत करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण बार में व्यायाम करता है इस अभ्यास को करने के लिए बहुत से लोगों को कठिन समय लगता है

चरणों

विधि 1
पदचिह्न जानें

दो पुल्प्स चरण 1 के शीर्षक वाले चित्र
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हाथों की ओर इशारा करते हुए यह सबसे कठिन बार स्थिति है यह सबसे प्रभावी स्थिति भी है क्योंकि यह त्रिशूल और पृष्ठीय काम करता है।
  • दो पुल्प्स चरण 2 के शीर्षक वाले चित्र
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    आपके हाथों का सामना करना पड़ रहा है यह स्थिति आमतौर पर आसान है और मछलियां और ऊपरी पीठ का अभ्यास करती है। यह स्थिति मछलियां कार्य करने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है
  • डू पल्लूप्स स्टेप 3 नामक चित्र
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    एक तरफ हाथ आप आमतौर पर जिम उपकरण के साथ ही ऐसा कर सकेंगे।
    • सलाखों को एक समर्थन के साथ बनाओ जब तक आप अपने आप से उठो कई जिम में उपकरण हैं जो आपकी मदद करेंगे यदि आप अपना वजन नहीं उठा सकते हैं यदि आप छोटे हैं, तो कोई आपको प्राप्त कर सकता है

    • विधि 2
    बार चलाना

    दो पुल्प्स चरण 4 के शीर्षक वाले चित्र
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    अपने हथियारों से शुरू लगभग पूरी तरह विस्तारित
  • डू पुल्प्प्स चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
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    खींचो जब तक आपकी ठोड़ी थोड़ा बार से ऊपर है
  • डू पुल्प्प्स चरण 6 के शीर्षक वाले चित्र
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    जब तक आपके हथियार पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक खुद को कम करें।
  • डू पुल्प्प्स चरण 7 के शीर्षक वाले चित्र
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    दोहराएँ।
    • आपको 10 पुनरावृत्तियों के कम से कम तीन सेट पूर्ण करना होगा।
  • डो पुल्प्स इंट्रो नामक चित्र
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    समाप्त हो गया।

    • चेतावनी

    • सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि जिम में किसी भी उपकरण का उचित उपयोग कैसे करें।
    • किसी भी व्यायाम की शुरुआत से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
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