दुबला पैर कैसे करें

यह सरल अभ्यास आपके पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है और शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से आसान है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करना शुरू करें और आप एक छोटे से पेट के करीब एक कदम के करीब रहेंगे जिसे आपने हमेशा करना चाहते थे

सामग्री

चरणों

विधि 1उन्नत संस्करण
विधि 2पैर उठाना

युक्तियाँ
चेतावनी

लक्ष्य क्षेत्र: पेट की मांसपेशियों तीव्रता का स्तर:कम उपकरण: योगा चटाई, दवा की गेंद (वैकल्पिक)

चरणों

अपने पैरों पर झूठ अपने पैर बढ़ाकर आगे बढ़ाया। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो एक आम गलीचा या योग पर झूठ बोलने की कोशिश करें यदि आपके पास रीढ़ की समस्या है, तो तौलिया में बाएं और इसे अपनी पीठ की कवच के नीचे रखें, हिप के ठीक ऊपर।

मोड़ और अपने पैर उठा, अपने पैर की उंगलियों को इंगित रखते हुए। आपके जांघों को आपके शरीर के लिए लंबवत होना चाहिए, जबकि आपके पैरों को समानांतर होना चाहिए।

अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि वे छत का सामना कर रहे हों। अपनी उंगलियों को ध्यान में रखें अधिक कठिन कसरत के लिए, दूसरे चरण को छोड़ दें और धीरे-धीरे अपने पैरों को छत पर छिद्र के बिना उड़ा दें।

मंजिल से लगभग 2.5 सेंटीमीटर दूर तक धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। गुरुत्वाकर्षण आपके लिए काम न करें - सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रण में हैं यदि यह अभ्यास बहुत आसान है, तो अपने पैरों को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें

अपने पैरों को धीरे-धीरे छत तक बढ़ाएं

5 बार दोहराएं, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें सबसे पहले, व्यायाम के 3 सेट करने की कोशिश करें - आप उस राशि को बाद में बढ़ा सकते हैं

विधि 1
उन्नत संस्करण

व्यायाम करते समय अपने पैरों या पैरों के बीच वजन रखें। एक दवा की गेंद का प्रयोग करें या कुछ भारी कपड़ों को प्लास्टिक की थैली में रखिए और इसे कसकर बांधें।

अपने पैरों को धीरे से संभव के रूप में कम करने की कोशिश करें। धीमी गति से आप करते हैं, आप गुरुत्वाकर्षण का विरोध करेंगे, अपनी मांसपेशियों को नियंत्रण बनाए रखने के लिए मजबूर करेंगे।

विधि 2
पैर उठाना

1
एक बार रुको और अपने शरीर को अभी भी आप के रूप में रख सकते हैं।
2
अपने पैरों को ऊपर उठाना जब तक वे अपने शरीर के बाकी हिस्सों में लम्बवत नहीं होते। अपनी उंगलियों को ध्यान में रखें
3
धीरे धीरे अपने पैरों को कम करें इसे धीरे-धीरे करने की कोशिश करें - यह आपकी मांसपेशियों को मजबूर करेगी
4
5 गुना दोहराएं और 30 सेकंड के लिए आराम करें 3 सेट करें

युक्तियाँ

अपनी खुद की लय है भारी व्यायाम गेंद के साथ उन्नत स्तर पर तैयार होने या शुरू करने से पहले बहुत अधिक उठाने की कोशिश करना आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे आप भविष्य में काम करना जारी रख सकते हैं।
यदि आप कसरत गेंद को अपनी कसरत में जोड़ते हैं, तो छोटे से शुरू करें, जैसे कि 3 किलो की गेंद। और फिर, जब उस वजन को उठाया जाना एक चुनौती नहीं रहती है, तो आप 5 किलो की गेंद की तरह एक गेंद को थोड़ा भारी बढ़ा सकते हैं।

चेतावनी

यदि आप कमज़ोर या चक्कर आना शुरू करते हैं, तो व्यायाम बंद करो और अपने चिकित्सक को देखें। यदि लक्षण जारी रहते हैं, तो आपको डॉन
अपनी कसरत के लिए एक दवा की गेंद को जोड़ने पर, इसे अपने पैरों के बीच दृढ़ता से रखें। इसे आपके शरीर पर पड़ना दर्दनाक होगा

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