अपना पहला बार कैसे करें

सलाखों के विभिन्न रूपों आपके शरीर पर "खींच" के लिए जिम्मेदार सभी मांसपेशियों को काम करते हैं: पीठ, मछलियां और किनारों। ये अभ्यास आपके फिटनेस के स्तर का अच्छा संकेत हैं - जो कोई भी बार कर सकता है वह अच्छी स्थिति में है, और जो व्यक्ति 10 या अधिक पुनरावृत्तियों को पूरा करता है वह निश्चित रूप से अनुपूरक कंडीशनिंग है

हालांकि, बार विशेष रूप से किसी के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हैं जो अभी शुरू कर रहा है। अन्य अभ्यासों के विपरीत, जो केवल शरीर के वजन (जैसे स्क्वेट्स और क्रंच) के साथ किया जा सकता है, लोहे का दंड और खींचने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने वाली अन्य गतिविधियां कम से कम एक प्रकार के उपकरण की आवश्यकता होती हैं। लेकिन बड़ा सवाल यह है कि यदि आप एक पुनरावृत्ति पूरी नहीं कर सकते हैं, तो आप कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं?

यह आलेख सभी ऑडियंस के लिए है: एक एथलीट के लिए एक आदर्श व्यक्ति से 30 किलो वजन वाला व्यक्ति जो अकेले एक बार पूरा करने वाला है नीचे दिए गए अभ्यासों की प्रगति सिर्फ एक अनुशंसित पथ है और इसे पत्र के साथ पालन करने की आवश्यकता नहीं है। सेट और पुनरावृत्ति की संख्या हमेशा अगले स्तर पर जाने के दौरान दिशानिर्देशों के साथ प्रदान की जाती है। हालांकि, यदि आप तेजी से प्रगति करने के लिए उपयुक्त महसूस करते हैं या यदि आप पहले अपनी पहली बार पूरी करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो ठीक है। यहां वर्णित विधि जानबूझकर धीमी है - इसलिए यह उम्मीद की जाती है कि कुछ लोग कम प्रतिनिधि बनाना चाहते हैं और अगले स्तर पर तेज़ी से आगे बढ़ना चाहते हैं।