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कैसे एक Pilates टीज़र बनाने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

चित्रा शीर्षक से टीज़र टीयर में Pilates चरण 1
1
गलीचा पर लेट जाओ, अपने पैरों को ऊपर उठाना, ताकि आपके जांघों को शरीर में सीधा हो और आपके घुटनों को आपके शरीर के समान फ्लेक्स और समांतर किया जा सके। अपने हाथों को पूरी तरह से अपने पीछे बढ़ाएं, उन्हें सीधे अपने सिर से ऊपर छोड़ दें।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

पटकथा शीर्षक क्या टीज़र में Pilates चरण 2
1
साँस लेना और अपने हाथों को अपने पैरों की तरफ बढ़ाएं, जबकि अधिकतम सीमा को प्राप्त करते समय एक साथ अपने सिर को ऊपर उठाना साथ ही, अपने पैर हवा में फर्म करें, ताकि वे आपके शरीर के साथ 80 डिग्री के कोण तक पहुंच सकें।
  • चित्रा का शीर्षक, द टीज़र इन Pilates, चरण 3
    2
    जैसे ही आप अपने शरीर को उठाते रहें अपने पैरों को कम करें ताकि आपके शरीर की स्थिति वी में हो, 45 डिग्री मोम के साथ आपके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के बीच।



  • चित्रा शीर्षक में टीज़र द पेटीयर Pilates चरण 4
    3
    श्वास और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटना, शरीर के साथ वापस लौटना। इच्छित समय के लिए दोहराएं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
    2. 2
      तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभों में बेहतर रीढ़ की हड्डी संचलन सहित बाहों, पैरों और केंद्रीय मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है।

    चेतावनी

    • अगर व्यायाम गलत ढंग से किया जाता है तो संभावित क्षति हो सकती है
    • गरीब व्यायाम करने वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।

    आवश्यक सामग्री

    • Pilates गलीचा
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