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एक व्यायाम गेंद के साथ एक बैठने के लिए कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम घुटनों को मजबूत करता है और क्वदरिसिस को परिभाषित करने में भी मदद करता है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 1 का शीर्षक चित्र
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एक दीवार पर एक व्यायाम गेंद रखो।
  • एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 2 में शीर्षक वाला चित्र
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    अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे गेंद पर निचले हिस्से को आराम से रखकर खड़े हो जाओ।

    • विधि 2
    व्यायाम बाहर ले जाना

    एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    दीवार पर गेंद को रोल करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो। तब तक जारी रखें जब तक आप "मिनीगैचेंटाओ" (एक पूर्ण स्क्वेट के 1/3) की स्थिति तक पहुंच गए।
  • एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 4 का शीर्षक चित्र
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    गेंद को शुरू करने की स्थिति में वापस रोल करने के लिए एड़ी के साथ धक्का।

    • विधि 3
    उन्नत खोज

    एक व्यायाम बॉल Squat कदम 5 क्या शीर्षक चित्र
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    इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने घुटने को और नीचे झुकाएं एक पूरा फूहड़ स्थिति हासिल करने की कोशिश करो!

    विधि 4
    आवृत्ति

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      प्रति सेट इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करते हैं। दोहराएँ जब तक आप तीन सेट पूरा नहीं कर रहे हैं।
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      परिणामों को देखना शुरू करने के लिए, तीन सेट करने की योजना, छह सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन दिन तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के फायदे जांघों और घुटनों में अधिक ताकत और लचीलेपन हैं।
    • इस अभ्यास को सुविधाजनक बनाने के लिए, जब तक आप एक मिनी-गाग तक नहीं पहुंचते तब तक नीचे मत जाओ। बस नीचे जाएं जहां आपको लगता है कि यह आपको चुनौती देने के लिए पर्याप्त है।

    चेतावनी

    • यदि इस अभ्यास को गलत ढंग से किया जाता है तो गंभीर घुटने की चोटें हो सकती हैं
    • गरीब व्यायाम वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।

    आवश्यक सामग्री

    • व्यायाम की गेंद (अपनी ऊंचाई के लिए उपयुक्त आकार में से एक का उपयोग करें)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
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