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एक जिम बॉल पर मिश्रित कूपर और फ्लाइंग व्यायाम कैसे करें

यह सरल अभ्यास सिर्फ एक जिम बॉल का उपयोग करके अपने पेट, पीठ और छाती का काम करेगा।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक व्यायाम गेंद के साथ खींचो व्यायाम करने के लिए एक उड़ना शीर्षक चित्र चित्र 1
1
अपनी फिटनेस गेंद पर बैठो सुनिश्चित करें कि आपके पैर दृढ़ता से फर्श पर हैं, हिप चौड़ाई पर स्थान है
  • एक व्यायाम गेंद के साथ खींचो व्यायाम करने के लिए एक उड़ना शीर्षक चित्र 2 चरण
    2
    आगे चलें, ताकि आपकी पीठ गेंद पर टिकी हो।
  • एक व्यायाम बॉल के साथ टूम टू फूवे टू टूमर्स व्यायाम चरण 3
    3
    अपने सिर को अपने शरीर के साथ गठबंधन रखें (किनारे मत देखो) और छत की ओर अपना हाथ बढ़ाएं अपने पैरों को फर्श पर लगाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर 90 डिग्री वाले कोण

    • विधि 2
    व्यायाम का निष्पादन

    एक व्यायाम गेंद के साथ खींचो व्यायाम करने के लिए एक उड़ो शीर्षक वाला चित्र चरण 4
    1
    अपनी बाहों को पक्षों तक बढ़ाएं ताकि वे मंजिल के समानांतर हो। वे टी में रहना चाहिए



  • एक व्यायाम गेंद के साथ खींचो व्यायाम करने के लिए एक फ्लाई नामित चित्र चरण 5
    2
    अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लाओ।
  • एक व्यायाम गेंद के साथ खींचो व्यायाम करने के लिए एक उड़ना शीर्षक चित्र 6
    3
    अपने सिर को पीछे खींचो, अपने हथियार को समानांतर खींचें। हाथों की हथेलियां संलग्न करें अपनी पीठ को ढंकना न भूलें
  • एक व्यायाम गेंद के साथ खींचो व्यायाम करने के लिए एक उड़ना शीर्षक चित्र 7 कदम
    4
    अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लाओ।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
    2. 2
      देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक।
    3. 3
      तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    आवश्यक सामग्री

    • जिम बॉल
    • योग चटाई
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