कैसे प्रेस पर अधिक वजन लिफ्ट करने के लिए

भारी उठाने वाले पहले और, केवल तब, पृथक मध्यवर्ती अभ्यास के साथ पूरा करें बेंच प्रेस के साथ नियमित शुरू करें दोबारा, याद रखें कि बहुत अधिक वजन वाले कुछ दोहराव अधिक प्रभाव पड़ता है। भारी भार उठाने के बाद, छाती, ट्राइप्स और कंधे को अंतिम रूप देने के लिए छोटे वजन और बड़ी पुनरावृत्ति होती है: 10-15 प्रति सेट आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है।

छाती के आधार के ठीक ऊपर की तरफ बार कम करें इसे छूने के बिना. कई लोग छाती पर बार "क्वॉक्च" करते हैं हालांकि यह क्षेत्र के लिए हानिकारक नहीं है, ऐसा करने से त्रिशूल सक्रिय और काम करने से रोकता है सब पुनरावृत्ति, जिसके परिणामस्वरूप कम शक्ति लाभ

• इस प्रकार से सोचें हिटिंग, या "बाउंसिंग", छाती क्षेत्र पर बार अपनी चाल की अधिक अनियमित रेखा पर अपनी बाइक पर अभ्यास के पहिये लगाने की तरह है। यदि आप तेजी से सवार बनने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपके पास बिना किसी समर्थन पहियों के प्रशिक्षण के बेहतर परिणाम होंगे।

अपने पुश-अप और अन्य त्रिशूल का अभ्यास करें सशक्त त्रिशूल की मांसपेशियां ताकतवर लापरवाही की मांसपेशियों में नहीं-इतनी गुप्त अवयव हैं झुकाव एक और अधिक प्राकृतिक आंदोलन है जो कंधे के ब्लेड को सरल बेंच व्यायाम द्वारा संभव नहीं मुमकिन है। त्रिशिस्क के लिए प्रशिक्षण, डुबकी, त्रिशिस्क एक्सटेंशन, रस्सी के साथ चरखी के साथ साथ काली मिर्च हर रोज दिनचर्या, पुश अप और अन्य अभ्यास की एक विस्तृत विविधता बंद कर दिया।

अपने नितम्बों को देखें धनुषाकार पीठों के साथ, कंधों को सक्रिय किया गया और फर्श दृढ़तापूर्वक फर्श पर लगाए गए, ग्लेटलल की मांसपेशियों को विशेष रूप से महत्वपूर्ण बना दिया गया। वजन उठाने पर उन्हें सक्रिय करें फर्म और स्थिर glutes के साथ, अपने शरीर को छाती से टोक़ को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा, त्रिशिस्क और कंधों बार पर जमा होते है, उनके समग्र सर्वेक्षण करने की क्षमता को मजबूत बनाने।

• इसी तरह, ग्लूश रखें बैंक में जब उठाने इसे हवा में न रखें यह खतरनाक नहीं है - गर्दन में अनावश्यक तनाव पैदा होने के बावजूद - लेकिन समग्र लिफ्ट को कमजोर कर देता है।

कार्डियोवास्कुलर में आराम करो आप अपने शरीर के लिए कैलोरी को बड़ा और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अंत में अपने आदर्श वजन को संभालने में सक्षम हैं। यदि आपको कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो खोए गए कैलोरी की जगह खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाएं।

अच्छे लोगों से अच्छे कार्बोहाइड्रेट को अलग करने में सक्षम हों हाल के वर्षों में कार्बोहाइड्रेट का नाम खराब हुआ है कई सनक आहार उनके भयावहता के बारे में बताते हैं जैसे कि वे हुकूमत थे। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा का आधार-खण्ड हैं, और विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट में, शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है क्योंकि वे साधारण की तुलना में बहुत अधिक धीरे धीरे metabolized कर रहे हैं। ऐसे सब्जियां, फल, सब्जियों और साबुत अनाज के रूप में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के लिए मुख्य रूप से चिपके रहते हैं, और इस तरह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ और शर्करा के रूप में कम स्वस्थ उन, से दूर रहने की।

आहार में अच्छा वसा शामिल करना कार्बोहाइड्रेट के साथ, हाल के वर्षों में वसा को शाप दिया गया है। चाबी यह समझने की है कि वसा आपके शरीर में डाल दिया जाता है। जबकि संतृप्त वसा - जिसके परिणामस्वरूप चिप्स और मीठे आलू - और ट्रांस - वर्तमान या फास्ट फूड भोजन में जमे हुए - तुम्हारे लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं, असंतृप्त वसा और फैटी एसिड स्वस्थ जब कम मात्रा में सेवन कर रहे हैं।

• असंतृप्त वसा के उदाहरणों में शामिल हैं: पागल, वनस्पति तेल, जैतून का तेल, एवोकैडो, आदि।
• फैटी एसिड के उदाहरणों में शामिल हैं: सोयाबीन तेल, मछली (घोड़े की छाती, सार्डिन, सैल्मन, आदि), सन बीज, नट आदि।

दिन में केवल एक बार या दो बार खाने के बजाय भोजन फैलाएं। अपनी कैलोरी आवश्यकताओं का पता लगाएं और अनुमान करें कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाएंगे। इसलिए, लक्ष्य को मांसपेशियों के निर्माण के लिए उस दहलीज से अधिक करना है दिन के दौरान एक या दो भोजन खाने के बजाय, पांच या छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें जिसमें प्रशिक्षण से पहले और बाद में स्नैक्स भी शामिल है

नींद। नींद केवल आराम से महसूस करने और सुबह के लिए तैयार करने के लिए जरूरी नहीं है - यह भी आपके शरीर की मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करना आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि गुणवत्ता के दौरान आरईएम की नींद, शरीर की मरम्मत ऊतकों और मानव विकास हार्मोन, या जीएच को प्रसारित करता है। इस तरह शरीर को अपनी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की अनुमति देने के लिए प्रत्येक दिन 7 या 8 घंटों की अच्छी गुणवत्ता प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है