कैसे आपका नाक स्वीकार करने के लिए सीखें

संज्ञानात्मक सोच में एक अभ्यास की कोशिश करो ये अभ्यास आपको उन चीजों को याद करने में सहायता करेंगे जो आप अपने आप में सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि आपको अपने बारे में सबसे अच्छा क्या पसंद है और जवाब बाहरी सुविधा के बजाय आंतरिक रूप से होने की संभावना है। यह आपको याद दिलाता है कि व्यक्तित्व और क्षमताओं की उपस्थिति की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं। आप यह भी मानेंगे कि आपके पास अपने मूल्यों को परिभाषित करने की शक्ति है और उस समाज द्वारा लगाए गए लोगों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है जिसमें हम रहते हैं।

• उन तीन भौतिक विशेषताओं की एक सूची बनाएं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं। सकारात्मक ढंग से अपनी नाक को स्वीकार करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और इसे सुंदर के रूप में देखें उदाहरण के लिए, "मैं अपनी आँखों को पसंद करता हूं, मुझे लंबे समय तक झपकी लेनी पड़ती है और मेरे पास सुंदर उंगलियां हैं"
• अपने व्यक्तित्व के पसंदीदा भागों की सूची शायद आप कहते हैं, "मैं एक कड़ी मेहनत कर रहा हूं, एक अच्छा दोस्त हूं, और मुझे हास्य का अच्छा अंदाजा है।"
• सूचियों में शामिल हों और महत्व के क्रम में उन्हें व्यवस्थित करें प्रत्येक आइटम के लिए एक वाक्य लिखें
• अधिकांश लोग जो इस अभ्यास को करते हैं वे व्यक्तित्व लक्षणों को अधिक महत्व देते हैं।

आत्मसम्मान बढ़ाएं फिर से शारीरिक विशेषताओं के साथ एक सूची लिखें जो आपको सबसे अच्छा पसंद है यदि आपको कुछ ढूंढना मुश्किल लगता है, तो उस बिंदु के बारे में सोचें जो आपको कम से कम परेशान करते हैं

• प्रत्येक विशेषताओं के बारे में एक सकारात्मक बयान लिखें उदाहरण के लिए, कुछ कहें, "मैं अपनी नीली आँखों को पसंद करता हूं क्योंकि वे चमकते हैं।"
• जिस तरह से आप कार्य करते हैं, उसमें सूक्ष्म परिवर्तन करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें। यदि आप सोचते हैं कि आपकी आंखें एक महान भौतिक विशेषता हैं, कपड़े पहनें जो उन्हें हाइलाइट करें या एक मेकअप लागू करें जो नज़र में बढ़ता है।

आप के समीक्षकों को बंद करो नकारात्मक विचारों के स्रोत की पहचान करने के बाद, अपने शरीर को देखने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। जब आप अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणियों के साथ आते हैं, तो बंद करो और अपने आप से निम्नलिखित चीजों से पूछें:

• यह एक कोमल टिप्पणी है?
• क्या मैं इसे एक दोस्त को बताऊंगा?
• क्या मुझे अच्छा लगता है?

सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें यह महसूस करने के बाद कि आप खुद की आलोचना कर रहे हैं, बंद करो और कुछ सकारात्मक विचार करें

• उदाहरण के लिए, जब आप "मेरा नाक" अपने पूरे चेहरे को भरने लगता है जैसे कुछ सोचते हैं, तो रोकें और सकारात्मक सोचें, "मेरा नाक अद्वितीय है, मेरे चेहरे पर कोई अन्य नाक अजीब लग रहा है, मैं एक खूबसूरत व्यक्ति हूं।"

समझे कि सौंदर्य संस्कृति द्वारा निर्मित है विभिन्न संस्कृतियों के विभिन्न शैलियों और सौंदर्यशास्त्र की कीमत है जबकि एक समाज छोटे खड़ी नाक को पसंद करती है, दूसरा बड़ा और व्यापक नाक पसंद कर सकता है सौंदर्य मनुष्य द्वारा निर्मित मूल्य है

• उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों ऐतिहासिक रूप से अंगूठियां और अन्य सजावटें देती हैं जो नाक पर दबाव डालती हैं।

दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें नाक की उपस्थिति के बारे में चिंता करने से आप बेकार कुछ के साथ अपने मस्तिष्क पर कब्जा करने के लिए याद रखें कि लोग नाक की परवाह किए बिना आपको पसंद करेंगे, सिर्फ उन्हें वास्तविक के लिए सुनें

• व्यक्ति को बातचीत के केंद्र को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि यह आपकी नाक पर केंद्रित नहीं है। हर किसी को कुछ पर गर्व है, यह उनका व्यवसाय, परिवार या विश्वास है। यदि आप व्यक्ति के नाक के बारे में चिंतित हैं, तो उसे जानने के लिए ध्यान से सुनो कि उसे किस चीज पर गर्व है। इस की पहचान करने के बाद, व्यक्ति की प्रशंसा करें और, यदि संभव हो तो, इस विषय से संबंधित एक मैत्रीपूर्ण मजाक बनाएं।
• दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास करें ताकि आप सामाजिक स्थितियों में अपनी नाक के बारे में ज्यादा नहीं सोच सकें, और अधिक सकारात्मक महसूस कर सकें, और दूसरों के लिए अधिक अनुदार हो

एक विश्वसनीय दोस्त के साथ खोलें अपने नाक के बारे में अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं यह संभव है कि इस चिंता को जोर से और स्पष्ट रूप से व्यक्त करके, आप यह महसूस करते हैं कि आप केवल एक ही हैं जिसने नाक की अजीबता को देखा है।

रिश्तेदार से बात करें यह संभावना है कि परिवार में किसी के नाक आपके जैसे नाक हो। इस व्यक्ति से आराम करो और पूछें कि क्या इस वजह से उसे आत्मसम्मान की समस्या है? पता करें कि उसने इसे कैसे संभाला

एक शरीर छवि समर्थन समूह में शामिल हों अपने क्षेत्र के एक समूह को देखें जो लोगों के साथ मिलकर आ रहे हैं जो उपस्थिति से असुविधाजनक हैं