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एक चिकित्सक से बात करें अध्ययन बताते हैं कि सामाजिक चिंता के इलाज में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी अत्यधिक प्रभावी है। चिकित्सक आपको छूट तकनीकों के माध्यम से भय को समझने और सौंपने में मदद करेगा, साथ ही साथ उन्हें सामना करने और उन पर काबू पाने में सहायता करेगा, एक समय में एक चरण। एंटीडिपेंटेंट्स को अधिक गंभीर मामलों के लिए निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे चिंता का स्तर कम करने और चिकित्सा की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं। एक चिकित्सक से संपर्क करना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं।
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जानें तकनीक का मुकाबला हर कोई चिंता महसूस करता है, यह शरीर की तनाव और खतरे की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। कुछ लोगों-चाहे आनुवांशिकी या पर्यावरण-बहुत तीव्र प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन सौभाग्य से समस्या को नियंत्रित करने में उनकी मदद करने के लिए सिद्ध तरीके हैं।
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काम में शुरुआती आगमन जल्दी काम करने के लिए आपको और अधिक आरामदायक बनाने और दूसरे दिन के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, आपको एक समय में एक सहयोगी से मिलने की संभावना अधिक होगी, क्योंकि जब आप लगभग सभी वहां होंगे तब तक आप कार्यालय में नहीं आएंगे।
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अपने विचारों को नीचे लिखें और मूल्यांकन करें चिंता अतिरंजित भय से लाई जाती है: "हर कोई मुझे देख रहा है," "यह भयानक होगा," "मैं जोकर खेलना चाहता हूं।" इस तरह के विचारों को कागजात पर रखने से आप यथार्थवादी उम्मीदों के साथ उन्हें स्थानांतरित करने और उनकी पहचान करने में सहायता करेंगे और उन्हें बढ़ाएंगे।
- उदाहरण के लिए, जब आप एक प्रस्तुति दे रहे हैं, तो आपको डर लग सकता है कि सब कुछ गलत हो जाएगा, बहुत ज्यादा चिंता दिखाने, ध्यान न देने, और इतने पर। इस तरह के विचारों को और अधिक यथार्थवादी उम्मीदों के साथ बदलें, जैसे: "मैं अच्छी तरह से तैयार हूं और मेरे पास मजबूर प्रस्तुति है अगर चीजें बाहर नहीं निकलती हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा। "
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चिंता के रूप में एनीमेशन सुधार चिंता के लक्षण (बढ़ते दिल और श्वसन दर, सतर्कता, पसीना) एनीमेशन के संकेत के समान ही होते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जिस तरह से हम अपनी भावनाओं को देखते हैं, वह फर्क पड़ता है: यह सोचने के बजाय कि आप चिंतित हैं, आपको लगता है कि आप उत्साहित हैं यह आपको डर के बजाय अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
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गहरी साँस लेने का अभ्यास करें नियमित और गहरी साँस लेने से हृदय की दर, रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव कम हो जाती है, जो सुखदायक प्रतिक्रिया पैदा होती है। घर पर निम्नलिखित तकनीकों का अभ्यास करें जब आप चिंता का सामना करने के लिए उनसे लाभ उठाने के लिए सीखें:
- धीमी गति से साँस लेना ─ चार को गिनने में श्वास, दूसरे या दो के लिए फेफड़े में हवा पकड़ो, और चार को चौंकाते रहें। यह तंत्र तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
- प्रतिरोध का श्वसन during साँस लेने के दौरान प्रतिरोध का निर्माण शांत प्रभाव पड़ता है नाक के माध्यम से साँस लेने से, वायु (जैसे "ओम" या "आराम") को छूने से (जैसे उड़ाने पर) होंठ पर होंठ जोड़ने या शोर बनाने से ऐसा करें।
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बाहर की दुनिया पर फोकस चिंता बढ़ जाती है जब हमारे अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन: "मैं कायल नहीं किया जा रहा हूँ", "मेरे हाथ, पसीना कर रहे हैं" "मैं तत्पर हैं," "यह एक आपदा हो जाएगा।" इसलिए, आसपास के वातावरण के फोकस प्रत्यक्ष बहुत उपयोगी हो सकता है, जब से तुम बजाय खुद के बारे में सोच बंद करो और वर्तमान पर ध्यान देंगे, भविष्य के बारे में चिंता ग्रस्त हैं।
- चारों ओर वस्तुओं का वर्णन करें, पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित: फर्नीचर पर, गलीचा पर, दीवारों पर, हर चीज को विस्तार से बताएं, उदाहरण के लिए: "यह एक लकड़ी की मेज है, यह बहुत ठोस है और एक अंधेरे खत्म हो गया है।" ऑब्जेक्ट को छूने से आपकी मदद भी हो सकती है।
- अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें, ध्यान से सुनें और कपड़े देखने या उनमें से हर एक के घुटनों को देखिए।
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असुविधा को स्वीकार करें कोई बात नहीं है कि कोई भी सीखने पर मुकाबला करने के लिए कितनी रणनीतियां हैं, सच्चाई यह है कि हम हमेशा समय-समय पर चिंता महसूस करेंगे, और इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है - सभी को ऐसा लगता है। कभी-कभी हमें सार्थक कुछ करने के लिए असुविधा को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है इस तरह के कार्य को पूरा करने के उद्देश्य पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए: "मैं चिंतित हूँ, लेकिन अगर मुझे नौकरी मिलती है तो घबराहट की कीमत होगी," या "मैं चिंतित हूं, लेकिन मेरे करियर के लिए ऐसा करना अच्छा है।"