कैसे कठोर समय में शांत रखें

एक गहरी सांस लीजिए, नाक के माध्यम से श्वास और अपने मुँह से हवा दे। इस बीच, अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए अभी भी बैठने की कोशिश करें। साँस लेने में दस तक गिनती करने से सकारात्मक परिणाम भी मिल सकते हैं। इसे किसी दूसरी भाषा में करना अधिक उपयोगी है क्योंकि यह मन को ज्यादा व्यस्त बनाता है और पारंपरिक तरीके से गिनती की तुलना में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुश कर देती हैं, जैसे एक शांत स्थान या एक अच्छी बचपन की स्मृति ध्यान अभी भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है: कल्पना करो कि आप अपने पसंदीदा जगह में हैं जहां कुछ भी आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है

एक गतिविधि जो आपको आराम मिलती है, जैसे संगीत पढ़ने या सुनना आप तनाव को दूर करने के लिए नृत्य भी कर सकते हैं या यदि आप चाहें, तो अपने पसंदीदा भोजन के साथ खुद को उपहार दें

यदि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति या उस व्यक्ति से निपटने के लिए वापस जाएं, जिससे आपको चिंता हो रही है। समस्या को हल करने की कोशिश करें या व्यक्ति के साथ शांति से संभवतः उससे बात करें - इस तरह, आपकी प्रतिक्रिया कम तर्कहीन और अधिक नियंत्रित होगी