साहसी कैसे बनें

मानसिक लचीलापन का विकास साहसी होने के लिए आपको डरावनी या मुश्किल परिस्थितियों में सामना करना पड़ता है। हालांकि, मानसिक लचीलापन "कठिन" दृष्टिकोण से अधिक है वास्तव में लचीला होने के लिए, आपको निम्न पहलुओं का अभ्यास करना होगा:

• लचीलापन। संज्ञानात्मक लचीलापन चुनौतीपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है। अगर कुछ गलत हो जाता है तो यह रक्षात्मक दृष्टिकोण नहीं बन पाती है। यह एक समस्या के दृष्टिकोण के नए तरीकों को देखने की भी क्षमता है। संभावनाओं को पहचानने के द्वारा लचीलेपन को विकसित करना संभव है, जिसे सभी परिस्थितियों में सीखा जा सकता है और एक उत्सुक, अकुशल मन विकसित कर सकता है
• सगाई की। किसी स्थिति में बहादुर होने के लिए, आपको इसका सामना करना होगा। वास्तव में बहादुर लोग इस स्थिति की जांच करते हैं और समस्या से बचने या उसकी अनदेखी करने की बजाय, आवश्यक दृष्टिकोण की पहचान करते हैं। एक स्थिति को छोटे टुकड़ों में तोड़कर आपको कठिन परिस्थितियों का सामना करने में मदद मिल सकती है। आप सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने के बजाय एक कठिन परिस्थिति का सामना करके सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं।
• हठ। हालात हमेशा अच्छी तरह से नहीं हो सकते हैं साहसी लोग इसे समझते हैं और गिरने के बाद हमेशा उठते हैं। समस्या को सुलझाने के लिए प्रत्येक चरण में क्या कार्रवाई करने के लिए आप परिभाषित करके अधिक लगातार हो सकते हैं। यदि आपको पता है कि अगला कदम उठाया जाना संभव है, तो कुछ असफल नहीं होने के कारण यह मुश्किल से सामना करना आसान है।

अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें समय-समय पर, हम सभी को बेकार चीज़ों या "संज्ञानात्मक विकृतियों" के बारे में सोचते हैं। जब आप अपने बारे में या किसी स्थिति के बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हैं, तो खुद को चुनौती दें कि आप इन विचारों के बारे में वास्तव में क्या प्रमाण हैं या उन्हें सकारात्मक तरीके से सुधारें।

• सामान्यीकरण एक सामान्य विरूपण है। उदाहरण के लिए, "मैं एक कायर हूं" अपने बारे में एक सामान्यीकृत बयान है जो सच नहीं है। आप डर सकते हैं, लेकिन यह आपको "डरपोक" नहीं बना देता है
• आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं पर फोकस। उदाहरण के लिए: "मुझे डर है कि मेरी कल बड़ी तारीख है। मुझे परेशान है कि लड़की मुझे पसंद नहीं करेगी।" इससे आपको अपने बारे में अस्वास्थ्यकर (और गलत) विश्वासों से बचने में मदद मिलती है
• आपत्तिजनक एक और विरूपण है जो आपको डर के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित कर सकता है। किसी स्थिति को क्रुद्ध करके, आप इसे वास्तव में हो सकता है की तुलना में अधिक गंभीर होने की व्याख्या करते हैं, जिससे वह नियंत्रण से बाहर निकल सकता है। उदाहरण के लिए, "मेरे मालिक ने मुझे नहीं देखा क्योंकि वह मुझे पिछड़ने में चला गया था।" वह शायद मुझ पर पागल हो.शायद मैंने ऐसा कुछ किया जो मुझे नहीं करना चाहिए.और वह भी इसके लिए छोड़ सकती है.अगर मैं करता हूँ, तो मैं अपना घर खो जाऊंगा । " यह स्पष्ट रूप से सबसे बुरी संभव स्थिति कल्पनाशील है, और बहुत ही कम होने की संभावना नहीं है।
• अपनी मान्यताओं के प्रत्येक चरण के मूल्यांकन के द्वारा इन भावनाओं का उत्तर दें उदाहरण के लिए: "मेरे मालिक ने मुझे नहीं देखा क्योंकि वह मुझे हॉलवे में पारित कर दिया था वह मुझ पर पागल हो सकती है वह कुछ से विचलित हो सकती है, वह शायद मुझे नहीं देखी हो, मान लीजिए कि वह मुझ पर पागल है, मैं उससे पूछता हूं कि इससे पहले कि मुझे बहुत परेशान किया जाए, ठीक है। "

मैं पूर्णतावाद अस्वीकार करता हूं बहुत भय के लिए पूर्णतावाद जिम्मेदार है हम इतना डरे हुए हो सकते हैं कि हमारे प्रयास "परिपूर्ण" नहीं हैं, हम उन्हें करने की भी कोशिश नहीं करते हैं। कहने के लिए कि परिपूर्णता एक स्वस्थ महत्वाकांक्षा है या उत्कृष्टता की ओर ले जाती है यह एक लोकप्रिय मिथक है। वास्तव में, पूर्णतावाद हमें नुकसान या विफलता का सामना करने से बचाने की कोशिश करता है - और इसके बिना जीना असंभव है

• पूर्णतावाद आपको खुद पर इतनी मेहनत कर सकते हैं कि आप ऐसी चीजें देखते हैं जो वास्तव में "असफलता" के रूप में प्राप्त की जा रही हैं, क्योंकि वे तर्कहीन गुणवत्ता मानकों को पूरा नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी एक परीक्षा में 9 एक आदर्श नोट होने के लिए "विफलता" के रूप में खुद के साथ एक निष्पक्ष छात्र इसे सफलता के रूप में देखता है, क्योंकि उन्होंने सबक के दौरान उतना जितना पढ़ा है जितना पढ़ा है। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना, न कि परिणाम, आप पूर्णतावाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
• अक्सर, पूर्णतावाद आपको शर्म की भावना महसूस कर सकता है क्योंकि यह केवल आपकी विफलताओं पर केंद्रित है। जब आप अपने आप से शर्मिंदा हों तो साहस दिखाने में आसान नहीं है
• पूर्णता से सफलता हासिल नहीं होती है वास्तव में, बहुत से लोग खुद को परिष्कृतवादी मानते हैं कम उन लोगों की तुलना में सफल व्यक्ति जो सोचते हैं कि उन्हें एक झटका है और उन्हें सीखने के अनुभव के रूप में देखें

आत्म-निष्ठा के वाक्यांशों के साथ हर दिन प्रारंभ करें स्व-पुष्टि वाक्यांश वाक्यों या मंत्र हैं जो आपके लिए बहुत अधिक हैं आप अपने आप को दयालुता और स्वीकृति को व्यक्त करने के लिए दोहरा सकते हैं। हालांकि यह थोड़े पंसदी लग सकता है, आत्म-पुष्टिएं समय के साथ आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में वास्तव में मदद कर सकती हैं।

• उदाहरण के लिए, "मैं खुद को स्वीकार करता हूं कि आज मैं कौन हूं" या "मैं प्यार करता हूं।"
• आप अपने साहस के विकास पर अपनी आत्म-पुष्टिओं को भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, "आज मैं बहादुर हो सकता हूं" या "मैं किसी भी समस्या से निपटने के लिए काफी मजबूत हूं, जो आज मेरे रास्ते आता है।"
• अपने स्वयं पर अपनी स्वयं की पुष्टिओं पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें यह भी याद रखें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते यहां आत्म-निष्ठा का एक उदाहरण है जो आपकी मदद कर सकता है: "आज मैं अपने भय को प्रबंधित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा। मैं अपने सबसे अच्छे से ज्यादा नहीं कर सकता और मैं इस बात पर नियंत्रण नहीं कर सकता कि अन्य लोग मेरे प्रति प्रतिक्रिया कैसे करेंगे। "
• सकारात्मक तरीके से अपने आत्म-पुष्टि वाक्यांश तैयार करें मानव नकारात्मक प्रतिक्रियाओं पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, भले ही वे सहायता के लिए बने होते हों कहने के बजाय "आज मैं अपने भय को मुझे नियंत्रित नहीं करने देगा," ऐसा कुछ कहें "आज मैं अपने भय का सामना कर सकूंगा क्योंकि मैं मजबूत हूं।"

अपने भय से दूर हो जाओ कभी-कभी अपने डर को अपने आप से अलग होने के रूप में देखने में मदद कर सकते हैं स्वतंत्र जीव के रूप में उन्हें विज़ुअलाइज़ करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके पास स्थिति पर अधिक नियंत्रण है।

• उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका डर थोड़ा कछुआ है जब भी आपको डर लगता है, तो कछुए अपने सिर को अपने पतल में खींचती है और कुछ भी नहीं देख सकता है या नहीं, जो स्पष्ट रूप से बिल्कुल मदद नहीं करता है। अपने "भयभीत कछुए" को विज़ुअलाइज़ करें और यह कह कर कहें कि आप जो कर रहे हैं आप क्या कर रहे हैं और आप उन चीजों के बारे में चिंता नहीं कर रहे हैं जिन्हें आप नहीं कर सकते।
• हास्य या कॉमिक चित्रों का उपयोग करना आपको हास्यास्पद बनाकर अपने भय की शक्ति को कम कर सकता है। (यह काम किया हैरी पॉटर, नहीं? Riddikulus!)

मदद के लिए अपने दोस्तों से पूछें कभी-कभी आपके मित्र या प्रेमी से उत्तेजना का शब्द आपकी मदद कर सकता है जब आप कम साहसी महसूस कर रहे हों उन लोगों के साथ जीना जो भी कमजोरी और साहस के लिए प्रतिबद्ध हैं, उन लोगों के साथ चलने के बजाय जो उन पर डराते हैं।

• मानव "भावुक संसर्ग" के लिए अतिसंवेदनशील है जाहिर है, जैसा कि आप ठंडे पकड़ सकते हैं, यह भी संभव है कि आप अपने आसपास के लोगों की भावनाओं को "पकड़" कर सकते हैं। उन लोगों से घिरा होना महत्वपूर्ण है जो स्वीकार करते हैं कि वे कौन हैं और खुद को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप केवल उन लोगों के साथ रहते हैं जो कुछ से डरते हैं (और उस डर को नियंत्रित करने के लिए कुछ नहीं करते हैं), तो अपने खुद के भय को दूर करने के लिए कठिन हो सकता है

कठिन कार्य करने का प्रयास करें यदि आप एक चुनौतीपूर्ण कार्य में सफल होते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। यहां तक ​​कि यह महसूस किए बिना भी, चुनौती को एक सीखने के अनुभव के रूप में मानते हैं और याद रखें कि यह सीखने तक के समय लग सकता है।

• उदाहरण के लिए, आप ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं जैसे कि गिटार, सर्फिंग, खाना पकाने आदि सीखना सीखें। - एकमात्र सीमा आपकी कल्पना है
• लक्ष्य निर्धारित करें और उन कार्यों के लिए खुद को चुनौती दें जो वास्तव में आपके लिए कुछ मतलब हैं आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाने का एक निश्चित तरीका अन्य लोगों के साथ लगातार तुलना करना है लोग अपने लक्ष्यों के बारे में क्या सोचते हैं इसकी परवाह न करें - इन लोगों के लिए नहीं, अपने लिए करो

पूर्ण चेतना का अभ्यास करें एक कारण लोगों को साहस के साथ संघर्ष करना है क्योंकि वे उदास, नाराज़ या निराश महसूस नहीं करना चाहते हैं, इसलिए वे वे और दूसरों के अनुभव से पीड़ित हैं। बिना किसी निर्णय के वर्तमान परिस्थितियों के बारे में पूरी जागरुकता का अभ्यास करना आपको नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक साहसी हो सकते हैं।

• इन कौशलों का अभ्यास करने के लिए माइनंफुलनेस ध्यान एक शानदार तरीका हो सकता है आप एक कक्षा ले सकते हैं या अपने आप से सीख सकते हैं।
• आप इंटरनेट पर कई ध्यान गाइड पा सकते हैं। एमपी 3 प्रारूप में शामिल

विशिष्ट योजना बनाएं जब आप नहीं जानते कि क्या करना है तो डरना आसान है चुनौतियों और परिस्थितियों को छोटे कार्यों में तोड़ दें जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं।

• संभावित बाधाओं का अनुमान लगाया जा सकता है कि कठिनाई का सामना करने में आपको बहादुरी से काम करने में मदद मिल सकती है। कई बाधाओं के बारे में सोचें जो आप का सामना कर सकते हैं और उनसे निपटने के लिए एक कार्य योजना बना सकते हैं।
• सकारात्मक योजनाओं का उपयोग करके अपनी योजनाएं और लक्ष्यों को लिखें अनुसंधान से पता चलता है कि किसी व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को सकारात्मक रूप से पहचानने के लिए उतनी ही अधिक संभावना है जिससे वे उनसे संघर्ष कर रहे हैं चेहरा करने के लिए, और नहीं दूर भागो.
• प्रदर्शन के आधार पर अपना लक्ष्य बनाएं याद रखें कि यह केवल नियंत्रण को नियंत्रित करना संभव है इसके कार्रवाई और प्रतिक्रियाएं, अन्य लोगों की नहीं लक्ष्यों और योजनाओं को निर्धारित करना सुनिश्चित करें आप अपने काम से प्राप्त कर सकते हैं

दूसरों की सहायता करें यह स्वाभाविक है कि जब हम डरे हुए या जोर देते हैं तो दुनिया से गायब होना चाहते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यह आपके साहस को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है कई लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया देने के लिए दूसरों की सहायता करने की प्रवृत्ति होती है। जब हम अन्य लोगों की सहायता करते हैं, तो हमारा दिमाग बहादुरी की स्थिति को सक्रिय करता है जिसे अपनी परिस्थितियों में प्रेषित किया जा सकता है। अगली बार जब आप डरते हैं, तो करुणा दिखाने का प्रयास करें या दूसरों की ताकत का सम्मान करें आपकी ताकतें भी बढ़ सकती हैं

• जब हम न्यूरोट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिन द्वारा नियंत्रित सामाजिक देखभाल वितरण प्रणाली को प्रोत्साहित करते हैं, तो हम अन्य लोगों के साथ अधिक सहानुभूति और संबंध का अनुभव करते हैं। यह प्रणाली मस्तिष्क के क्षेत्रों को भी रोकती है जो प्रक्रिया को डरते हैं।
• आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली एक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर जारी करती है जिसे डोपामाइन कहा जाता है जो आपकी प्रेरणा की भावना को बढ़ाता है और डर की आपकी भावना को कम करता है। डोपामिन आपको अधिक आशावादी और साहसी महसूस करने में सक्षम है।
• हमारे मस्तिष्क में ट्यूनिंग सिस्टम न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन पर निर्भर करता है। आपके अंतर्ज्ञान और आत्म नियंत्रण सेरोटोनिन से जुड़े हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आपको बोल्ड (और स्मार्ट) फैसले करने में अधिक उपयुक्त लगता है।

20 सेकंड के लिए बहादुर रहें कभी-कभी पूरे दिन या एक घंटे तक बहादुर होने की कल्पना करना कठिन होता है। एक बार में केवल 20 सेकंड के लिए बहादुर होने का अभ्यास करें आप कर सकते हैं कुछ भी केवल 20 सेकंड के लिए अपने समय के अंत में, प्रारंभ करें और फिर और फिर इन छोटी मात्रा में समय सार है

अपने फैसले पर गौर करें यदि आप ऐसी स्थिति से निपटते हैं जिसके लिए कठिन और साहसी निर्णय की आवश्यकता होती है, तो इसके बारे में मुश्किल सोचने में समय निकालें। अगर आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि क्या किया जाए, तो इस समय आपके साहस को बढ़ावा देने के लिए इसका उपयोग करें। दृढ़ विश्वास साहस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आप से पूछिए:

• क्या यह करने के लिए एक सही काम है? सही रवैया हमेशा सबसे आसान या सबसे लोकप्रिय नहीं है अपना विवेक आपको अपने निर्णय लेने में मदद करे
• क्या इस स्थिति को हल करने का एकमात्र तरीका है? समस्या को हल करने के अन्य तरीकों पर विचार करें क्या कोई ऐसा उपाय है जिसे आपने नहीं सोचा था?
• क्या आप परिणामों का सामना करने के लिए तैयार हैं? यदि कार्रवाई की जानी है तो उसके बड़े परिणाम होंगे, इसके बारे में फिर से सोचें। यदि सबसे खराब परिणाम होता है, क्या आप इससे निपटने में सक्षम होंगे?
• आप यह फैसला क्यों कर रहे हैं? यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? यदि आप इसे नहीं लेते हैं तो क्या होगा?
• इसके अलावा, आप प्रत्येक कार्रवाई के लिए पेशेवरों और विपक्ष की एक सूची बना सकते हैं जिसे आप लेना चाहते हैं। सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या हो सकता है कि सबसे अच्छी बात है?

मत सोचो, - अधिनियम एक निश्चित बिंदु के बाद, यह आप क्या करना और बस preciso.Pensar कुछ आप केवल आप अपना मन बदल नहीं कर सकते हैं के बारे में बहुत ज्यादा है कि क्या करना के बारे में कर रहे हैं के साथ संघर्ष कर बंद करने के लिए बेहतर है, लेकिन यह भी आप, लग रहा है परेशान छोड़ कि तुम नहीं कर सकते कुछ मत करो। एक गहरी साँस लो, अपना मन खाली करने की कोशिश करो और जो करना है आपने फैसला किया है। संकोच और सभी तरह से जाने पर ध्यान न दें।

• यदि आपको लगता है कि आप सहायता कर सकते हैं, तो आपके द्वारा किए गए कार्यों के दौरान अपनी स्वयं-पुष्टिएं दोहरा सकते हैं। प्रथम चरण के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए ट्रस्ट महत्वपूर्ण है जैसा कि आप कार्रवाई जारी रखते हैं, आप हिम्मत महसूस करना जारी रखेंगे।