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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उपयोग करें थेरेपी अभ्यास आपको अपनी आदतों और सोच के तरीकों को बदलने के लिए सिखाते हैं। पश्चाताप, लज्जा और क्रोध की भावनाओं को बदलने के लिए जल्दी से शुरू करना संभव है इसके बजाय, वह व्यक्ति सभी हानिकारक और अनुत्पादक विचारों को भावनात्मक रूप से ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
- अतीत के बारे में सोचने से रोकने के लिए आपको बताए जाने के बजाय, उपचार धीमा करके और अफसोस और चिंता के विचारों की जगह लेता है।
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जिन चीजों की आप पश्चाताप करते हैं उन्हें नीचे लिखें इस भावना के साथ, बहुत से लोग आम तौर पर "क्यों" सोचते हैं कि उन्होंने किसी तरह से कार्य किया या नहीं किया और यही वह मुद्दा है जहां वे फंस गए। पछतावा और उन सवालों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने आप से पूछ रहे हैं उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपने एक तरह से काम क्यों किया। सूची को देखें और बदलें "क्यों?" के लिए "आगे क्या करना है?" इस तरह, लकवा होने के सनसनी को दूर करना संभव है।
- उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "पिछले सप्ताह मेरे बेटे पर इतने चिल्लाहट क्यों कीं?" अगले चरण यह हो सकता है कि एक दिन के काम के बाद आपके पास बहुत कम धैर्य है। भविष्य में, बच्चे पहुंचने से पहले पांच मिनट का ब्रेक लेना संभव है।
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सबक सीखिए पश्चाताप भविष्य के लिए एक महान शिक्षण उपकरण हो सकता है सिखाया सबक देखने की कोशिश करें और समझें कि वे आपको समझदार बनाते हैं। अगर आप अपने पति या पत्नी को सम्मान के साथ नहीं मानते हैं, तो आप यह जान सकते हैं कि उसे अपमान करने से आपको बहुत बुरा लगता है। इस ज्ञान के साथ, आप एक पति और बुद्धिमान व्यक्ति बन जाते हैं।
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अभ्यास में रखो जो आपने सीखा है पश्चाताप का कारण भी कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपने अपने और दूसरों के बारे में पता चला है। इस ज्ञान के बाद भविष्य में इसी तरह के विकल्प बनाने की संभावना कम हो जाती है। व्यवहार में जो कुछ भी आपने प्राप्त किया है उसे ध्यान में रखो।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चला कि आपके पति या पत्नी का अपमान करने से आपको संदेह होता है, तो भविष्य में उस रवैया को दोहराना न करें।
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अपने भविष्य पर प्रभाव पछतावाओं को नियंत्रित करें अतीत में जो कुछ हुआ, उसे बदलना संभव नहीं है, लेकिन यह चुनना संभव है कि पिछला वर्तमान और भविष्य को कैसे प्रभावित करता है
- आप कॉलेज में पीने के लिए राशि और आवृत्ति को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप भविष्य में आपको दोषी महसूस करने या भविष्य में अपनी पसंद को प्रभावित करने के लिए अफसोस नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं।
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उत्पादक पश्चाताप को स्वीकार करें। नियंत्रण से परे मुद्दों के लिए अपने आप को यातना देना अनुत्पादक माना जाता है। हालांकि, उत्पादक पश्चाताप सकारात्मक हो सकता है यदि आप अवसरों को बेहतर बनाने और जब्त करने के लिए तैयार हैं। जब आपको किसी चूक के अवसर के बारे में पता होता है, तो यह सीखना, वित्तीय या भावनात्मक हो, भविष्य में गलती को ठीक करना आसान होता है।
- यदि आप एक नए अवसर के बारे में संदेह में हैं, तो अपने आप से पूछिए कि क्या आप एक मौका गंवाए या मौका लेने से शिकायत करते हैं। जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो आप भविष्य के पश्चात को कम कर सकते हैं।