कैसे रिवर्स कंडीशनिंग का उपयोग कर एक डर से मुक्त हो जाओ

Phobias कमजोर कर सकते हैं। डर के कारण उत्पादकता और कार्यक्षमता का नुकसान भारी हो सकता है हालांकि, मनोविज्ञान को समझने से आपको इस भय को दूर करने की शक्ति मिल सकती है। नीचे दी गई चरण-दर-चरण प्रक्रिया में इस सरल अवधारणा का पता लगाया जाएगा।

सामग्री

चरणों
चेतावनी

चरणों

अपने डर के आधार को समझें दो प्रकार के phobias हैं:

जैविक रूप से पूर्वार्द्ध: मनुष्य के विकास का हिस्सा होने वाले भय, आम उदाहरणों में मकड़ियों, सांप और गिरने का स्वस्थ भय शामिल होता है।
कंडेंशियल phobias: अनुभवों के माध्यम से सीखा है कि डर, उदाहरण कुत्तों, चमगादड़ या ऊन यार्न भी शामिल हैं।

पिक्चर का शीर्षक डिकोडिशनिंग के चरण 2 में डूबने से डब्लूओड रुकिए

समझें कि विलुप्त होने की प्रक्रिया के माध्यम से, किसी भी व्यक्ति के दिमाग से कोई भी डर खींचा जा सकता है, जिसमें जैविक जड़ें हैं या नहीं।

Deconditioning चरण 3 के द्वारा फाबिया की रसीद का शीर्षक चित्र

कंडीशनिंग प्रक्रिया को समझें:

विलुप्त होने की प्रक्रिया शास्त्रीय कंडीशनिंग के साथ संयोजन के रूप में विकसित की गई थी।
शास्त्रीय कंडीशनिंग में, एक प्रोत्साहन एक प्रतिक्रिया उत्तेजित करता है। इसलिए एक ही समय में, उत्तेजना एक और प्रेरणा और अन्य प्रतिक्रिया के साथ जोड़ा जाता है।
यह भ्रामक लग सकता है, लेकिन एक उदाहरण के साथ सबसे अच्छा समझाया जाएगा। मान लीजिए कि आपके पास बहुत खराब शीत है कई वर्षों में पहली बार, एक इत्र का उपयोग करने का फैसला किया जो आपको प्रसन्न करता है हालांकि, ऐसा करने में, वह ठंड के कारण उल्टी करता है। इस पल से, हर बार जब आप इस इत्र की गंध को गंध करते हैं, तो आपको उल्टी की तरह महसूस होता है।
इत्र को इस अड़चन को खत्म करने के लिए, आपको विलुप्त होने की प्रक्रिया से गुज़रना होगा।

Deconditioning चरण 4 द्वारा भय का शीर्षक छवि शीर्षक

उलटा कंडीशनिंग / विलुप्त होने की प्रक्रिया को समझें:

ऊपर दिए गए उदाहरण का जिक्र: दूसरे उत्तेजना (बीमारी) को हटाने के द्वारा, इत्र से संबंधित मतली पर एक व्युत्क्रम कंडीशनिंग करना संभव होगा।
दूसरे शब्दों में, अगर हम उस व्यक्ति को अपने पसंदीदा किताब की तरह सुगंध की गंध के साथ कमरे में रख देते हैं, तो मतली पूरी तरह से गायब हो जाएगी।
मतली समाप्त होने तक प्रत्येक दिन अधिक इत्र को जोड़ा जाना चाहिए।

Deconditioning चरण 5 द्वारा डर की गड़बड़ी का शीर्षक चित्र

एक रिवर्स कंडीशनिंग व्यवस्था सेट करें

एक से दस तक सूची लिखें
कल्पना कीजिए कि सबसे भयावह स्थिति आपको वास्तविक जीवन में मिल सकती है और दस नंबर के बगल में लिख सकती है।
अपने डर से संबंधित चीजों के कम से कम तक की सबसे बड़ी सूची बनाएं मकड़ियों के लिए एक उदाहरण सूची नीचे दी गई है:
- 10) मेरे सिर पर मकड़ी
  9) मकड़ी मुझे छू रही है
  8) मेरे कपड़े पर मकड़ी
  7) मकड़ी मेरे पास चलती है
  6) एक बड़े मकड़ी देखें
  5) पता है कि आपके घर पर मकड़ियों हैं।
  4) पता है कि आपके पास यार्ड में मकड़ियों हैं।
  3) एक बहुत बड़े कुचल मकड़ी देखें
  2) एक बहुत छोटा कुचल मकड़ी देखें
  1) एक दुकान में एक छोटा सा पालतू मकड़ी देखें

Deconditioning चरण 6 द्वारा डरावनी से भयभीत हो जाओ चित्र शीर्षक

अपने सबसे अच्छे दोस्त से पूछें कि वह आपकी डर से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि यदि आप जारी नहीं रख सकते हैं तो वह वापस नहीं जाएंगे

डिकोडिशनिंग के चरण 7 में डब्लूओडी का डब्लूडीड रुकिए

अपने मित्र को एक सूची दीजिए और सप्ताह का एक दिन (अधिभार शुक्रवार) निर्धारित करें। इस दिन, उसे सूची में एक आइटम पर जाना चाहिए, जिससे उसे सूचीबद्ध परिस्थितियों से सामना करना पड़े। दोस्त को: सुनिश्चित करें कि डर से व्यक्ति को पता नहीं है कि क्या होने वाला है। रोना सामान्य है

Deconditioning चरण 8 द्वारा डरावना का भय

सूची में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जब तक आप संख्या दस के साथ सहज न हों।

Deconditioning चरण 9 द्वारा डरावने से डर हो जाओ

नोट: एक दिन बाद, व्यक्ति का डर अगले दिन वापस आ जाएगा। हालांकि, यह काफी गिरावट आई है यह सामान्य है और विलुप्त होने की प्रक्रिया का हिस्सा है। दूसरे शब्दों में, जारी रखें। यह काम करेगा यदि आप स्थिर और स्थिर फ़ोकस बनाए रखते हैं