कैसे कमर ट्यून करने के लिए

व्यायाम जैसे कि मॉडलिंग स्ट्रैप हमेशा काम करते हैं हमेशा आपकी कमरलाइन को तेज करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में मदद करें बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप मॉडलिंग टेप से स्वयं को सहायता कर सकते हैं

• एक व्यायाम योजना बनाते समय नियमीत को दूर करने का प्रयास करें जो एक उचित स्तर पर शुरू होता है। आप धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं और अधिक तीव्र दिनचर्या प्राप्त कर सकते हैं। आप एक कैलेंडर पर जो कुछ भी करते हैं उसे नीचे लिखें और इस जानकारी के साथ अपनी प्रगति की जांच करें।
• अंततः, आप पहना या उदासीन महसूस किए बिना नियमित व्यायाम करेंगे आपकी कमर, साथ ही साथ आपका स्वास्थ्य और फिटनेस, बहुत लाभान्वित होंगे।

कई प्रतिरोध व्यायाम करते हैं जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कमर ट्यूनिंग के संबंध में वजन घटाना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र पर वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने का कोई तरीका नहीं है - इसलिए कुल वसा घटाना एकमात्र विकल्प है। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास कैलोरी जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं, किसी भी वजन घटाने की नियमित में जरूरी है।

• दौड़ना, रस्सी कूदना और पेडलिंग बहुत पसंद हैं, और आमतौर पर जिम में लाइसेंस प्लेट की आवश्यकता नहीं होती है सस्ते, फिर भी बहुत ही कुशल, नियमित प्रतिरोध अभ्यास को शामिल करने के लिए कोई बहाना नहीं है।
• आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में चार से पांच गुना प्रतिरोध व्यायाम 30 मिनट करना चाहिए।

सही कोर की मांसपेशियों को व्यायाम करना सुनिश्चित करें कई कोर मजबूत करने वाले अभ्यासों में तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो पेट की तरफ भागते हैं। यद्यपि इन मांसपेशियों का प्रयोग एक टोन और फ्लैट पेट बनाता है, इस क्षेत्र की मांसपेशियों को बढ़ती जा रही है तो कमर पहले से बड़ा लग रहा है आप निश्चित रूप से उस मार्ग को नहीं जाना चाहते जब तक कि आप अपनी कमर को कम करने के लिए देख रहे हों। कोर का इस्तेमाल करने और कमर को तेज करने के लिए, आपको अनुक्रम और सीधे मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

• पेट की अनुप्रस्थ मांसपेशियां शरीर की प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करती हैं तो उस क्षेत्र में अच्छी तरह से काम करके, आप एक छोटे कमर मिल सकते हैं। पेट में पेट की अनुप्रस्थ मांसपेशियों का बहुत व्यायाम होता है, जो बेहद कुशल होने में सक्षम होता है।
• कोर की मांसपेशियों का प्रयोग करते समय सांस लेना याद रखें हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, बहुत से लोग इसे भूल जाते हैं जबकि सही मांसपेशियों के आंदोलन को ध्यान में रखते हुए, शरीर को तनावपूर्ण और नाजुक छोड़ देते हैं। सवारी करना और चढ़ाई, अवरोही, आदि के दौरान हवा को बाहर निकालना याद रखें। यदि आप एक उपयोगी गति से साँस नहीं ले सकते, तो सहायता के लिए योग या Pilates करने पर विचार करें।

विशिष्ट कमर-आकार देने वाले व्यायाम करें यहां तक ​​कि अगर आप पेट पर वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो टोन के लिए कुछ व्यायाम करना संभव है और कमर के चारों ओर की मांसपेशियों को पतला करना संभव है।

• सौ व्यायाम करें फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ और जब तक वे 90 डिग्री के कोण तक पहुंच न जाएं अपने कंधों को मंजिल से दूर रखें अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। यह कदम 100 बार करें पहले पांच प्रतिनिधि में अपनी नाक से साँस लें, और दूसरे पांच में अपने मुंह से बाहर हवा दें।
• पेट को सिकोड़ें अपने पेट को दिन के दौरान सिकुड़ते समय बैठने की कोशिश करें। व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है जबकि इसे पतला दिखाई देता है समय के साथ, आप अपने आप को बिना संकुचन के लिए स्वचालित रूप से कर रहे होंगे!
• चक्कर बनाओ. एक कठिन वस्तु जैसे कि एक मध्यम आकार के योग बॉल या एक सोफे के हाथ का प्रयोग करके चक्करों की कोशिश करें। स्क्वॉश करने का सबसे अच्छा तरीका है, आपके हाथों में आपकी छाती के पार है। अपने हाथों को सामने रखकर गर्दन पर बहुत कम ताकत लगाती है, जिससे व्यायाम आसान हो जाता है (प्रक्रिया की शक्ति कम हो जाती है)। 30 पुनरावृत्तियों के 5 दृश्यों के द्वारा व्यायाम करें।
• पेट को बनाओ. फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ और अपने घुटनों को फर्श पर अपने पैरों को फ्लैट रखते हुए झुकें। उंगलियों को कानों को स्पर्श करें और धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करें, फर्श से धड़ निकाल लें। जब आप लगभग महसूस कर रहे होते हैं कि आप जारी नहीं रख सकते हैं, पार्श्व की मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैं और धीरे-धीरे बाएं किनारे कर सकते हैं अपने धड़ फर्श पर फंसे सही पक्ष के साथ दोहराएं 10 पुनरावृत्तियों के बारे में क्या करें
• एक पुल बनाओ. के लिए स्थिति दर्ज करें एक फ्लेक्स करें. अपनी कोहनी पर आराम करें और फर्श पर अपनी आँखें हर समय रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें, कल्पना करें कि वे आपकी रीढ़ को छू रहे हैं ऐसा करते समय, आपके बट को कम किया जाना चाहिए और रीढ़ की हड्डी सीधे रहनी चाहिए। एक मिनट के लिए उस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें
• बोर्ड क्षैतिज बनाओ दाईं तरफ एक आरामदायक गलीचा पर लेट जाओ अपने दाहिने हाथ पर आराम करो और अपने पैरों को बाहर खींचें, बायीं तरफ अपना दाहिना पैर रखो। इस स्थिति में, धीरे धीरे मंजिल से दूर श्रोणि बढ़ाएं दाहिने हाथ और पैर पर वजन फेंकना जारी रखें 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें। हर तरफ 5 बार दोहराएं।

छाती और कंधे व्यायाम करें ऊपरी घटता पर जोर देने से कमर को सिकुड़ने का कारण हो सकता है - तो कुछ कंधे को शामिल करने का प्रयास करें और सीने में थोड़ी पेट के भ्रम पैदा करने के लिए अपनी रूटीन में व्यायाम करें। कुछ विशिष्ट अभ्यासों में शामिल हैं:

• पीठ में कूदो (पीठ Dips) यह व्यायाम हथियारों और कंधे पर काम करता है, और एक कदम या एक कुर्सी का उपयोग करके किया जाता है गोता लगाने के लिए, बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठो, आगे अपने पैर खींच, सीट / कुर्सी के अंत को समझें और मजबूती से धीरे-धीरे अपने शरीर को फेंक दें, फर्श की ओर। रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और जब तक हथियार एक 90 डिग्री के कोण न हो जाए तब तक कम रहें। शरीर को मूल प्रारंभिक स्थिति में दोबारा और दोबारा लौटें।
• दंड. यह क्लासिक अभ्यास छाती की मांसपेशियां बनाती है। यह टिपटोसे (अधिक उन्नत संस्करण के लिए) या अपने घुटनों (आसान संस्करण) पर संतुलन करके शरीर को समर्थन करके किया जा सकता है। आपको फर्श पर अपने हथेलियां डालनी चाहिए (उन्हें कंधे के करीब ले जाना) और अपने आप को धक्का दें, केवल हाथ की ताकत का उपयोग करके हथियारों को पूरी तरह से फैलाना चाहिए धीरे-धीरे शरीर को कम कर दें जब तक कोहनी 90 डिग्री कोण न हो। प्रारंभिक स्थिति में उठो और दोहराना।

कुछ अलग की कोशिश करो व्यायाम रेगमेंट दोहराव और थकाऊ हो सकते हैं, जिससे आप उनके साथ आगे बढ़ने के लिए कम झुकाते हैं। यही कारण है कि समय-समय पर चीजों को हिलाएं और कुछ नया करने की कोशिश करें, यह एक नया व्यायाम या विभेदित उपकरण का सरल निगमन हो। यहां कुछ व्यायाम करने के सुझाव दिए गए हैं जो आपकी कमर में कमी को सुधार सकते हैं:

• एक हला हुप का उपयोग करें आपकी कमर और आपकी कूल्हों को हरियाली के 10 मिनट से लाभ मिलेगा। क्या अधिक है, आप को फिर से एक बच्चे की तरह व्यवहार करने का मौका है!
• आपकी कमर पतली करने और इसे दुबला (शरीर के बाकी हिस्सों के अलावा) नृत्य करने का एक तरीका है नृत्य करना! आपको नृत्य सबक लेने शुरू करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रेडियो चालू करें या अपने आइपॉड और पार्टी को लगभग 20-30 मिनट रोजाना सुनें। पूरे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सुनिश्चित करें नृत्य बहुत सारे कैलोरी जलता है और आनन्द का एक बड़ा स्रोत है आप देखेंगे और महान महसूस करेंगे।
• डंबल्स का उपयोग करें विरोध बनाने के लिए डंडे उठाने के बाद कंधे और गर्दन में मांसपेशियां बनाएं। प्रत्येक श्रृंखला के लिए 10 बार बढ़ाएं, प्रति दिन चार सेट। अपने कंधों और बाहरी जांघों के व्यापक, कमर को कमर।
• योग या पायलटों पर विचार करें: पेट की मांसपेशियों के लिए ये बहुत बड़ी गतिविधियां हैं आप एक समूह सत्र का हिस्सा बन सकते हैं, जो बहुत प्रेरित है।
• व्यायाम आराम से करें: सुनिश्चित करें कि आप कालीन, सांस कपड़े, पानी की एक बोतल, और अन्य चीजें हैं जो आपके व्यायाम के दौरान आपको अच्छा महसूस करने में सहायता करती हैं। पृष्ठभूमि संगीत आपको प्रेरणा दे सकता है