गर्दन के पश्च स्नायु को मजबूत कैसे करें

गर्दन के पूर्वकाल भाग के लिए व्यायाम तकिया के बिना एक फ्लैट बिस्तर पर झूठ सही करने के लिए उसके सिर बारी और उसके बाद कम से कम 15 बार छोड़ दिया, यह थोड़ा (2 सेमी के आसपास) उठाया रखते हुए। इस अभ्यास बिस्तर के किनारे और सिर शरीर के साथ गठबंधन पर किया जा सकता। आंदोलन के साथ इस अभ्यास करते हैं, और एक छोटे से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करें, प्रयास पुनरावृत्ति को मापता है। आप दिनचर्या में बदलाव चाहते हैं, सममितीय संस्करण है जहाँ कोई movimentos- बस के बारे में 20 सेकंड के लिए 2 सेमी से क्षैतिज अपने सिर उठा और स्थिति पकड़ है। सिर का झुकाव भी किया जा सकता है।

गर्दन की पीठ के लिए व्यायाम एक कुर्सी में बैठे, अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों जिल्द और धीरे इसे वापस झुकाव, 10 सेकंड के लिए अपने हाथों में इसका समर्थन। इस अभ्यास के दौरान, आपका सिर और शरीर स्थिर होना चाहिए एक और 10-सेकंड की गिनती दोहराएं पीछे गले की मांसपेशियों को मजबूत पिछले है और एक क्षैतिज स्थिति में शरीर के प्रतिरोध की तुलना में कर रहे हैं (रखी) या आगे झुकने सममितीय प्रतिरोध उपयोगी बन जाता है अपर्याप्त तो यहाँ है।

लंबी अवधि में, धीरे-धीरे दोहराव और प्रतिरोध बढ़ाएं। प्रत्येक व्यायाम सत्र में केवल एक पुनरावृत्ति जोड़ें। आइसोमेट्रिक प्रतिरोध आकलन करने में अधिक मुश्किल है - इसलिए 12 महीनों की अवधि में अभ्यास के साथ अपनी गर्दन की पीठ की मांसपेशियों में प्रतिरोध का निर्माण करने के लिए काम करें।