IhsAdke.com

पेट पेट कैसे करें

यह मध्यम प्रभाव व्यायाम आपके मजबूत बनाता है उदर गुदा

, तिरछा, और निचला वापस।

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

डॉट स्ट्रेट लेग बैठो अप चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
1
फर्श पर फ्लैट लेटाओ अपने पैरों को फर्श पर अपने सामने रखो।
  • डॉट स्ट्रेट लेग बैठो अप स्टेप 2 नामक चित्र
    2
    अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ रखो इसे हल्के से पकड़ो ताकि आप अपनी गर्दन पर दबाव न डालें।

    • विधि 2
    अभ्यास करना

    डॉट स्ट्रेट लेग बैठो अप स्टेप 3 नामक चित्र
    1
    अपने पेट को अनुबंधित करें ताकि आप थोड़ा ऊपर खड़े हो जाएं और बैठे स्थिति में बैठ जाएं
  • डॉट स्ट्रेट लेग बैठो अप चरण 4 नामक चित्र
    2



    धीरे-धीरे मंजिल तक अपनी पीठ को कम करें आंदोलन को आप जितना चिकना कर सकते हैं, उतनी ही कोशिश करें।

    • विधि 3
    उन्नत खोज

    डॉट स्ट्रेट लेग बैठो अप चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
    1
    इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने हाथों या अपने तरफ के ऊपर अपने हाथ रखें

    विधि 4
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट इस अभ्यास के 10-15 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
    2. 2
      देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करने का प्रयास करें 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन परिणामों को तेज करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें आप इस अभ्यास को करते हैं

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ हैं: आपके पेट में ताकत और लचीलेपन और पीठ के निचले हिस्से को बढ़ाने के लिए
    • इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार करें या अपने पैर थोड़ा मोड़ें।

    चेतावनी

    • अगर यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो वापस चोट लग सकती है

    आवश्यक सामग्री

    • व्यायाम चटाई (वैकल्पिक)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com