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मालिश एक समय में एक हाथ। एक समय में नीचे दिए गए चरणों का पालन करें, फिर दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं। आदर्श समय प्रत्येक हाथ में लगभग पांच मिनट की मालिश है
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व्यक्ति को अपने सामने बैठने या खड़े होने के बारे में पूछें उसके हाथ तक पहुंचने में आसान होना चाहिए। यदि संभव हो तो, एक मेज के विपरीत तरफ बैठो जो कि काफी छोटा है कि आप दूसरे पक्ष पर आराम से दूसरे हाथ पर पहुंच सकते हैं। मेज पर एक तौलिया रखो और उस पर हाथ रखने के लिए व्यक्ति से पूछिए।
- यदि आपके पास टेबल नहीं है, तो कोई समस्या नहीं है। सोफे पर व्यक्ति के पास बैठकर या दो कुर्सियों का उपयोग करके आप मालिश कर सकते हैं मालिश को भी खड़ा किया जा सकता है
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अपने हाथों पर मालिश तेल या लोशन रखो। इससे मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति की त्वचा पर स्लाइड करने में मदद मिलेगी। प्रत्येक हाथ में लगभग 1/4 से 1/2 चम्मच मालिश के तेल का उपयोग करें, या राशि में सिक्के का आकार। मालिश के दौरान आवश्यक तेल या लोशन लागू कर सकते हैं।
- मालिश के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले लोकप्रिय तेलों में मिठाई बादाम का तेल, जैतून का तेल, नारियल का तेल और अंगूर के बीज के तेल शामिल हैं।
- यदि आप बादाम के तेल का इस्तेमाल करने का इरादा रखते हैं, तो व्यक्ति से पूछिए कि क्या वे नट्स से एलर्जी हो।
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धीरे से व्यक्ति के हाथ पर तेल या लोशन लागू करें कोमल, सौम्य आंदोलनों (एक मालिश तकनीक "effleurage" कहा जाता है) का प्रयोग करें जब तेल या लोशन, गर्म करने और हाथ की मांसपेशियों को आराम।
- अपने हाथ की हथेली का उपयोग करके लोशन लागू करें हाथ और उंगलियों के पीछे तीन से छह लंबे स्ट्रोक करें।
- हथेली और उंगलियों के अंदर अपना हाथ मुड़ें और अधिक लोशन लें। अपनी अंगूठियों से अपनी कलाई तक आंदोलन करें, फिर अपनी उंगलियों पर वापस जाएं
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अपनी उंगलियों को मालिश करें हथेली के नीचे व्यक्ति के हाथ को पकड़ो। थोड़ी सी उंगलियों के साथ मालिश शुरू करो, एक पल के लिए मजबूती से इसे की नोक निचोड़ फिर अपने अंगूठे का उपयोग करके फर्म, लघु गतिएं बनाएं जोड़ों को अपनी उंगली को मालिश करें अंत में, अपनी पूरी उंगली निचोड़ लें
- प्रत्येक अंगुली पर प्रक्रिया को दोहराएं, पिछले अंगूठे को छोड़ दें
- मालिश के दौरान दबाव लागू होने पर व्यक्ति को मालिश किया जा रहा है, उससे पूछें तो आराम से है और आपसे यह बताने के लिए कहें कि क्या आप बहुत अधिक या बहुत कम कस रहे हैं
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हाथ के पीछे मालिश हथेली के साथ व्यक्ति के हाथ को पकड़ो और पीठ पर मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें। अपनी अंगुली को अपनी छोटी उंगली और रिंग उंगली के बीच दबाएं। एक उचित दबाव डालें और अंगूठे की हड्डी से कलाई को अंगूठे पर स्लाइड करें।
- प्रत्येक उंगली की हड्डी से आंदोलन को चलाकर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- जब आप अंगूठे तक पहुंचते हैं, तो लंबे समय तक मालिश करें। परिपत्र गति का उपयोग करके अपनी उंगली और अंगूठे के बीच झिल्ली को मालिश करें।
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कलाई के पीछे मालिश अपने हाथ से अभी भी नीचे का सामना करना पड़ रहा है, दोनों अंगूठे का उपयोग करने के लिए कलाई मालिश शॉर्ट परिपत्र गति का उपयोग कर। कलाई के बीच और फिर पक्षों पर ध्यान दें
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हाथ की हथेली मालिश मालिश करके और अपने हाथों को दो हाथों से रखें फिर अपने अंगूठे के साथ लघु परिपत्र स्ट्रोक करके हथेली की मालिश करें। केंद्र से शुरू करें और जारी रखें जब तक आप पक्ष तक नहीं पहुंच जाते हैं और फिर कलाई तक।
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अपनी उंगलियों को बढ़ाएं हथेली का सामना करना पड़कर हाथ से हाथ धोना और अपनी उंगलियों को अलग करने के लिए व्यक्ति की उंगलियों को अलग करना और उन्हें अलग करना। अपना हाथ अपने हाथ में पकड़ो और धीरे से अपनी कलाई को थोड़ी देर तक बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे दबाएं। फिर कलाई को दाएं और बाएं और इसके ठीक उलट करें। इसे ध्यान से करें
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पहली हाथ मालिश को पूरा करें हथेली के नीचे हाथ से हाथ धोकर हाथ पकड़ो और अपने हाथ की हथेली और अपनी उंगलियों का उपयोग करके उस पर कुछ लंबे आंदोलन करें। कलाई के पीछे शुरू करो और अपनी उंगलियों तक हल्के ढंग से आंदोलन जारी रखें।
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दूसरे हाथ की मालिश दूसरी ओर मालिश करने के लिए ऊपर वर्णित समान प्रक्रिया का उपयोग करें एक ही चाल की कोशिश करो और प्रत्येक हाथ मालिश करने के लिए समान मात्रा का समय व्यतीत करें।