एक घुमावदार शरीर कैसे प्राप्त करें

hourglass आकार के साथ एक शरीर स्त्रीत्व का प्रतीक, मर्लिन मुनरो और घटता के साथ एक शरीर के लिए 60 के दशक के अन्य माउस के कारण प्रसिद्ध है, यह, बस्ट और कूल्हों पर जोर कमर समायोजित करने और बट लिफ्ट करने के लिए आवश्यक है। आपको यह प्रारूप करने के लिए क्या करना चाहिए, आपके प्रारंभ बिंदु पर निर्भर करेगा, इसलिए नीचे दिए गए तरीकों का चयन करें जो आपके शरीर पर लागू होते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1वजन कम करना
विधि 2कमर को कम करना
विधि 3कूल्हों और बट नक्काशी

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
वजन कम करना

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वैकल्पिक दिनों में सप्ताह में चार दिन एरोबिक व्यायाम करें। इस प्रकार का व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टर्निंग करते समय स्थिर रहता है याद रखें कि शरीर के केवल एक भाग में वसा खोना असंभव है - एरोबिक्स पूरे शरीर में वसा जलाने में मदद करता है।

हालांकि, आप अपनी मांसपेशियों को विशिष्ट भागों में विकसित कर सकते हैं। यह कैसे करें यह जानने के लिए कूल्हों और बोनबन अनुभाग पर जाएं।

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मध्यम तीव्रता अभ्यास के बजाय अंतराल चुनें। आप मध्यम और उच्च तीव्रता के बीच स्विच करके वसा जलने की संभावना बढ़ा सकते हैं। 20 से 30 मिनट का अंतराल व्यायाम मध्यम तीव्रता व्यायाम के एक घंटे से अधिक प्रभावी हो सकता है।

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बढ़ोतरी का चुनाव करें, लंबी अवधि के चलने के बजाय अंडाकार, तैर या साइकिल चलाने का उपयोग करें। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो उच्च तीव्रता का अभ्यास स्तनों और स्तनों को जला सकता है जो आपके शरीर को अधिक मुरझाते हैं। पूरे शरीर के लिए एक अंतराल कसरत या मांसपेशियों और बस्ट आकार और कूल्हों को खोने के बिना फिट रहने के लिए चलना चुनें

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एरोबिक्स और कंडीशनिंग गतिविधियां करें योग, बैले बर्रे, toning अभ्यास और एरोबिक्स आप पेशी हासिल है, जबकि वसा है, जो काफी समय की बचत होती है जल कर सकते हैं।

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चलना, लंबी पैदल यात्रा या चलते समय सीढ़ियों या ढलानों का उपयोग करें इससे वसा और टोन को बोनी, कूल्हे, जांघों और बछड़ों को जलाने में मदद मिलेगी।

विधि 2
कमर को कम करना

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पेट के साथ पेट के लिए कई व्यायाम सीखें Pilates कुछ इंच को कम करने और गहरी मांसपेशियों को प्राप्त करने पर केंद्रित है जो कमर को कम करते हैं अंदर और बाहर जितना संभव हो उतना पेट खींचो, जबकि उन वर्षों में से प्रत्येक के दौरान कंधे की तह तक छाती उठाने।

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पायलटों के "सौ" अभ्यास से शुरू करें 90 डिग्री के कोण पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, एक "टेबल" नामक एक मुद्रा। 90 सेकंड के लिए अपने घुटनों और कूल्हों के बीच अपने हाथों को स्थानांतरित करें

साँस लें और हवा को पांच सेकेंड तक न दें, जब तक कि 90 सेकेंड्स समाप्त हो जाएं।

क्या "एक पैर का विस्तार" टेबल मुद्रा में जारी रखें छाती पर दाहिनी घुटने लें, पैर को गले लगाते हुए और 45 डिग्री कोण पर फैला हुआ बायां पैर छोड़ दें।

अपनी छाती को अपनी छाती से दो बार खींचो और अपना पैर बदलो।
60 सेकंड के लिए दोहराएं

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"दोनों पैरों की खींच" के साथ जारी रखें दोनों पैरों को गले लगाने के दौरान मेज पर आरंभ करें। फिर उन्हें 45 डिग्री के कोण पर और हथियार वापस 45 डिग्री के कोण पर भी खींचें।

दो सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और आरंभिक स्थिति पर लौटें।
आठ बार दोहराएं
पूरे कवायद के दौरान आपका ट्रंक नहीं ले जाना चाहिए, केवल हथियार और पैरों में आगे बढ़ेगा

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"खिंचाव सीधी" क्या करें दोनों पैरों को बढ़ाएं और उन्हें शरीर से 45 डिग्री कोण पर रखें। एक पैर ऊपर ले जाओ और इसे हल्के से दो बार खींचें

स्विंग लेग और लेग को पकड़ो अपने पैरों को सीधे हर समय रखें
प्रत्येक पक्ष पर आठ बार दोहराएं।

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"पैर लिफ्ट" के साथ जारी रखें अपने सिर को अपने सिर के पीछे अपने कोहांस के साथ अलग रखें। अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि वे आपके सामने सीधे हों।

उन्हें 45 डिग्री कोण पर कम करें, और फिर उन्हें फिर से बढ़ाएं।
यह आठ से 12 गुना करो।
यदि आपके निचले हिस्से को बढ़ने शुरू हो जाता है, तो 45 डिग्री से कम के कोण पर अपने पैरों को कम करें
अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथों को इस अभ्यास के दौरान रखो, अगर आपके पीठ के निचले हिस्से में समस्याएं हैं

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"पेट को पार" के साथ पूरा करें एक पैर को खींचते समय उसी स्थिति पर वापस लौटें जो आपने इस्तेमाल की थी इस बार अपनी कोहनी के साथ अपने सिर के नीचे अपने हाथ रखो

मुड़ें बगल की दाहिनी ओर की तरफ भूल जाओ क्योंकि आप इसे छाती की ओर झुकाते हैं।
बाएं घुटने की ओर सही बगल लाने के द्वारा पैर स्वैप करें
प्रत्येक पक्ष पर आठ बार दोहराएं।
अपने पैरों और हथियारों को कम करें और जहाँ तक आप अपने पेट की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए गलीचा पर कर सकते हैं।

विधि 3
कूल्हों और बट नक्काशी

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क्या टोनिंग व्यायाम करें 30 मिनट का व्यायाम शरीर के वजन, वजन मशीन या डंबल के साथ सप्ताह में दो से तीन बार गैर-लगातार दिन पर करें। एरोबिक्स के साथ शरीर सौष्ठव आपकी पसंद के क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोन में मदद करेगा

एक Curvy Body चरण 14 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

वैकल्पिक दिनों में बट को टोन करने के लिए अभ्यास करने की कोशिश करें एक व्यायाम की चटाई पर चार पैर वाली स्थिति में खड़े हो जाओ एक पैर लिफ्ट करें और उसे कम कोण पर और पीछे खींचें

एक मिनट के लिए छोटे आंदोलनों में छत की ओर पैर दबाएं।
अपने पैर और दोहराना बदलें।

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हर दूसरे दिन कूल्हे कसरत करना एक पुल की स्थिति में फर्श पर लेटें, फर्श पर अपने पैरों और कंधे के साथ, अपने कूल्हों के साथ उठाए गए हों

इस अभ्यास को करते हुए अपने पेट को ऊपर और ऊपर खींचें
अपने कूल्हों को नीचे दबाएं और उन्हें 2 सेमी के बारे में लें। एक मिनट के लिए दोहराएं
आराम करो और दोबारा करो जब तक आप थकान तक नहीं पहुंच जाते।

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एक मिनट का बोर्ड बनाएं झुकने की स्थिति में अपने पेट में और ऊपर खड़े हो जाओ शरीर को सीधे इस स्थिति में एक मिनट के लिए पकड़ो, जब तक संभव होकर धीरे-धीरे में और बाहर श्वास करना।

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साइड बोर्ड पर सर्वेक्षण करें साइड प्लैंक को पकड़ो, जिसमें शरीर बाएं हाथ से टखने तक सीधी रेखा में स्थित है। अपने कूल्हों को 2 इंच के ऊपर उठाएं और उन्हें सीधी रेखा पर वापस लाएं।

30 सेकंड के लिए दोहराएं
दाईं ओर स्विच करें और दोहराएं।
इस अभ्यास में पेट, तिरछी मांसपेशियों और कूल्हों का टोन होता है।
अधिक लाभों के लिए, विपरीत हाथ को लेने की कोशिश करें जो आपके सिर पर आराम कर रही है और कवायद के लंबे समय तक और अधिक शामिल पक्ष को छोड़ दें।

युक्तियाँ

शरीर के ऊपरी हिस्से को कम करें और सीने में उसकी गर्दन श्रृंखला पिलेट्स उदर के व्यायाम के दौरान थक पाने के लिए अपने घुटनों गले। 10 सेकंड के लिए आराम करो पेट की मांसपेशियों को नीचे देखने की कोशिश करें और उन्हें मजबूती से खींचें श्रृंखला को दोहराकर, आप पेट में ताकत बनाए रखना शुरू कर देंगे और आप अनुक्रम में अधिक अभ्यास कर सकते हैं।
रेन-ग्लास आकार को पूरा करने के लिए, आपको एक बड़े बस्ट की तरह दिखना चाहिए। यदि आप स्तनों के आकार में वृद्धि करना चाहते हैं और कमर और बस्ट के बीच अधिक नाटकीय वक्र दें तो आप पुश-अप ब्रा पहन सकते हैं।
तुम भी जाँघिया खरीद सकते हैं कि बट विस्तार बड़ा। इन जाँघिया में एक उभाड़ होता है और उस क्षेत्र, कूल्हों और कमर के बीच वक्र में दबाव डालता है।