पीने के पानी से वजन कम कैसे करें

वजन कम करने के लिए आपके बहुत से पानी पीने से बहुत उपयोगी उपकरण हो सकता है। इस सरल आदत से चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलती है, भूख को दबाने और यहां तक कि आपको पानी का वजन भी कम करने में मदद मिलती है। एक दिन चुनौतीपूर्ण आठ-दस गिलास पीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दृढ़ संकल्प के साथ आप वजन घटाने में इस महान लाभ का आनंद लेने के लिए सही रास्ते पर जल्दी से हो सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने पानी की खपत में वृद्धि
विधि 2पानी के साथ एक डिटॉक्स आहार करना
विधि 3पानी जल्दी बनाना
विधि 4अन्य वजन घटाने के समाधान

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
अपने पानी की खपत में वृद्धि

पूरे दिन पानी पी लो। पूरे दिन पीने के पानी को आप दूध, दूध, रस और नमकीन के साथ चाय जैसे गरमी के पेय के बिना भी तृप्त महसूस कर सकते हैं, जो आपके वजन को बढ़ा देगा। नाश्ते की तैयारी करते समय आप कम भी खा सकते हैं, क्योंकि आप पहले से ही पूर्ण महसूस कर रहे होंगे। रोजाना कम कैलोरी खाने से वजन घटाने में तेजी आ सकती है

अगर आपको पीने का पानी पसंद नहीं है, तो स्वाद वाले विकल्पों की कोशिश करें और भी अधिक स्वादिष्ट पानी के लिए गैर-कैलोरी स्वाद पाउच खरीदें
अपने पानी के स्वाद के अधिक तरीकों के लिए, "पानी के स्वाद का आनंद कैसे लें"।
एक अलार्म सेट करें जो आपको पूरे दिन पीने के पानी के क्षणों की याद दिलाता है। इस तरह आप इसे इतनी आसानी से नहीं भूलेंगे यह नियमित रूप से पीने के पानी की आदत को विकसित करने में सहायता के रूप में कार्य करता है।
पानी को करीब से रखें हाथ पर हमेशा एक बोतल रखने से यह आसान बच्चा होता है - इसे अधिक मात्रा में ले लो एक पुन: प्रयोज्य बोतल खरीदें और इसे घर पर, कार्यस्थल पर, या शॉपिंग पर उपलब्ध कराएं।

प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना तृप्ति की भावना कम खाने में मदद करती है और इस प्रकार, कम कैलोरी का सेवन वजन घटाने में भी बेहतर परिणाम लाएगा।

यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, वजन कम करने के लिए, भोजन की मात्रा और कैलोरी का सेवन भी करना सुनिश्चित करें। यह पानी पीने के लिए किसी भी अच्छा काम नहीं करेगा, जब आप एक ऐसा व्यंजन खा लेंगे जो अस्वास्थ्यकर और कैलोरी खाद्य पदार्थों से भरा होता है।
पाचन में सहायता करने के लिए भोजन के दौरान, उसके दौरान और बाद में पानी का एक पूरा गिलास पीना और पानी के सेवन से होने वाले वजन घटाने में तेजी लाएं। यह शरीर को अणुओं को तोड़ने और इसके पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा।

मिठाई वाले पेय पदार्थों को पानी के साथ बदलें सोडा, अल्कोहल, विटामिन या अन्य कैलोरी विकल्प पीने के बजाय, एक गिलास या पानी की बोतल को पकड़ो। कैलोरी के बजाय कैलोरी-मुक्त विकल्प चुनने से आप रोजाना सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं, वजन घटाने में और भी मदद कर सकते हैं।

पानी के साथ वजन कम करने वाला नाम शीर्षक चित्र चरण 4

पानी की समान मात्रा के साथ किसी भी शराब की खपत को मिलाएं। इस संयुक्त सेवन को सामान्य दैनिक सेवन के साथ गिना नहीं जाना चाहिए इस प्रयोजन के लिए सभी पेयजल को दैनिक लक्ष्य से अलग माना जाना चाहिए।

पानी के साथ खो वजन वजन चरण 5 शीर्षक चित्र

अधिक पानी पीयें और पानी का वजन कम करने के लिए नमक का सेवन समाप्त करें। नमक की खपत को कम करने से पानी का वजन कम करने में मदद मिलती है, खासकर जब पानी की मात्रा में वृद्धि के साथ इस आदत को मिलाते हुए

भोजन लेबल पढ़ें उनमें से कुछ सोडियम में उच्चतर हो सकते हैं, भले ही उनमें बहुत अधिक या कोई नमक मौजूद न हो।
स्वाद के खाद्य पदार्थों के नमक के बजाय अन्य मसालों और मसालों की कोशिश करें ताजा जड़ी बूटियों और लहसुन के कारण कोई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं है और कई अलग-अलग व्यंजनों के स्वाद को तेज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
कभी-कभी कैन्ड या जमी हुई सब्जियों में सोडियम का उच्च स्तर हो सकता है, जो कि खाद्य संरक्षक के रूप में उपयोग किया जाता है। जब भी संभव हो, उन्हें ताजा खरीदना पसंद करते हैं
यदि कोई विशेष ब्रांड थोड़ा सोडियम वाला विकल्प प्रदान करता है, तो इसे दूसरों के बजाय चुनें नमक के अनावश्यक जोड़ों के बिना आपको पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का यह एक आसान तरीका है
खाने से पहले किसी भी रेस्तरां के पोषण संबंधी जानकारी देखें। भोजन और रेस्तरां पेय नमक के साथ लोड होते हैं, यहां तक कि जिन लोगों को आप कम से कम उम्मीद करते हैं आजकल, कई जगहें हैं जो इंटरनेट पर अपनी पोषण संबंधी जानकारी प्रकाशित करती हैं।

विधि 2
पानी के साथ एक डिटॉक्स आहार करना

फलों और सब्जियों के साथ पीने के पानी से थोड़ी डिटॉक्स आहार बनाने की कोशिश करें खीरे, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, टकसाल पत्ते और अन्य जड़ी-बूटियों, मिश्रित खट्टे फलों, सेब और अनानास जैसे पानी का मिश्रण करने के लिए कुछ फलों और सब्जियां खरीदें।

ढक्कन के साथ जार खरीदने पर विचार करें, जैसे जार या ग्लास जार, जो तिल के साथ होते हैं। आप एक ही समय में कई व्यक्तिगत सुई ले सकते हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं।
फलों और सब्जियों को जितना ताजा होना चाहिए उतना ताजा होना चाहिए, पानी चाहिए। यदि वे उम्र से शुरू करते हैं, तो उन्हें कचरे में फेंक दें और स्टॉक को फिर से भरें।

निर्धारित करें कि आहार कब तक चलेगा। लंबी अवधि के लिए इस तरह के आहार के बाद शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि यह सामान्य रूप से सभी पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं कर सकता है, जैसे फाइबर और प्रोटीन। यह एक सप्ताह से अधिक के लिए करना सबसे अच्छा है

इस आहार का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध है, तो यह वजन कम करने का एक अच्छा विकल्प नहीं है।
यदि आपको थकावट या चक्कर आना है, तो तुरंत अपनी आहार छोड़ दें और अपने सामान्य खाने की आदतों में लौटें। तेजी से वजन घटाने से शरीर की समग्र स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है।

कट फलों और सब्जियों को पानी में रखो और कुछ घंटों के लिए जलसेक ठंडा करें। आप अपने पसंदीदा पानी स्वाद या विभिन्न संयोजनों के अलग-अलग भाग के साथ एक जांघ तैयार कर सकते हैं। कोशिश करो और उन मिश्रणों की खोज करें जो आपको सर्वोत्तम पसंद हैं।

याद रखें चीनी या अन्य स्वीटनर जोड़ने के लिए नहीं, हालांकि यह प्रलोभन प्रतीत होता है। यदि आप अलग मसाले, दालचीनी या जायफल जैसे जोड़ना चाहते हैं, तो कोई समस्या नहीं है। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो पानी के प्रतिधारण में वृद्धि कर सकती हैं, जैसे कि सोडियम, या इसमें कैलोरी होता है
कड़वा स्वाद से बचने के लिए खट्टे फल की छील।
तीन दिनों के बाद पानी का उपभोग न करें, क्योंकि फलों और सब्जियां पानी में सड़ांध कर सकती हैं। यह रेफ्रिजरेटर में रखने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन इसे कमरे के तापमान पर एक दिन तक रखने के लिए संभव है।

पटकथा शीर्षक, वजन के साथ वजन कम करें चरण 9

प्रति दिन कम से कम 1,800 मिलीलीटर पानी की सिफारिश की मात्रा का प्याला लें। सब कुछ पीने के बजाय, एक समय में एक गिलास पानी पीते हैं, नौ से दस बार में। यह पूरे दिन खोए हुए पानी भरने का सही तरीका है। अगर आप कर सकते हैं, तो अधिक पीना, लेकिन याद रखें कि 1,800 मिलीलीटर न्यूनतम सिफारिश है।

यह कदम अलग, कार्य और अन्य दायित्वों से दूर ले जाने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, जिससे आप जितना संभव हो उतना ताजे पानी पीने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो सप्ताहांत पर आहार का पालन करने का प्रयास करें यदि आप घर पर बहुत समय बिताने की योजना बना रहे हैं।
आपको इस अवधि में बाथरूम के लिए कई ब्रेक की आवश्यकता होगी। एक बाथरूम के करीब रहो ताकि जरूरत पड़ने पर आपको किसी को ढूंढना न पड़े।

आहार के दौरान जलीय सामग्री में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं जब आप खाते हैं, तो जलीय सामग्री में समृद्ध पदार्थ ढूंढें - फलों और सब्जियां उत्कृष्ट विकल्प हैं तरबूज, स्ट्रॉबेरी, नारियल, आड़ू, टमाटर, फूलगोभी, अनानास, बैंगन या ब्रोकोली की कोशिश करें। यदि आपको मांस खाने की ज़रूरत है तो लाल मांस या सूअर का मांस के बदले एक चिकन या टर्की जैसा दुबला विकल्प चुनें।

एक जल आहार के साथ एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का मिश्रण करें। हर भोजन से पहले पानी की 450 मिलीलीटर पीने और दैनिक कैलोरी सेवन (महिलाओं के लिए 1200 और 1500 पुरुषों के लिए) वजन घटाने को बढ़ावा देने और आहार चिकित्सकों मदद एक वर्ष के लिए के लिए यह सफल नुकसान बनाए रखने के लिए कर सकते हैं की सीमा की आदत।

याद रखें कि यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है यद्यपि यह आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, यदि आपकी सामान्य जीवन शैली स्वस्थ जीवन को बढ़ावा नहीं देती है, तो आप अपने खोए वजन को फिर से हासिल करने की संभावना रखते हैं।

विधि 3
पानी जल्दी बनाना

अपने उपवास की अवधि निर्धारित करें आमतौर पर, यह केवल कुछ दिनों के लिए करने के लिए सबसे अच्छा है अगर आपको नहीं लगता है कि आप इस समय की अवधि को सहन कर सकते हैं, तो आरंभ करने के लिए 24 घंटे की तेजी से प्रयास करें। यदि इस अवधि के अंत में आप महसूस करते हैं कि आप जारी रख सकते हैं, ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

याद रखें कि यह तीव्र वजन घटाने का एक अस्थायी तरीका है। यदि आप इस अवधि के दौरान इस उपवास नहीं कर सकते, तो इसे रोकने और सामान्य खाने की आदतों पर लौटने के लिए ठीक है।
क्या उपवास के दौरान उपवास करें थोड़े समय के लिए फास्ट, और कुछ हफ्तों या महीने के बाद, पुनः प्रयास करें।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य या भोजन प्रतिबंध है, जो आपके कल्याण को खतरे में डालता है, जैसे कि मधुमेह या यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो आपको यह तेज नहीं करना चाहिए - यह जोखिम इसके लायक नहीं है। यदि उपवास संभव नहीं है तो वजन कम करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें

यदि आप पूरी तरह से तेजी से नहीं कर सकते, तो शुद्ध पानी के साथ एक या दो भोजन की जगह ले लें और वजन घटाने को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में कम-कैलोरी भोजन खाएं।
पता है कि प्रोटीन और फाइबर की कमी के कारण इस आहार के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। इनमें थकावट और कम ऊर्जा और बदतर आंत्र स्वास्थ्य शामिल है शुरू होने से पहले इन बिंदुओं पर गौर करें

कुछ दिनों के लिए हल्के से खाएं, उपवास के लिए शरीर की तैयारी। अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और अधिक फलों और सब्जियां खाएं, हमेशा मीठा और भूरे रंग के चावल दुबले होते हैं।

खाने के लिए नमक जोड़ने से बचें, जो शरीर को इसे जारी करने के बजाय पानी पकड़ सकता है, जो आपकी इच्छा ठीक है।

व्यायाम न करें यद्यपि आप वजन कम करना चाहते हैं और व्यायाम इस परिणाम को प्राप्त करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, उस समय के दौरान अभ्यास करने से बचें आपके शरीर के लिए यह ऊर्जा का उपयोग करना बहुत तनावपूर्ण होगा और फिर भी पसीना में तरल पदार्थ खो देंगे

तेजी से शुरू करें नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और जब भी आप पूरे दिन भूखे महसूस करते हैं, केवल पानी पीते हैं। इस अवधि के दौरान शरीर पर ध्यान दें और भूख के लक्षणों को नोट करें। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो सिस्टम को शांत करने और उपवास पर लौटने के लिए चाय या स्पार्कलिंग पानी लेते हैं।

उपवास के साथ संयोजन के रूप में पंद्रह मिनट ध्यान भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने भावनात्मक कल्याण पर ध्यान दें और अनावश्यक विचारों और भावनाओं के अपने दिमाग को खाली करें "ध्यान कैसे करें"।
हर्बल की खुराक लेने या पानी के लिए एक सुरक्षित योजक लेने पर विचार करें जो इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए कार्य करता है। हालांकि उपवास पानी मिठास या ठोस खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति नहीं देता है, लेकिन पानी की नशा से बचने के लिए अक्सर प्रायस या प्राकृतिक लवण की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है।

चित्र शीर्षक के साथ वजन खोने के चरण शीर्षक 17

हल्के खाद्य पदार्थ को अपने आहार में पुनः डालें धीरे-धीरे शरीर को मजबूत करने के लिए उपवास से पहले खाने की कोशिश करें। कच्चे फल और सब्जियां, दुबला मीट, ब्राउन चावल और पानी का सेवन रखें।

मांसपेशियों के बहुत से वजन में कमी आती है इस कारण से, पानी का उपवास सामान्य होने के बाद थोड़ा सा वजन बढ़ रहा है। उपवास अगर काम नहीं किया है तो निराश मत हो अन्य स्वस्थ आदतों का पालन करना जारी रखें, जैसे कि अपना आहार सुधारना और वजन घटाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना।

विधि 4
अन्य वजन घटाने के समाधान

हरी चाय आहार की कोशिश करो इस आहार में आपको जागने और भोजन से पहले, सुबह 230 मिलीलीटर हरी चाय, गर्म या ठंडे, चार बार एक गिलास पीने की आवश्यकता होती है। चाय प्रणाली में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करेगा और भोजन से पहले आपको तृप्ति की भावना देगा, जिसके कारण आप कम खाना खाते हैं।

एक त्वरित नाश्ता तैयार करने के बजाय अधिक चाय पीते हैं तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि से वजन घटाने में मदद मिलेगी, साथ ही भोजन से कैलोरी का प्रतिबंध भी होगा।
पूरे दिन पानी पीना जारी रखें। हरी चाय, वास्तव में, शरीर को निर्जलीकरण भी कर सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, चाय के बगल में पानी की सामान्य मात्रा पी लो।

रस आहार का प्रयास करें अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियां डालने का यह एक अच्छा और आसान तरीका है एक अच्छा ब्लेंडर या जूसर प्राप्त करें जो कि एक विटामिन की तरह क्रीमयुक्त पेस्ट में खाना बन जाता है आप उस समय केवल इस रस को लेने के लिए चुन सकते हैं या सिर्फ एक या दो भोजन, आमतौर पर नाश्ते और दोपहर का भोजन बदलने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। एक सप्ताह के लिए इस आहार का पालन करने का प्रयास करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप फल पर ही फोकस न करें, सब्जियों का उपयोग जब भी संभव हो। पत्तेदार वाले, गोभी और पालक की तरह, बहुत अच्छे विकल्प होते हैं विटामिन को मिठाई करने के लिए एक सेब जोड़ें यदि आप सब्जी बनाने के लिए अकेले नहीं लेना चाहते हैं
कच्ची सब्जियों और दुबला मांस के साथ स्वस्थ भोजन खाएं। यह इस समय के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रतिउत्पादक होगा।
यदि आपको भूख लगी है, तो अधिक रस, पानी पीना या हल्का नाश्ता तैयार करना, जैसे बादाम या सूखे फल को तृप्त करना।

आहार में अच्छी तरह से खाने की आदत को शामिल करें यह मुख्य रूप से अप्रसारित खाद्य पदार्थों और संरक्षक या योजक से मुक्त है। ताजे सब्जियां और फलों और जैविक खाद्य पदार्थों को जोड़ें, कृत्रिम कुछ चीज़ों से दूर रखने जैसे मिठास और रंजक। यह एक गारंटी होगी कि आप सभी खाद्य पदार्थ अपने सबसे प्राकृतिक अवस्था में भोजन कर रहे हैं, शरीर के लिए हमेशा स्वास्थ्यप्रद है।

लेबल को हमेशा सामग्री को जानने के लिए पढ़ें यदि आप उनमें से किसी के नाम का उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो इसके लिए खोजें। यह ज्ञात और हानिरहित कुछ के लिए तकनीकी शब्द हो सकता है यदि घटक सूची में पहचाने जाने योग्य नामों से भरा है, तो उत्पाद से बचें।
एक निष्पक्ष या जैविक खाद्य बाजार में खरीदें ये अपने प्राकृतिक राज्य के करीब खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए सबसे अच्छे स्थान हैं
अपना भोजन बढ़ाएं आपके खुद के पिछवाड़े में उगाए गए कुछ चीज़ों की तुलना में जैविक कुछ भी नहीं है एक सब्जी और फलों के बगीचे को बेहतर तरीके से निरीक्षण करने का प्रयास करें जो आपके शरीर में चला जाता है।
अपने दम पर और करो। सलाद ड्रेसिंग, आइसक्रीम या यहां तक कि बेबी फूड जैसे आइटम के लिए नए व्यंजनों की खोज से आपको पता चल जाएगा कि आपका परिवार क्या खा रहा है।

जीवन शैली में परिवर्तन करें जो स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देते हैं। वजन कम करने और बनाए रखने के लिए स्वस्थ स्वभाव का अभ्यास करना और भोजन करना सबसे प्रभावी उपाय है। एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आप देख सकें कि क्या गलतियां की जा रही हैं और एक स्वास्थ्य योजना को परिभाषित करने के लिए जिसे आप पालन कर सकते हैं।

सनक आहार से बचें, जो केवल अस्थायी परिणाम प्रदान करते हैं लंबे समय में सोचने वाली स्वस्थ आदतों को सीखना बेहतर है।
वजन घटाने के साथ धैर्य रखें बहुत अधिक वजन खोने का मतलब यह नहीं है कि आपके तरीके लंबे समय तक चलेंगे। तेजी से वजन कम करने की तुलना में एक स्वस्थ जीवन शैली रखने पर अधिक ध्यान दें

युक्तियाँ

पानी की मात्रा बढ़ाने या पानी के आहार का अभ्यास करना अक्सर अधिक व्यायाम करने का सबसे प्रभावी उपाय है, जब व्यायाम की योजना बना और संतुलित आहार के साथ जोड़ते हैं।
वैकल्पिक रूप से, जल आहार का पालन करना संभव है, जो बिना खाए या व्यायाम की आदतों में बदलावों की आवश्यकता के बिना पानी का सेवन बढ़ाने पर बल देता है। यद्यपि ये आहार अधिक जोखिमों को प्रस्तुत करते हैं, यदि आप खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स का पर्याप्त सेवन नहीं बनाए रखते हैं, तो वे सरल और आसानी से पालन करते हैं। कुछ लोगों के लिए, वे वजन का एक बड़ा नुकसान हो सकता है।
अनुसंधान ने यह दिखाया है कि प्रत्येक दिन खपत पानी की मात्रा में रिश्तेदार या पूर्ण वृद्धि से लोग इस अभ्यास का पालन करने वाले लोगों में वजन घटाने के परिणामों में सुधार कर सकते हैं। दैनिक सिफारिश को प्राप्त करने या उससे थोड़ा अधिक करने के लिए पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। इस स्थिति में, वयस्क स्त्रियों के लिए 3,700 मिलीलीटर की दैनिक जल सेवन की सिफारिश की जाती है और वयस्क स्त्रियों के लिए 2,700 मिलीलीटर की सिफारिश की जाती है, सभी स्रोतों (पीने के पानी या अन्य पेय और भोजन) पर विचार करते हैं।
यदि आप एक प्रतिरोधी खिलाड़ी हैं, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान पीने के लिए उचित मात्रा में स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वह इलेक्ट्रोलाइट युक्त पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के बीच स्विच करने की सिफारिश कर सकता है।

चेतावनी

द्रव का सेवन बढ़ने से भी अधिक शौचालय फ्लशिंग हो सकता है, इसलिए इसे हमेशा के पास पास रखने की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
बहुत ज्यादा पानी पीने से शरीर को नुकसान हो सकता है, जैसे कि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गुर्दा की क्षति या मृत्यु। इलेक्ट्रोलाइट्स की सावधानीपूर्वक प्रतिस्थापन के बिना पानी की अत्यधिक मात्रा में पीना या भोजन के साथ भोजन नहीं करना चाहिए।

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