कैसे महसूस करने के लिए सशक्त

पैदल चलने का ध्यान रखें यह अभ्यास विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पास कठिनाई बैठने और ध्यान करना है। एक शांत स्थान खोजें और आगे से पीछे की ओर चलें, पैदल चलने के अनुभव पर ध्यान दें।

• जमीन पर पैर की सनसनी और त्वचा को छूने वाली हवा से अवगत रहें, और पर्यावरण के सभी शोर और शंकुओं के बारे में जानकारी रखें।
• अपने मन में आने वाले विचारों से खुद को छूने न दें, उन्हें जाने दें और मन को एक बार शांत करने का प्रयास करें। रहस्य है उस समय पूरी तरह से उपस्थित होना और वह सब अनुभव जो आसपास है

जानने के लिए पल रहो. इसे "पूर्ण जागरूकता बनाए रखने" के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है धीमा और प्रत्येक छोटे से क्षण का अनुभव करने की कोशिश करें, इरादे से हर चीज को पूरा करें इस तरह, आप शांत और खुश हर रोज़ महसूस करेंगे

• यह सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ दिमाग की प्रथा आसान हो जाएगी। जब भी आप विचलित हो जाते हैं, बस अपना ध्यान वापस पल और अपना इरादा

एक पत्रिका में लिखें एक पत्रिका आपको अपने और आपकी सच्ची भावनाओं से संपर्क करने में सहायता करेगी। यह आपको समस्याओं का समाधान करने और आराम करने में भी मदद कर सकता है। इस गतिविधि के लिए प्रति दिन 20 मिनट की अनुमति दें

• एक कागज जर्नल में लिखना आदर्श है, एक कंप्यूटर का उपयोग करने के बजाय, इसलिए एक स्टेशनरी की दुकान पर जाकर एक खूबसूरत डायरी खरीदें जो आपको लिखने के लिए उत्साहित करेंगे। आप एक सुंदर कलम भी खरीद सकते हैं!
• यदि आप अपनी गोपनीयता के बारे में इतनी चिंतित हैं कि आपको शारीरिक पत्रिका में लिखने का साहस नहीं है, तो पासवर्ड-संरक्षित पाठ दस्तावेज़ का उपयोग करें। कागज अधिक प्रभावी होगा, लेकिन कोई भी डायरी किसी से बेहतर नहीं है!

ऊपर डिस्कनेक्ट कर दें। कई अध्ययनों ने प्रौद्योगिकी के उपयोग से संबंधित है - जैसे कंप्यूटर, सेल फोन और टीवी - विकारों और अवसाद के लक्षणों को सोने के लिए। एक किताब पढ़ी, सैर के लिए जाना, ध्यान या किसी अन्य मनोरंजक गतिविधि करना: यह अलग समय हर दिन कुछ ऐसा है जो एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के प्रदर्शन को शामिल नहीं करता है करने के लिए स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

• जो लोग इंटरनेट पर और सामाजिक नेटवर्क पर बहुत समय बिताते हैं, वे थकान, सो विकारों और अवसाद के लिए विशेष रूप से अधिक संवेदनात्मक होते हैं।
• लक्षण है कि आप अतिरंजित है योजना बनाई है, समय पर ध्यान देना से कंप्यूटर पर अधिक समय व्यतीत करते हुए इंटरनेट ब्राउज़ और शामिल लगता है कि आप समय आप ऑनलाइन खर्च को कम नहीं कर सकते।
• अगर आपको संदेह है कि आपको कोई समस्या है, तो आप इंटरनेट पर खर्च किए जाने वाले समय की निगरानी करना शुरू करें। ऐसा एक कैलेंडर, नोटपैड या किसी अन्य ट्रैकिंग उपकरण के साथ करें, जब तक कि यह संगत नहीं है। इसके अलावा, आपके ब्राउज़िंग समय को सीमित करने में आपकी मदद करने के लिए कई ऑनलाइन सुविधाएं हैं।

घर और अपने डेस्क को साफ करें एक गन्दा घर या काम डेस्क आपको चिंतित और अभिभूत कर सकता है। यदि आप बेतरतीब परिवेश में बहुत समय बिताते हैं तो आपको मुश्किल लगेगा।

• इसके अलावा, सफाई के सरल शारीरिक कार्य पहले से ही रक्त प्रसारित कर सकते हैं और मदद मिलेगी उसे थोड़ा बेहतर लग रहा है, और अनावश्यक चीज़ों से मुक्त वातावरण ताजा और शांत मन छोड़ देंगे।
• थोड़ा और मजेदार सफाई करने के लिए, खेलने के लिए अपने पसंदीदा गीतों को रखें।