भ्रमित विचारों से निपटना

सकारात्मक आत्म-प्रशंसाओं का अभ्यास करें एक संक्षिप्त आत्म-कथन अभ्यास तनाव को कम कर सकता है और समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता में सुधार कर सकता है। आप के लिए सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों को लिख लें - उदाहरण के लिए: परिवार और दोस्तों, व्यापार, पैसा, स्वतंत्रता, रचनात्मकता, संगीत, राजनीति, धर्म, हास्य, दया, आदि .. तो फिर इन मूल्यों महत्वपूर्ण हैं लिख सकते हैं और एक विशिष्ट समय का उल्लेख जिसमें उन्होंने अपने जीवन में एक फर्क पड़ता है यह अभ्यास आपके परिप्रेक्ष्य में विस्तार करने और आपको वास्तव में क्या मायने रखता है, इसका एहसास करने का अवसर प्रदान करता है।

• अपने परिप्रेक्ष्य का विस्तार करने से आप भ्रमित विचारों से कम अभिभूत महसूस कर सकते हैं और निर्णय लेने का तरीका पहचान सकते हैं।

मानसिक अवकाश ले लो आराम करने के लिए 20 मिनट की बुकिंग करें, मन नए विचार प्रदान कर सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठो और अपनी आँखें बंद करें एक गहरी सांस लीजिए और आपको आराम करने का समय लगता है जो आपने अनुभव किया है। सभी इंद्रियों का उपयोग करें जैसे आप इस आराम स्थान पर जाते हैं। अपने आप को दोहराना उपयोगी हो सकता है, "मैं छुट्टी पर जा रहा हूं।"

• धीरे-धीरे छह सेकंड के लिए साँस लें, तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और फिर धीरे-धीरे दूसरे छः सेकेंड्स के लिए श्वास लें।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें जब मन बहुत उत्तेजित हो जाता है, तो हमें अपने विचारों को शांत करने और अपना ध्यान बदलने की आवश्यकता होती है, और प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट हमारे लिए यह एक प्रभावी रणनीति है। एक शांत जगह पर जाएं जहां आप बाधित नहीं होंगे। प्रत्येक पेशी समूह को पांच सेकंड के लिए तनाव दें और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। एक बार फिर प्रक्रिया को दोहराएं और फिर अगले मांसपेशियों के समूह में चले जाएं।

• अपने पैर की उंगलियों पर प्रारंभ करें और अपने सिर तक जाएं इस अभ्यास के दौरान साँस लेने के लिए मत भूलना

गहराई से साँस लें. डायाफ्राम के साथ एक गहरी साँस लेने से शरीर को आराम करने में मदद मिलती है। सीधा और सीधे वापस बैठो धीरे धीरे श्वास, हवा के पेट को भरने चार सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे दूसरे चार सेकंड के लिए श्वास छोड़ें। इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं