हाथ का दंड कैसे काम करें

जिम के वजन या एक को निलंबित करें केटलबेल प्रत्येक हाथ में इस अभ्यास में, उन समय की लंबाई, जिसके दौरान अग्रवर्ती उन्हें बढ़ाए जाने के लिए बढ़ाए जाते हैं। डम्बेल्स की जोड़ी को निलंबित करके या फिर शुरू करें kettlebells अपने खुद के चूंकि "भारी" की धारणा अलग-अलग होती है, मुट्ठी का अभ्यास करते समय आप आमतौर पर जो कुछ भी इस्तेमाल करते हैं, उससे थोड़ी भारी मात्रा में ले जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन आपको थकावट लेने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन बहुत हल्के या बहुत भारी है, तो इसे आवश्यकतानुसार समायोजित करें

• इस अभ्यास का पूरा लाभ लेने के लिए, वाशर का उपयोग करें kettlebells या डंबबेल्स अधिक अनाड़ी होने के कारण, आपको इन भारों को एक अतिरिक्त प्रयास करके पकड़ना पड़ेगा ताकि वे गिर न सकें, जो पहले के कामों को और अधिक काम करेगा।
• यदि आप व्यायाम को और अधिक वजन के साथ करना चाहते हैं, तो हेक्स बार का उपयोग करें इस तंत्र में लोहे की संरचना होती है जो एथलीट के शरीर के चारों ओर जाती है और उसे अधिक वजन ले जाने की अनुमति देता है।

जिम बेंच के किनारे पर बैठो प्रभावी होने के लिए, इस अभ्यास के लिए आपको बैठकर अभी भी रहने की आवश्यकता है पैरों के तलवों को फर्श पर फ्लैट होना चाहिए और आपके घुटनों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए।

एक सीधे बेंच पर अपनी बाहों के साथ बैठो केवल सीट की सतह पर अपने सामने रखना आपके हाथों और मुट्ठी को सीट के किनारे से परे दिखाना चाहिए। यदि आप एक साधारण जिम बेंच का उपयोग कर रहे हैं, तो सीट पर अपने सामने का समर्थन करने के लिए उसके आगे घुटने टेकें - अपने घुटनों की रक्षा के लिए जिम चटाई का उपयोग करना याद रखें।

व्यापक तारों के साथ उपकरणों का उपयोग करें। डंबबेल्स और अधिक मोटाई की सलाखों का प्रयोग, पूर्ववाही द्वारा किए गए प्रयास को बढ़ाने का एक तरीका है। आप इस तरह से मांसपेशियों के निर्माण के स्टोर में उत्पाद खरीद सकते हैं या आपके पास पहले से मौजूद उत्पाद केबल्स के आसपास एक तौलिया लपेट सकते हैं। आपके द्वारा रखी वस्तु की परिधि जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक शक्ति आपको करना है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाती है।

बनाना मृत लटका हुआ निश्चित बार पर कुछ लोग मांसपेशी धीरज विकसित करने के लिए अपने स्वयं के वजन का उपयोग करते हैं, क्योंकि इस तरह के व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं और जिम टूल की आवश्यकता नहीं है। पर मृत लटका, एथलीट हाथों से एक निश्चित बार या अन्य ऑब्जेक्ट के लिए लटका हुआ है और स्थिर रहता है। चूंकि शरीर के पूरे वजन धारण बल द्वारा निरंतर होता है, अब आप उस स्थिति में रहना चाहते हैं, आपके अग्रभागों द्वारा किए गए प्रयासों में अधिक से अधिक प्रयास करते हैं।

• वस्तु जिस पर आप लटकाते हैं, की जितनी बड़ी हो, उसे इसे पकड़ने के लिए आपको अधिक बल देना होगा। इस प्रकार, पारंपरिक फिक्स्ड बार से बड़ा एक ऑब्जेक्ट आपके आगे के कामों को और भी ज्यादा काम करेगा।