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आराम से लेट जाओ और एक बिंदु को देखो। अपनी आँखें बंद करो
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एक गहरी सांस लें और धीरे धीरे कल्पना करो कि आप सकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित करते हैं और आपको अपने शरीर से अवांछित नकारात्मक ऊर्जा को समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
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विश्राम बहुत सरल है आपको अपनी परेशानियों को भूलना चाहिए। सभी चिंताओं और समस्याओं के चलते हैं अपने शरीर को लंगड़ा और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
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अब कल्पना करें कि एक सफेद रोशनी आपके शरीर में अपने पैरों से प्रवेश करती है। जैसे-जैसे प्रकाश आपके शरीर में प्रवेश करता है, आपके पैर की उंगलियों में भारी और अधिक आराम मिलता है। ध्यान दें कि प्रकाश दूसरे पैर में जाता है और इसे आराम से छोड़ देता है
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अब वह प्रकाश आपके टखनों, बछड़ों और जांघों पर चलता है। अब आपके पैर पूरी तरह से आराम कर रहे हैं
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रोशनी कूल्हे पर चलती है और अपनी मांसपेशियों को आराम करती है। मांसपेशियों की कठोरता और तनाव जारी करना आराम और मांसपेशियों के वजन की भावना का आनंद लें
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प्रकाश ट्रंक में जाता है और इसकी पीठ को ठंडा करता है। अपनी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम कर रहे हैं अब प्रकाश कंधों में ले जाता है और उनकी मांसपेशियों को आराम देता है पेट और छाती की मांसपेशियों को आराम करो आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है आपको बहुत अच्छा लगता है: अपने सभी परेशानियों को भूल जाओ।
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प्रकाश बाहों और उंगलियों के लिए ले जाता है उंगलियां आराम से और नरम हैं उनके हथियार आराम से रह रहे हैं
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अब प्रकाश उन्हें गर्दन की मांसपेशियों को आराम तक पहुँचता है। तो यह आपके सिर पर आता है और अपनी जीभ और जबड़े को आराम देता है विश्राम की अद्भुत भावना का आनंद लें
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आखिरकार प्रकाश आपके मस्तिष्क तक पहुंचता है और अपनी मांसपेशियों को आराम देता है अंत में, अपने खोपड़ी को आराम महसूस करो
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अब आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। आपके शरीर में हर पेशी और सेल पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। उस अद्भुत भावना और आपके शरीर की मांसपेशियों के वजन का आनंद लें
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हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो आप अधिक आराम से हो जाते हैं आप अच्छे और खुश महसूस कर रहे हैं
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अब आप अल्फा राज्य में हैं आपका अवचेतन स्वस्थ और सकारात्मक सुझावों के लिए खुला है
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अब आप अपने अवचेतन को सुझाव दे सकते हैं जो उसके द्वारा आसानी से मिलेगा
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सुझावों के बाद, पूर्ण चेतावनी स्थिति पर वापस जाएं। 3 की गिनती शुरू करें। तीन के बाद आप अपनी आँखे खोलने के साथ जाग जायेंगे