कैसे किसी को बेहतर होना है

अपने आप को आलोचना करना बंद करो अपनी प्रतिभा और आपकी श्रेष्ठ विशेषताओं के लिए समय ले लो, चाहे भौतिक या आंतरिक। अधिक शत्रुतापूर्ण आप खुद के लिए हैं, अधिक शत्रुतापूर्ण आप दूसरों के लिए होगा

• अपने आप के बारे में नकारात्मक विचारों के सभी बार रिकॉर्ड बनाकर शुरू करें स्थिति, विचारों और परिणामों को याद रखें
• उदाहरण के लिए, आप लॉग इन प्रविष्टि बना सकते हैं जो कुछ ऐसा दिखता है: "आज मैं जिम में गया, पतली लोगों से घिरा हुआ था और मुझे बहुत मोटी महसूस हुई, मैं खुद के बारे में परेशान था और शर्मिंदा था। मेरी कसरत खत्म करो। "
• फिर उन विचारों के लिए एक तर्कसंगत उत्तर खोजें यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन तथ्यों और तर्क के साथ लगातार अपने आप को चुनौती देने से आपकी सोच बदल सकती है
• उदाहरण के लिए, ऊपर की स्थिति में एक तर्कसंगत प्रतिक्रिया हो सकती है: "मैं अपने शरीर और स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए जिम में जाता हूं।" मैं खुद का ख्याल रख रहा हूं, मुझे इसके लिए शर्म क्यों लाना चाहिए? अकादमी में मैं जितना अधिक समय तक ट्रेन कर सकता हूं या बेहतर जीन है। क्या मैं उन लोगों की राय को ध्यान में रखूँगा जो मेरी उपस्थिति से मुझे न्याय करते हैं या जो लोग मुझे समर्थन और प्रोत्साहित करते हैं? "
• आलोचना आमतौर पर वाक्यांशों के रूप में आता है की तरह "मैं एक फैंसी कार होनी चाहिए" या "मैं एक निश्चित पोशाक आकार पहनना चाहिए।" जब हम दूसरों की मानकों के अनुसार खुद की तुलना करते हैं, तो हम दुखी और शर्मिंदा होते हैं। निर्धारित करें कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं और दूसरों को क्या कहते हैं, इसे अस्वीकार करें चाहिए हो।

अपनी रूटीन की जांच करें, क्योंकि हम अक्सर हमारे जीवन से संतुष्ट हैं। एक नीरस दिनचर्या आप प्रतिक्रियाशील या चक्रीय व्यवहार पैटर्न में फंस सकते हैं। आपने ऐसी आदतों और व्यवहारों को विकसित किया है जो आपको इसे साकार करने के बिना बाधित कर सकता है

• उदाहरण के लिए, यदि आपको एक व्यक्ति को चोट लगी है, तो आप बाधाओं को बना सकते हैं, जो दूसरों को बंद होने से रोकते हैं ये बाधा आपको फिर से चोट पहुंचाने से रोक सकते हैं, लेकिन वे आपको अच्छे लोगों से जुड़ने और अपने जीवन में खुशी लाने से भी रोका जा सकते हैं।
• नई गतिविधियों का अनुभव करना, जैसे सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना या नई दोस्ती की तलाश करना, उन कौशल को खोजने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जिन्हें आप विश्वास नहीं करते थे कि आपके पास था। यह दूसरों के साथ संबंध बनाने और आपकी भावनाओं के बारे में नई चीजों की खोज करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
• पुरानी आदतों को तोड़ने के तरीके खोजना आप भी कई लोगों के संपर्क में रख सकते हैं जो अपने जीवन की संभावनाओं को बदल सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ दृष्टिकोण, जैसे पूर्वाग्रह या भयभीत, किसी अन्य व्यक्ति की संस्कृति या परिप्रेक्ष्य का सामना करने पर सुधार किया जा सकता है। आपको एहसास होगा कि आप दूसरों से सीख सकते हैं और वे भी आप से सीख सकते हैं।

क्रोध और ईर्ष्या को नियंत्रित करने का प्रयास करें ये भावनाएं स्वाभाविक हैं, लेकिन अगर आप दूसरों के गुस्से या जलमग्न महसूस करते हैं, तो खुशी को शायद ही मिल पाएगा। आत्म-दया की खेती की तरह, व्यवहार और दूसरों की इच्छाओं को स्वीकार करना, वह व्यक्ति बनने की राह पर एक आवश्यक कदम है जिसे आप चाहते हैं।

• क्रोध आमतौर पर होता है क्योंकि हम मानते हैं कि चीजें नहीं होना चाहिए हमारे साथ होते हैं अगर हम अलग-अलग योजनाओं की तुलना में अलग-अलग जा रहे हैं तो हम घबरा सकते हैं। यह स्वीकार करने के लिए लचीलेपन का विकास करना है कि ऐसी चीजें हमेशा काम नहीं करेंगी जितनी आप अपेक्षा करते हैं, उन भावनाओं को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
• उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन चीज़ों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उनके बारे में कम चिंता करें। याद रखें: आप अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन उनके परिणाम नहीं। परिणामों के बजाय कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आराम और क्रोध महसूस करने में मदद मिल सकती है जब चीजें बाहर नहीं निकलतीं (जो समय-समय पर होगी)।

दूसरों को माफ कर दो, क्योंकि इसके पास शारीरिक लाभ भी हैं Remoer शिकायतों और पिछली गलतियों को आपके रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जबकि माफी शरीर के तनाव को कम कर सकती है। अपने सभी लाभों के लिए, दूसरों को क्षमा करना सबसे कठिन कामों में से एक हो सकता है।

• उस चीज़ के बारे में सोचो जिसे आप माफ कर सकते हैं और उन विचारों का विश्लेषण कर सकते हैं जो आपके दिमाग में इसके बारे में पॉप अप करते हैं। आप उस व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आपको शारीरिक रूप से प्रभावित होता है?
• सीखने के माध्यम से अनुभव पर प्रतिबिंबित आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे? दूसरे व्यक्ति ने अलग तरीके से क्या किया है? क्या आप इस अनुभव से सीख सकते हैं? सीखने में एक दर्दनाक अनुभव को बदलने से आपको कम हानि महसूस करने में मदद मिल सकती है।
• दूसरे व्यक्ति से बात करें, लेकिन आरोप न करें - यह केवल आपको रक्षात्मक पर डाल देगा I अपनी भावनाओं को साझा करने और व्यक्ति से अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए भी पूछने के लिए पहले व्यक्ति में अभिव्यक्ति का उपयोग करें
• न्याय से ऊपर शांति की चेष्टा करें अक्सर क्षमा करना मुश्किल है क्योंकि हमारे विचार निष्पक्ष हैं। दूसरे व्यक्ति को आपके बदला की उम्मीद नहीं हो सकती है, लेकिन आप इसके द्वारा सबसे अधिक प्रभावित होंगे। किसी विशेष कार्य या व्यक्ति को क्षमा करने के परिणाम के आधार पर निर्भर न करें।
• याद रखें कि क्षमा क्षमावाद के बराबर नहीं है ईविल अभी भी हुआ है और आप इसे क्षमा करके इसे अनदेखी नहीं कर रहे हैं आप अपने खुद के क्रोध को अपने साथ ले जाने का बोझ जारी कर रहे हैं।

आभारी रहें, आभार के लिए एक भावना से ज्यादा है, यह एक सक्रिय अभ्यास है। इस व्यवहार को विकसित करने से आपको और अधिक सकारात्मक, खुश और स्वस्थ बना मिल सकता है। आभार, लोगों को दुख से उबरने, संबंधों को मजबूत करने और करुणा दिखाने में मदद करता है।

• कृतज्ञता की डायरी रखें एक धूप सुबह या स्वादिष्ट कॉफी का एक कप, यहां तक ​​कि बहुत बड़ा चीजों की तरह चीजें हैं जो हर दिन आभारी हैं, छोटी बातों से रिकॉर्ड, एक साथी या एक दोस्त के प्यार की तरह। इन बातों पर ध्यान देना और उन्हें लिखना आपको बाद में याद रखने में मदद कर सकता है।
• आश्चर्य का आनंद लें, क्योंकि अप्रत्याशित रूप से आपके पर एक मजबूत प्रभाव हो सकता है। ये आश्चर्य भी छोटा हो सकता है, जैसे आपके पार्टनर ने व्यंजन धोकर या आपको किसी दोस्त से संदेश प्राप्त किया जिसे आपने महीनों तक नहीं बुलाया है
• दूसरों के साथ आभार साझा करें क्योंकि इससे आपको ये सकारात्मक चीजें याद रखने में मदद मिलेगी। शेयरिंग किसी और दिन को सुधारने में आपकी सहायता कर सकती है और उन्हें आभारी होने के लिए प्रेरित कर सकती है।

सहानुभूति सहानुभूति मनुष्य, कई अन्य जानवरों की तरह, उन्हें आसपास के लोगों के साथ सामाजिक संबंधों का निर्माण करने के लिए बनाया गया था। बचपन से हम सीखते हैं दूसरों "पढ़ें" करने के लिए और encaixarmos करने के लिए उनके व्यवहार की नकल करने के लिए हम क्या जरूरत है पाने के लिए और outros.Entretanto के साथ कनेक्ट करने, सहानुभूति दूसरों के व्यवहार की व्याख्या और महसूस करने में सक्षम से अधिक है आपके भावनाओं। यह हमें की कल्पना करने के लिए कैसे एक अन्य व्यक्ति के नजरिए से जीवन का अनुभव करने के लिए, वह कैसे सोचता है कि लगता है और लगता है कि वह क्या महसूस करता है में मदद करता है। सहानुभूति खेती की मदद से आप दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील हो, बेहतर अन्य लोगों से संपर्क और कम से कटा हुआ महसूस। यह आपको दूसरों के साथ व्यवहार करने में भी मदद करेगा क्योंकि आप उनका इलाज करना चाहते हैं

• अध्ययन बताते हैं कि प्यार दयालुता का ध्यान और दयालु ध्यान भावनात्मक गतिविधि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र को उत्तेजित कर सकता है, और आपको कम तनाव और अधिक स्थिर महसूस करने में सहायता करता है। चिंतनशील ध्यान समान प्रभाव हैं, लेकिन सहानुभूति के विकास में यह कम उपयोगी है।
• अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों को क्या महसूस कर रहा है, आपकी सहानुभूति को बढ़ावा दे सकता है। यहां तक ​​कि काल्पनिक पुस्तकें पढ़ने से आप किसी और के परिप्रेक्ष्य को समझने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
• जब भी हो सके निर्णय निलंबित करें अनुसंधान से पता चलता है कि उन लोगों के साथ सहानुभूति करना मुश्किल है जिनके बारे में हम मानते हैं कि वे अपने ही दुखों के लिए जिम्मेदार हैं - वे लोग जो "उन्होंने लगाया है काटते हैं"। स्वीकार करते हैं कि आप पूरी तरह से न्यायाधीश के जीवन को पूरी तरह से नहीं जानते हैं।
• अधिक विविध लोगों के लिए देखें अध्ययनों का दावा है कि किसी अन्य व्यक्ति की संस्कृति या विश्वासों के संपर्क में आप इसके साथ सहानुभूति कर सकते हैं। जितना आप सोचते हैं और आपसे भिन्न तरीके से व्यवहार करते हैं, उतनी ही आप खुद को बेनकाब करते हैं, आप निर्णय या पूर्वाग्रहों को विकसित करने की कम संभावना है।

लोगों पर फोकस करें, चीजें नहीं। उदाहरण के लिए, हमें प्यार करने की भावना जैसे अनावश्यक चीज़ों के लिए वास्तविक आभार का अनुभव करने की अधिक संभावना है। वास्तव में, भौतिक चीज़ों की तलाश करना एक ऐसी निशानी है जो आप गहरी आवश्यकता के लिए प्रयास करने की कोशिश कर रहे हैं।

• शोध से पता चलता है कि भौतिकवादी लोग आम तौर पर होते हैं कम खुश। वे पूरी तरह से अपने जीवन के साथ कम खुश महसूस करते हैं और डर और उदासी जैसे नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है।

अधिक साझा करें हर कोई दान के लिए हजारों डॉलर का दान नहीं कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन लोगों के लिए छोटे दान करने में सक्षम नहीं हैं जिनकी जरूरत सबसे अधिक है। दूसरों की मदद करने से आपको भी लाभ होता है शोध से पता चलता है कि परोपकारी लोग खुश हैं और दूसरों की सहायता करके एंडोर्फिन स्तरों में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।

• खुद के लिए आगे आए। अपने सप्ताहांत टीवी देखने के बजाय, स्थानीय आश्रय में स्वयंसेवक दूसरों की सहायता से आप लोगों से अधिक जुड़ सकते हैं और आपको समुदाय के सक्रिय सदस्य की तरह महसूस कर सकते हैं।
• दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों का दैनिक उपयोग करें आप एक बुजुर्ग मदद कर रहे हैं अपनी खरीद को चार्ज करने या किसी को एक रास्ता शिक्षण हैं, अधिक आप दूसरों की मदद, और अधिक आप महसूस यह कैसे पुरस्कृत है और अधिक आप स्वार्थ पर काबू पाने के।
• शोध से पता चलता है कि परोपकारी कृत्यों को वास्तव में व्यक्ति से अलग हो गया है उदारता का एक छोटा सा प्रदर्शन दूसरे व्यक्ति को ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जो किसी अन्य व्यक्ति को प्रेरित कर सकता है, और इसी तरह।

ध्यान दें कि आपका व्यवहार दूसरों पर कैसे प्रभाव डालता है अक्सर हम अपने स्वयं के व्यवहार पर ध्यान केंद्रित इतना समय बिताते हैं कि हम भूल जाते हैं कि वे दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं यह एक मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र है जो दूसरों की बातचीत से निपटने में हमारी सहायता करता है। यदि हर कोई आपसे भी इसी तरह प्रतिक्रिया करता है, तो संभव है कि आपने बुरी आदतों को विकसित किया हो। आपकी सुरक्षा तंत्र आपके व्यक्तिगत विकास को बाधित कर रहे हैं।

• उदाहरण के लिए, आप की अन्य प्रतिक्रियाओं की समीक्षा करें क्या लोगों को लगता है कि आप आसानी से क्या कहते हैं? यह संभव है कि आपने रक्षा तंत्र विकसित किया है जो आपको दूसरों को बेहतर महसूस करने के लिए नीचे दिखता है और न कि लोग बहुत संवेदनशील हैं। संचार के अन्य तरीकों का प्रयास करें जो उसी प्रतिक्रियाओं का परिणाम न हो।
• जिस तरह से आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं उसका विश्लेषण करें पैटर्नों की खोज करें और यह निर्धारित करें कि कौन आपको मदद कर रहा है और कौन आपको निरोधक कर रहा है। आप अधिक लचीला और अनुकूलनीय हैं, बेहतर होगा कि आप अपने आसपास के लोगों के साथ व्यवहार करेंगे।

आप जो प्यार करते हो कोई बात नहीं आप कितना बनाते हैं, आप कभी भी खुश नहीं होंगे यदि आप अपने पूरे जीवन को कुछ नफरत करने के लिए खर्च करते हैं। यद्यपि हम सभी के लिए करिअर में शौक बदलने के लिए बहुत भाग्यशाली नहीं हैं, तो अपने समय का कम से कम हिस्सा आपको खुश करने के लिए समर्पित करना महत्वपूर्ण है।

• सार्थक बातें करने से आप खुश और फुलर महसूस कर सकते हैं। रचनात्मक गतिविधियों, जैसे कला और संगीत, आपकी भावनाओं और विचारों को उत्पादक और स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
• एक मिथक है कि जीवन में सफल होने के लिए केवल एक ही लक्ष्य पर ध्यान देना आवश्यक है और कुछ भी रास्ते में नहीं पहुंचें, अवकाश और आराम भी नहीं। दुर्भाग्य से, यह जीने का एक अस्वस्थ तरीका है। अपने जीवन के एक पहलू को दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें।
• यदि आप लंबे समय से अपनी सेवा में नाखुश हैं, तो क्यों विचार करें संभव है कि कुछ बदलाव इस सोच को बदल सकें। यदि आपको लगता है कि आप कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं कर रहे हैं या अपने कैरियर का पालन नहीं कर रहे हैं जो आपके मूल्यों से मेल नहीं खाता है, तो एक नई नौकरी तलाशने पर विचार करें।