कैसे एक टेस्ट के बाद शांत करने के लिए

कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशी छूट. तकनीक तनाव और तनाव से राहत में काफी उपयोगी है। जब आप पर बल दिया जाता है, तो आपका शरीर तनाव में पड़ जाता है और आप को वह ख्याल नहीं समझ पाता है जो आपको खपत करता है विश्राम में तनाव और मांसपेशियों को समूह में जारी करना, सिर से पैर की अंगूठी तक। जब आप तकनीक का मालिक होते हैं, तो आप थोड़े समय में आराम करने में सक्षम होंगे।

• यदि संभव हो तो विचलन मुक्त वातावरण खोजें तंग कपड़ों को जारी रखें और एक गहरी सांस लें।
• चेहरे की मांसपेशियों को ठोकाकर शुरू करें माथे पर प्रक्रिया शुरू करें, आइब्रो को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं और पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ लें। रिलैक्स। अपने आइब्रो को कसकर संभव के रूप में इकट्ठा करें और पांच सेकंड तक पकड़ लें। 15 सेकंड के लिए छूट का आनंद लें
• होंठ का पालन करें, तनाव को रिहा करने से पहले पांच सेकेंड तक उन्हें जितना संभव हो सके। फिर, पांच सेकंड के लिए एक विस्तृत मुस्कान खोलें और आराम करो। 15 सेकंड के लिए छूट की सनसनी का आनंद लें इस तरह, आप अंतर को सीखना होगा वास्तव में तनाव के आराम राज्य
• फ्लेक्स सभी पाँच सेकंड के लिए समूह, उन्हें आराम और 15 सेकंड के लिए सनसनी का आनंद लें। काम करने वाले समूह: गर्दन, कंधों, हथियार, छाती, पेट, नितंब, जांघों, पैर और पैर।
• यदि आपके पास सभी मांसपेशी समूहों के लिए समय नहीं है, तो चेहरे पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि चेहरे की मांसपेशियों में भारी मात्रा में तनाव आते हैं।

समापन पर बड़े पैमाने पर मूल्यांकन न करें कुछ लोग अपने दोस्तों से उन बातों के बारे में बात करके आश्वस्त होते हैं कि उन्होंने क्या जवाब दिया है, लेकिन दूसरों के साक्ष्य पर चर्चा नहीं करना पसंद करते हैं। हर एक की एक अलग तकनीक है, लेकिन परीक्षण को पारित करने के लिए सावधान न हो पूरे, या आप जो भी अनावश्यक रूप से उत्तर देते हैं, उसके बारे में आप अधिक चिंतित रहेंगे।

• उत्तर की समीक्षा करें तुरंत परीक्षण के बाद भी अच्छा नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क तनाव के कारण अच्छी तरह से कारण नहीं है। आपको शायद एक स्पष्ट या तर्कसंगत दृष्टिकोण नहीं होगा कि आपने तनावपूर्ण मूल्यांकन के बाद कैसे छोड़ा था। बंद करो, थोड़ी देर के लिए आराम करो और फिर अगर आप अभी भी चाहते हैं तो उत्तर पर जाएं

कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें आप शायद ही जिम में होंगे या दौड़ के बाद दौड़ेंगे, लेकिन एक सामान्य गतिविधि तनाव को कम करने में बहुत मदद करेगी। व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, प्राकृतिक एनाल्जेसिक पदार्थ जो मूड को बढ़ाते हैं यदि आपको बल दिया जाता है, तो एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करें जैसे चलना, तैराकी, पैडलिंग या यहां तक ​​कि चलना।

• मध्यम तीव्रता एरोबिक अभ्यास तनाव और तनाव को कम करता है, नींद में सुधार करता है, और मूड को बढ़ाता है यहां तक ​​कि अगर आप शारीरिक गतिविधि के प्रशंसक नहीं हैं, तो नियमित अभ्यास आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करेगा।

कुछ मज़े करो परिणाम के बावजूद, यह तथ्य जश्न मनाएं कि आपने परीक्षण के लिए कड़ी मेहनत की है। कुछ मज़ा के लिए अपने आप को पुरस्कृत करें, दोस्तों के साथ अधिमानतः।

• अनुसंधान से पता चलता है कि मित्रों और प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करना तनाव से छुटकारा पाने और अच्छी तरह से बढ़ावा देने का एक बढ़िया तरीका है। एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि किसी व्यक्ति के साथ वक्त व्यतीत करने से "सबसे अच्छे दोस्त" को कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, शरीर में "तनाव हार्मोन" होता है परीक्षा के बाद दोस्तों या परिवार के साथ बाहर जाने के लिए जुडाव करें

हंसी के लिए कुछ करो हँसी यह है यहां तक ​​कि सबसे अच्छा उपाय, क्योंकि यह एंडोर्फिन को रिलीज करता है और शरीर की शारीरिक दर्द को सहन करने की क्षमता को बढ़ाता है।

• कुछ हास्यास्पद देखो अपनी पसंदीदा कॉमेडी फिल्म देखें या इंटरनेट पर बिल्लियों के वीडियो ब्राउज़ करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव को दूर करने के लिए हंसना होगा।