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खींचो मांसपेशियों को दर्द आप शायद जानते हैं कि व्यायाम करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को खींचना चाहिए, लेकिन उन्हें खींचने के महत्व को भूलना आसान हो सकता है
तो प्रशिक्षण। खींचने से रक्त के प्रवाह में सुधार होता है और लैक्टिक एसिड के किसी भी संचय को समाप्त कर देता है जो आपकी मांसपेशियों को अगले दिन खराब कर सकता है।
- गले की मांसपेशी समूह को खींचो और स्थिति को पकड़ो। इससे क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी, संचलन और लचीलेपन में सुधार होगा।
- प्रत्येक स्थिति को कम से कम 10 सेकंड के लिए रखें मूल हिस्सों से शुरु करें, धीरे-धीरे अपनी गहराई में प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बढ़ रहा है।
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एक दिन-प्रतिदिन शीतलन की दिनचर्या शामिल करें। यहां तक कि अनुभवी एथलीटों का मानना है कि वे शावर के लिए जोरदार कसरत से बाहर निकल सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि किसी भी दिनचर्या के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में शांत हो। बस सरल एरोबिक गतिविधियों का एक छोटा अंतराल (लगभग 10 मिनट) शामिल है, जैसे धीमी गति से दौड़ना या चलना, और मांसपेशियों को खून के प्रवाह को और उत्तेजित करने के लिए कुछ मिनट तक खींच कर।
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गर्मी चिकित्सा की कोशिश करो मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने के लिए कई विशेषज्ञ गर्मी उपचार (जैसे थर्मल बैग या गरम टब में भिगोने) का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसका कारण यह है कि जब गर्मी, त्वचा पर लागू होती है, मांसपेशियों को दर्द में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, उन्हें ठीक करने और उन्हें पुनर्निर्माण करने में मदद करता है।
- सूजन या सूजन वाली मांसपेशियों पर गर्मी लागू न करें, क्योंकि यह केवल निरंतर सूजन के जोखिम को बढ़ाता है।
- यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं या अपर्याप्त शरीर परिसंचरण करते हैं, तो गर्मी चिकित्सा का उपयोग न करें।
- शरीर में गर्मी के स्रोत के साथ झूठ मत बोलो, या आप सो सकते हैं और जला सकते हैं।
- आवृत्ति और आवेदन की अवधि के बारे में डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वर्तमान घाव प्रत्येक चिकित्सा विकल्प की विशिष्टताओं को बदल सकता है। वह आपके चिकित्सा इतिहास के आधार पर तकनीक पर आपको सलाह भी दे सकता है
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एक मालिश प्राप्त करें मालिश पेशेवर एथलीटों के बीच लोकप्रिय हैं - और अच्छे कारण के साथ। एक खेल मालिश चिकित्सक या क्षेत्र में अन्य पेशेवर गहन ऊतक काम करके सूजन और सेलुलर चिकित्सा उत्तेजक, मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए कर सकते हैं।
- आपके पास एक योग्य मालिश चिकित्सक के लिए इंटरनेट खोजें
- यदि आप किसी मालिश चिकित्सक के साथ नियुक्ति नहीं करना चाहते हैं, तो अपने साथी से आपको मालिश करने के लिए कहें - या स्वयं को स्वयं बना लें अपने हाथों और पैरों को दृढ़, गहरी गति से मालिश करें, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करना और क्षेत्र में तनाव कम करना।
- एक फोम रोलर का प्रयोग भी मालिश के समान तरीके से मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है। बस प्रत्येक मांसपेशी समूह पर इसे 30 से 60 सेकंड के लिए पास करें और पूरे दिन चरण को दोहराएं।
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अभ्यास तैराकी तैराकी मांसपेशियों की मालिश के एक अन्य रूप के रूप में कार्य करती है, एक कोमल प्रतिरोध दे जिससे कि दर्दनाक क्षेत्रों को और भी अधिक पहना न हो सके बढ़ने और आगे बढ़ने का कारण बनता है! तैराकी भी दर्द की अवधि के दौरान चलने से मांसपेशियों को रोकने में मदद करता है, रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है जिससे बिना दर्द या सूजन आती है।
- हालांकि, एक तीव्र तैराकी कसरत मत करो गले की मांसपेशियों के लिए अनुकूल एक नियमित के लिए पूल के साथ पीछे और पीछे 20 मिनट का उद्देश्य स्ट्रोक और किक उपयोग करें जो दर्द के साथ मांसपेशियों को काम करते हैं