1
इस पर बर्फ रखने से पहले और उसके बाद 15 मिनट के लिए पैर की मालिश करें। फ्रोजन मटर का एक बैग एक आइस पैक के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।
2
15 मिनट या उससे कम के लिए ठंडे पानी में अपने पैर भिगोएँ
3
यदि दर्द असहनीय है, तो चिकित्सक से सलाह लें कि कण्डरा या हड्डियों को कोई नुकसान न हो।
4
पहले 24 घंटों के बाद, मैग्नीशियम सल्फेट के साथ गर्म पानी में अपने पैर को 15 मिनट के लिए, चार बार एक दिन में विसर्जित करें।
5
एक मालिश तेल के साथ पैरों को धो लें ये उत्पाद आम तौर पर मांसपेशियों में दर्द और आराम से आराम करते हैं। निर्देश के अनुसार लागू करें, या अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें
6
रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपने पूरे पैर को मालिश करें यदि कोई आपके लिए यह कर सकता है तो यह आसान होगा। पहले दिन पर कम से कम चार बार ऐसा करें।
7
जब तक आप चोट के पैर पर अपना वजन नहीं डाल पाते तब तक मालिश करना जारी रखें।