1
पानी पी लो निर्जलीकरण माइग्रेन के लक्षणों को खराब कर सकता है या अन्य तरीकों से उपचार कठिन बना सकता है। पानी पीने की कोशिश करें, भले ही वह छोटी सीतों में न हो, नील को बदतर न बनाये।
- कई लोग हैं जो सिरदर्द से पीड़ित क्या prodromal अवधि, या ऊष्मायन अवधि है, जो एक असली दर्द माइग्रेन हमले से पहले के लक्षणों की उपस्थिति से होती है के रूप में जाना जाता है। इस अवधि में बढ़ती प्रकाश और शोर की संवेदनशीलता, साथ ही अपारदर्शी या परिवर्तित दृष्टि शामिल हो सकती है, जिसे दृश्य आभा के रूप में जाना जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जैसे ही आप माइग्रेन का सिरदर्द आ रही है जो कि आ रहा है की पहचान करते हैं, जैसे ही पीने के पानी शुरू करें।
2
कपड़े ढोना पेट में दबाव भी मतली की भावना में वृद्धि हो सकती है यदि संभव हो तो, तंग कपड़ों को हटा दें और एक आरामदायक, ढीली टुकड़ा रखें।
- यदि आप काम पर हैं या ऐसे जगह में हैं जो कपड़े बदलने की इजाजत नहीं देता है, तो बेल्ट को हटा दें (या बस खोलें) या पैंट के शीर्ष बटन को खोलें
3
रोशनी बाहर बारी माइग्रेन के अन्य लक्षणों को कम करके, समस्या से जुड़े मतली और असुविधा को कम करना संभव है। माइग्रेन के सबसे आम लक्षणों में से एक प्रकाश और शोर की संवेदनशीलता है। बाहर के शोर की एक न्यूनतम मात्रा के साथ एक अंधेरे कमरे में अलग होने की कोशिश करें
- अगर चुप्पी आपको मतली या सिरदर्द पर ही ज्यादा ध्यान केंद्रित करने के लिए कम मात्रा में नरम संगीत सुनने की कोशिश करें।
4
दर्द से छुटकारा पाने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। इनमें से कई गोलियां (जैसे पेरासिटामोल और कैफीन) में माइग्रेन के लिए उपयुक्त एक विशेष सूत्र है। पैकेज डालने में सुझाई गई खुराक लें और संकेतित अधिकतम दैनिक खुराक से अधिक न हो।
- माइग्रेन के लिए सबसे विशिष्ट दर्द निवारक साधारण की तुलना में बेहतर काम करता है, क्योंकि पूर्व दो पदार्थ आम तौर पर एक साथ मत जाओ होते हैं: पेरासिटामोल और विरोधी भड़काऊ गैर स्टेरायडल दवाओं (NSAIDs)। हालांकि, अनुपात सुरक्षित और संतुलित है उनमें से बहुत से कैफीन भी हो सकते हैं अपने दम पर दवाओं का मिश्रण मत करो।
5
कैफीन के साथ एक पेय लें यह पदार्थ माइग्रेन का सिरदर्द की राहत में सहायता कर सकता है। दर्द से राहत में मदद करने के लिए कैफीन के साथ आपके पास एक छोटी सी कॉफी या कुछ सोडा हो सकता है।
- कैफीनयुक्त पेय सामान्य रूप से ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर, विशेषकर एसिटामिनोफेन के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- पता है कि कैफीन उन पदार्थों में से एक है जो कुछ लोगों में माइग्रेन का दौरा भी कर सकते हैं। यह समझकर बंद करो कि आप बदतर हो रहे हैं या माइग्रेन और मतली के लक्षण लंबे समय तक रहे हैं।
6
गर्म या ठंडा संकोचन करें सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडे पंप बनाने की कोशिश करें माइग्रेन की रिपोर्ट से पीड़ित लोग दोनों मददगार हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक के लिए प्रभाव भिन्न हैं आप एक गर्म संकुचन के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और ठंड से नफरत कर सकते हैं। देखें कि कौन आपके लिए अच्छा काम करता है
- बर्फ पैक दर्द पर एक चतनाशून्य करनेवाली औषधि प्रभाव पैदा कर सकता है, जबकि गर्म संकुचित मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकता है।
- ठंड के कारण त्वचा को नुकसान से बचने के लिए हमेशा एक तौलिया पर ठंडा संपीड़ित करें और आवेदन के 15 मिनट और वैकल्पिक आराम के 15 मिनट के बीच वैकल्पिक रूप से लपेटें।
7
हल्के खाद्य पदार्थ खाने और भारी भोजन से बचें आप पाएंगे कि कुछ प्रकाश खाने से पेट को शांत करने में मदद मिलती है पकेरों और नमक या प्राकृतिक दही जैसे हल्के खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से को खाने की कोशिश करें। चुपचाप खाएं, पेट में अधिक बोझ न होने के लिए भोजन में छोटे काटने दें।
- भारी भोजन खाने से पेट के अंदर दबाव बढ़ सकता है। बढ़ते दबाव के साथ, मतली खराब हो जाएगी और अंततः उल्टी हो जाएगी।
8
रिलैक्स। माइग्रेन के लिए तनाव और तनाव दो आम ट्रिगर्स हैं, इसलिए सरलता उन लक्षणों से निपटने का एक तरीका है। इष्टतम परिणामों के लिए, दर्द सेट होने से पहले छुपाव के स्तर पर माइग्रेन के आगमन की पहचान करने का प्रयास करें माइग्रेन से भी बदतर होने से पहले उठने और तनावपूर्ण वातावरण छोड़ने की कोशिश करें।
- योग या अन्य प्रकार के ध्यान के विश्राम के लिए उपयोगी हो सकता है और माइग्रेन के लक्षणों में सहायता के लिए एक तरीका हो सकता है।
9
इसे आज़माएं प्रगतिशील मांसपेशी छूट. प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट एक सामान्य तकनीक है जो लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकती है। पैर की उंगलियों से शुरू करो और सिर पर चढ़ो, मांसपेशियों के कुछ समूहों को पांच सेकंड के लिए धीरे धीरे आराम से तीस सेकंड के लिए आराम से अनुबंध। मांसपेशी समूह के काम करने के बाद, आरोही क्रम में आगे बढ़ें।
- यह तकनीक व्यक्ति को तनावपूर्ण मांसपेशी और पूरे शरीर के विश्राम दोनों पर ध्यान देने में मदद करता है। विश्राम के प्रभावों के अलावा, शरीर के अन्य भागों में एकाग्रता ने माइग्र्रेन के लक्षणों से दिमाग को विचलित कर दिया।
- मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों के क्षेत्र में आराम पर ध्यान दें, क्योंकि साइट पर तनाव मतली की भावना को बढ़ा सकती है।
10
अपनी सांस ताज़ा रखो मतली एक दुष्चक्र का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप वास्तव में उल्टी कर सकते हैं और अपने मुँह में कड़वा स्वाद के कारण मतली को लम्बा कर सकते हैं। अपना मुंह धो लें और अपने दाँत और जीभ को ब्रश करें ताकि मस्तिष्क को खराब न करें या इसे आगे बढ़ाएं न।
11
कुछ अदरक की चाय लें अदरक माइग्रेन की रोकथाम और मितली के दोनों तरीकों से जुड़ा हुआ है, और कुछ रिपोर्टें हैं कि यह अक्सर उपयोग के साथ आधासीसी की दर्द और आवृत्ति को कम कर देता है। दोनों अदरक पाउडर और ताजा अदरक चाय बनाने के लिए अच्छे हैं, हालांकि उपलब्ध होने पर ताजा बेहतर है।
- नतुरा में अदरक को खाने के लिए भी संभव है। हालांकि, तालाब के लिए मजबूत स्वाद बहुत अधिक हो सकता है और माइग्रेन द्वारा संवेदित गंध और नली को बिगड़ना समाप्त हो सकता है।
12
रोजगार अरोमा थेरेपी. जब मतली की बात आती है तो विभिन्न अरोमा के फायदेमंद या हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। लैवेंडर और पुदीना के aromas दो सबसे आम हैं जो शांत प्रभाव का श्रेय दिया जाता है। एक कपास की गेंद पर आवश्यक तेल के एक या दो बूँदें डाल अगर इन सुगंधों जठरांत्र ऐंठन कि मतली के लिए योगदान को शांत करने में मदद देखने के लिए करने के विचार के बारे में सोचो।
13
टकसाल की कोशिश करो टकसाल में मेन्थॉल, एक पदार्थ है जो माइग्रेन का सिरदर्द का इलाज करने में प्रभावी हो सकता है, इसके कारण मतली को राहत देने के अलावा। टकसाल परतों को शांत करता है, जो कि पेट की लाइनें, मतली का इलाज करती है
- एक कप पानी के लिए एक चम्मच जोड़ें कप को कवर करें और टकसाल के बारे में पाँच मिनट तक डालें। स्वाद के लिए शहद रखें
14
एक्यूप्रेशर की कोशिश करो एक्यूप्रेशर एक ही एक्यूपंक्चर रणनीतियों पर आधारित अभ्यास है, सिवाय इसके कि एक्यूप्रेशर सुई के बजाय उंगलियों का उपयोग करता है। कुछ बिंदुओं पर दबाव डालने से मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है।
- मतली और उल्टी को दूर करने के लिए हाथ के अंदर पी 6 बिंदु दबाएं। अपनी उंगलियों को इंगित करें हथेली को आपके चेहरे का सामना करना चाहिए दूसरे हाथ की दूसरी तीन अंगुलियों को कलाई पर रखें। अपने अंगूठे को उस कंधे के सबसे नजदीक उंगली के ठीक नीचे रखें और आप दो मुख्य रंध्र महसूस करेंगे। इस जगह को दबाएं, दो या तीन मिनट के लिए परिपत्र गतिएं करें। दबाव किसी भी दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। दूसरे हाथ पर एक ही दोहराएं।