हार्ड स्ट्रॉल्स को नरम कैसे करें

उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो फाइबर में थोड़ा रेचक और उच्च होते हैं। उनमें से कुछ, जैसे काटना, सब्बिटोल, एक पदार्थ है जो मल में पानी खींचता है, जिससे उन्हें शरीर को अधिक आसानी से छोड़ने की इजाजत मिल जाती है।

• छँटाई।
• पीच।
• पेरा।
• बेर।
• एप्पल।
• दमिश्क।
• रास्पबेरी।
• स्ट्राबेरी।
• बीन्स।
• मटर।
• पालक।

अधिक फाइबर खाएं फाइबर्स पदार्थ होते हैं जो पौधों और मानव-अपरिवर्तनीय में मौजूद होते हैं। दूसरे शब्दों में, वे बिना अवशोषित शरीर के माध्यम से गुजरते हैं। इसका मतलब है कि वे नरम, भारी मल का उत्पादन करने में मदद करते हैं और खाली करने में आसान होते हैं

• अधिकांश लोगों को प्रति दिन फाइबर की सिफारिश की मात्रा नहीं मिली (20 मिलीग्राम से 40 मिलीग्राम)। दोनों घुलनशील तंतुओं का सेवन करें, जो जेल के समान पदार्थ बन जाते हैं जब जल से अवगत होते हैं, और अघुलनशील होते हैं, जो विघटित नहीं होते हैं।
• घुलनशील फाइबर जई, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर और जौ में पाया जाता है।
• अघुलनशील फाइबर पूरे गेहूं का आटा, गेहूं का चोकर, नट, अनाज और सब्जियां जैसे कि फूलगोभी और फली में मौजूद है।
• कई सब्जियों में दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर हैं बस दोनों प्रकार के पर्याप्त मात्रा में पाने के लिए विभिन्न प्रकार के अनाज और सब्जियों का उपभोग करें।
• घुलनशील फाइबर को भंग करने के लिए बहुत से पानी पीते हैं और इस प्रकार उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

आंत्र वनस्पतियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दही लें। भोजन को कुशलतापूर्वक पचाने के लिए, पाचन तंत्र को एक निश्चित मात्रा में रोगाणुओं द्वारा उपनिवेश की आवश्यकता होती है। जब यह कॉलोनी असंतुलित हो जाती है, आंतों को सर्दी होने का खतरा बढ़ जाता है और पोषक तत्वों को ठीक से नहीं अवशोषित होता है लैक्टोबैसिली और अन्य किण्वित डेयरी उत्पादों (जैसे कीफिर) के साथ योगियों को आंतों के वनस्पतियों को बहाल और संतुलन में मदद मिल सकती है। वे उन लक्षणों में मल को नरम करने में मदद करते हैं जो निम्न लक्षण प्रदर्शित करते हैं:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
• अस्पष्टीकृत दस्त और कब्ज
• आंत्र वनस्पति को मारने वाले एंटीबायोटिक दवाओं के इस्तेमाल के बाद होने वाली दस्त और कब्ज

पाचन सुधारने के लिए अपने आहार में खुराक जोड़ें इससे पहले, हालांकि, यह जानने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन से खुराक आपके लिए इंगित किया गया है, क्योंकि उनमें से कुछ शरीर की प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

• एक फाइबर पूरक की कोशिश करो वे मल को बड़ा और नरम करते हैं, जिससे शरीर को आसानी से उन्हें खाली कर सकते हैं। खुराक, जिनकी सक्रिय सामग्री मेथिलसेललोज़, psyllium, polycarbophil, और ग्वार (उदाहरण के लिए: Psyllium Nutraway, Benestare, फाइबर प्लस आदि) के लिए देखो।
• प्रोबायोटिक खुराक की कोशिश करें प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और आशुओं में स्वाभाविक रूप से पैदा होने वाले उन लोगों के समान हैं। वे उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो अक्सर दस्त या सर्दी से पीड़ित होते हैं या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम होते हैं

एक कप कॉफी के साथ आंतों को उत्तेजित करें इस पदार्थ में हल्के रेचक प्रभाव होता है।

• यदि आप पहले से ही कॉफी पीते हैं, तो आपको इसे अधिक मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है या हो सकता है आपका शरीर पेय के रेचक प्रभाव से प्रतिरक्षा बन गया हो।