शांति में सो जाओ और उसी समय अच्छे ड्रीम्स कैसे करें
क्या आपको नींद से परेशानी है या क्या आप दुःस्वप्न से पीड़ित हैं? शांति में सोने के लिए और एक ही समय में अच्छे सपने के लिए इन चरणों का पालन करें।
चरणों
1
बिस्तर पर कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करें यदि आप सोते समय से पहले अच्छी तरह खा लेते हैं, तो आप ऊर्जा से भरे होंगे और ठीक से नहीं सोएंगे।
2
अगर आपको बिस्तर से पहले भूख लगी है, तो एक केला या पूरे टोस्ट का एक टुकड़ा खाने से हल्के मार्जरीन की मात्रा कम हो जाती है।
3
एक शॉवर ले लो फोम के साथ गुनगुने पानी में थोड़ा इत्र या लैवेंडर तेल के साथ स्नान स्नान करें।
4
बिस्तर से पहले होमवर्क या भारी व्यायाम न करें। आपका सिर सतर्क और ऊर्जा से भरा होगा, जिससे यह सोना मुश्किल होगा।
5
बिस्तर से पहले एक गर्म दूध या गर्म चॉकलेट लें, किसी भी बुरे विचार को शांत करने और शांत करने के लिए।
6
सुनिश्चित करें कि कमरा न तो बहुत गर्म है और न ही ठंडा है। यदि आप तापमान को बदल नहीं सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त चादरें, कंबल और एक डुबिट है, ताकि आप आवश्यक हो तो बिस्तर पर ले जा सकते हैं या बंद कर सकते हैं।
7
यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो इसे भूल जाओ और अपने आप को बताएं कि वह कल के लिए सभी को छोड़ दें। तनाव यह सोना मुश्किल हो सकता है
8
जब बिस्तर में झूठ बोलना, अपनी आँखें बंद कर दी गईं, तो बादलों, परियों और सुंदर चीजें जैसे सुखद चीजों के बारे में सोचिए।
9
अपने सिर को एक आरामदायक तकिया या दो पर रखें यदि आपका सिर समर्थित नहीं है, तो यह आपको गर्दन का दर्द और बुरे सपने दे सकता है।
10
अपने बेडसाइड टेबल पर शीतल पेय रखें। अगर आपको बहुत ही गर्म महसूस होता है या एक दुःस्वप्न के बाद जागता है, तो आपको शांत करने में मदद करने के लिए कुछ ताज़ा करना होगा। पानी और दूध सबसे अच्छा विकल्प हैं
11
अपनी आँखों पर गीला / नम कपड़े रखो। इससे आंखों को आराम मिलेगा और साथ ही किसी भी तनाव को दूर करने और राहत देगी।
12
ऐसी चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें जिनको आपको आनंद या आराम मिले क्योंकि इससे आपको नींद में मदद मिल सकती है!
युक्तियाँ
- खुश विचारों के साथ बिस्तर पर जाओ नाराज या उदास बिस्तर पर मत जाओ खुश विचारों और भावनाओं के साथ बिस्तर पर जाकर अच्छे, सुखद सपनों के साथ मदद मिलेगी।
- बिस्तर से पहले अच्छी तरह से हॉरर फिल्म न देखें, यह शायद बुरे सपने को ट्रिगर कर सकता है और नींद का अभाव पैदा कर सकता है। हॉरर फिल्म आपको जाग सकती है और नींद के आगमन को रोक सकती है।
- स्कूल या काम के बारे में मत सोचो- अच्छी चीजों के बारे में सोचो, न कि बुरे लोग।
- उसमें आपके साथ कुछ जगह की कल्पना करने का प्रयास करें यह एक सपने के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है!
- उन चीजों के बारे में सोचो जो आपके लिए शांत और आराम कर रहे हैं
- अपने दिमाग को आराम और खोलने की कोशिश करें मत सोचो अपना मन साफ़ करें
- बिस्तर पर जाने से पहले, एक छोटी क्लिप या एक ऐसी फिल्म से खुश दृश्य का वीडियो देखें, जिसे आप पसंद करते हैं तो आप इसका सपना देख सकते हैं!
- बिस्तर पर जल्दी जाओ और पढ़ने या संगीत सुनने के लिए 15-30 मिनट बिस्तर से पहले अपने दिमाग आराम करने के लिए।
- अपने बिस्तर पर एक भरवां जानवर या एक विशेष गुड़िया रखो, जब आप दुःस्वप्न से जागते हैं खिलौना आपको आराम देगा
- यदि आप थके हुए नहीं हैं, उठो, पढ़ें या दस मिनट के लिए आकर्षित और बिस्तर पर चले जाओ
चेतावनी
- दुर्भाग्य से, मिठाई सपने की गारंटी नहीं है!
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