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कैसे योग कुर्सी आसन करने के लिए

कुर्सी का आसन, या Utkatasana

, एक आसन है जो पैरों और हथियारों को मजबूत करता है, और हृदय और डायाफ्राम को खोलता है। अब तय करें कि आप उस स्थिति में कितने श्वास लेंगे

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति बनाना

चित्रा शीर्षक से दो में एक चेयर पॉज़, योग चरण 1
1
पर्वत आसन करो

विधि 2
अभ्यास करना

दो में एक कदम कुर्सी का शीर्षक योग के चरण 2
1
अपने कूल्हों की चौड़ाई में अपने पैरों को ले जाएं
  • चित्रा शीर्षक से दो चरणों में योग करें
    2
    रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं, और जैसे-जैसे आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को ऊपरी तरफ बढ़ाएं
  • चित्रा शीर्षक से दो में एक कुर्सी का योग करें चरण 4
    3
    अपने शरीर को अपने हिप पर 45 डिग्री के कोण पर श्वास करना, अपनी अंगुली को अपनी जांघ की ओर ले गया, अपनी पीठ के साथ सीधी रेखा में अपनी बाहों को रखकर। आपके हाथों की हथेलियों को फर्श का सामना करना चाहिए



  • चित्रा शीर्षक से दो में एक चेयर पॉज़, योग चरण 5
    4
    अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले थे
  • चित्रा का शीर्षक जो एक चेयर पॉज़ इन पोशन में है चरण 6
    5
    छाती को उठाने और अपनी उंगलियों के सुझावों पर विस्तार करके फर्श पर अपना वजन दबाएं। आगे देखो और इस स्थिति को पकड़ो, गहरी कई बार श्वास।
  • चित्रा शीर्षक से दो में एक कुर्सी का योग करें चरण 7
    6
    अपने बट को आपसे नीचे से बदल कर और पेट को आवक में लाने के द्वारा रीढ़ की हड्डी को उठाएं।
  • चित्रा शीर्षक से दो में एक चेयर पॉज़ नामक योग चरण 8
    7
    वह गहरी महसूस करता है, उसकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखता है।
  • चित्रा 9 में चित्रा 1 9
    8
    कई साँसों के लिए पकड़ो, फिर श्वास और पहाड़ की स्थिति पर लौटें।

    • आवश्यक सामग्री

    • योग चटाई
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