कैसे योग नाव पदोन्नति करने के लिए

नाव की मुद्रा, या Navasana

सामग्री

चरणों

विधि 1स्थिति में रहना
विधि 2स्थिति बनाना

आवश्यक सामग्री

पेट के अंगों को खींचने के लिए एक अच्छा आसन है शुरुआत में यह एक बहुत चुनौतीपूर्ण आसन है, लेकिन यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है।

चरणों

विधि 1
स्थिति में रहना

चित्रा शीर्षक से योग में पूर्ण नाव पेश करें शीर्षक 1

अपने पैरों के साथ अपने योग चटाई पर बैठो तुम्हारे सामने फैला है

चित्रा शीर्षक से दो चरणों में योग के पूर्ण नाव पेश करें

अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर पर इंगित करके और सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ बैठकर अपने पैरों को मोड़ो।

विधि 2
स्थिति बनाना

पटकथा का शीर्षक योग में पूर्ण नाव मुद्रा चरण 3

अपने शरीर को पीछे झुकाएं और घुटनों को मोड़ लें, फर्श से अपने पैरों को खींच दें।

योग के चरण में पूरा बोट पोझ शीर्षक वाला चित्र 4

जब तक आपकी झिल्ली फर्श की समानांतर नहीं होती, तब तक आगे पीछे झुकें। अपने हाथों से अपनी जांघों को पकड़ो और अपनी रीढ़ को कम करें

पटकथा का शीर्षक योग में पूर्ण नाव पोझ करें चरण 5

अपने जांघों को ढीला करें और अपने हथेलियों के लिए माल ढुलाई करें, अपने हथेलियों के साथ अपने शरीर का सामना करना। लगभग 5-10 श्वास के लिए इस स्थिति में जारी रखें।

पटकथा शीर्षक योग में फुल बोट पोसे शीर्षक चरण 6

धीरे-धीरे, नियंत्रण के साथ, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने सिर के पीछे अपने हाथ की हथेलियों को लाना। आपके पैर आपके सिर से ऊपर होना चाहिए। अपनी आसन के बारे में 5 से 10 साँस के लिए पकड़ो, फिर धीरे से छोड़ दें