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कैसे एक 2 दिन आहार बनाने के लिए

दो दिवसीय आहार को अपनाने से किसी के लिए एक महान किक शुरू हो सकता है जो चयापचय को उत्तेजित करना और शरीर को लंबे भोजन के लिए तैयार करना चाहता है। चूंकि यह अवधि बहुत कम है, यह व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद करता है - जब तक यह अच्छी तरह से किया जाता है। इसके लिए, आपको अच्छी तरह से खाने और कसरत करने के लिए अनुशासन ही है: आप जो कैलोरी खाते हैं, कुछ दिनों के लिए तेज़ और प्रभाव के अनुकूल होने के लिए बाकी सप्ताह के लिए नियमित भोजन करें।

चरणों

भाग 1
अनुशासित होने के नाते

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यथार्थवादी और समझदार गोल बनाएं ऐसे लक्ष्यों तक पहुंचने का कोई फायदा नहीं है जो अवास्तविक हैं या जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायता नहीं करते हैं।
  • अपना वजन कम करने के लिए खाने से रोकें
  • याद रखें कि आप केवल दो दिनों के लिए आहार अपनाना होगा। व्यायाम को अधिक मत करना या अपने भोजन विकल्प को सीमित करना
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    जिम्मेदार रहें व्यायाम का अभ्यास करें और नियंत्रण करें कि आप आहार के लाभों को प्राप्त करने के लिए क्या खा रहे हैं। यदि आप अपनी प्रगति के लिए ज़िम्मेदार हैं, तो आप परिणामों के साथ अधिक संतुष्ट होंगे।
    • एक दिन में एक बार पैमाने पर चढ़ो: जागने के बाद और पहली बार बाथरूम जाने के बाद। वजन पूरे दिन बदलता रहता है और परिस्थितियों के आधार पर, आप सामान्य से अधिक भारी लग सकते हैं।
    • अपनी छोटी उपलब्धियों को पुरस्कृत करें
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    आपका सबसे बड़ा समर्थन होना अपने घर के माध्यम से आत्म-दावा नोट्स वितरित करें ताकि आप कल्पना कर सकें कि आपने पहले से क्या किया है और लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अभी भी करना है।
    • जिस वजन को आप पहुंचना चाहते हैं, आप कितने पाउंड खो सकते हैं, या कागज के स्क्रैप्स पर अपने आहार के बाद आपको कैसा लगेगा और उन्हें घर के चारों ओर बिखराएं।
    • सामाजिक नेटवर्क पर आपकी प्रगति के फ़ोटो पोस्ट करें ताकि मित्रों और परिवार आप की प्रगति पर टिप्पणी कर सके और इस प्रक्रिया को आगे बढ़ा सके।
    • दो दिनों के अंत में आप अपना वजन कम करने में सक्षम होने के बावजूद अपनी योग्यता स्वीकार करते हैं
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    एक पत्रिका में अपनी प्रगति की रिपोर्ट करें इस अग्रिम को रिकॉर्ड करके, आप यात्रा पर प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे और आगे क्या आता है उससे प्रेरित हो सकते हैं।

    • भाग 2
    अपने आप को खिलाने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करना

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    निर्धारित करें कि आपके मामले के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प क्या हैं स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने से कुछ खाद्य पदार्थ बहुत अधिक होते हैं: वे दृष्टि में सुधार करते हैं, मन को विकसित करने में मदद करते हैं, हड्डियों को मजबूत करते हैं और कुछ रोगों को रोकने के लिए।
    • फाइबर में समृद्ध पदार्थों को खाएं, जैसे जई, ब्लूबेरी और ब्रोकोली
    • प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि काले सेम और सामन
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    अपने आदर्श कैलोरी सेवन की गणना करें एक व्यायाम दिनचर्या और आहार योजना बनाने और एक संगठित और जानबूझकर तरीके से वजन कम करना शुरू करने के लिए वजन, ऊंचाई, आयु और गतिविधि स्तर का कारक का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, इस टूल का उपयोग करें: https://yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias.
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    अपने चयापचय को उत्तेजित करें चयापचय ऊर्जा में भोजन को बदलने की प्रक्रिया है, और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत चयापचय दर उस प्रक्रिया में शरीर को जलने वाली कैलोरी की मात्रा के साथ करना है। यह आनुवांशिकी, भोजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर को जिम्मेदार ठहराया गया है अंत में, आप इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं यदि आपको पता है कि निगलना क्या है।
    • स्वाभाविक रूप से अधिक वसा जलाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाएं: अंडे का सफेद, दुबला मांस, साबुत अनाज, मसूर, ब्लूबेरी, बादाम, सामन, पालक, टर्की और जई।
    • पानी, हरी चाय, कॉफी और दूध पेय हैं जो चयापचय को गति देने में सहायता करते हैं।
    • मसालेदार भोजन खाएं, विशेषकर उन लोगों में जो कैप्सैसीन वाले होते हैं, जो वसा जलने को तेज करते हैं। काली मिर्च, लाल मिर्च, सरसों, अजमोद और वसाबी कुछ दिलचस्प विकल्प हैं।
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    ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको खुश करते हैं हर समय भूखा होने पर वजन कम करना मुश्किल होता है इसका मुकाबला करने के लिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट करते हैं। फाइबर, वसा और प्रोटीन के साथ उत्पाद सबसे आदर्श होते हैं, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण धीमा करते हैं और ऊर्जा के स्तर को स्थिर करते हैं।
    • खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो शरीर को अधिक समय तक संतुष्ट करते हैं: सेब, avocado, सेम, चना, अचार, कड़वा चॉकलेट, अंडे और नट्स।
    • इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करके, आप अनावश्यक कैलोरी खपत को भी कम कर देंगे।



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    स्वादिष्ट भोजन खाएं बहुत से लोगों को सीमित भोजन विकल्पों के कारण आहार पर विचार करना पसंद नहीं है इसके बावजूद, अभी भी कई स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प हैं
    • उन खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्प खोजें जिन्हें आप उपभोग करना पसंद करते हैं, जैसे संपूर्ण अनाज, कम वसा वाले पनीर और स्किम दूध
    • कई फलों, सब्जियों और veggies में कुछ कैलोरी होते हैं और स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन के लिए बहुत अच्छा विकल्प हैं। कुछ उदाहरण: स्ट्रॉबेरी, मिर्च, asparagus, मशरूम, खुबानी, टमाटर, कैंटोलॉप्स, बेर और कार्बोला
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    खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर को ऊर्जा लाएंगे। स्वस्थ वसा वाले विकल्पों का चयन करें और बहुत ऊर्जा लीजिए अक्सर, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए लोगों को बहुत अधिक चीनी का सेवन होता है, लेकिन वे यह भूल जाते हैं कि बेहतर विकल्प हैं
    • लोहे से समृद्ध पदार्थ बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं: पालक, तिल के बीज, बीन्स आदि।
    • अपना ऊर्जा स्तर अनुकूलित करने के लिए एक संतुलित आहार अपनाना।
    • खपत संसाधित या कृत्रिम खाद्य पदार्थों से बचें और कुछ भी "प्राकृतिक" नहीं खाएं, लेकिन कैन्ड किया गया है।
    • सभी आहार वसा काट मत करो - कुछ स्वस्थ होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देते हैं। मुख्य रूप से संतृप्त और ट्रांस वसा की खपत (जो कि "आंशिक रूप से हाइड्रोजनेटेड तेलों" के रूप में लेबल पर सूचीबद्ध हैं)
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    स्वस्थ नाश्ता करें जब आपको भोजन के बीच कुछ मिठाई या नमकीन खाए जाने की ज़रूरत होती है, तब भी स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक्स का चयन करें जो अभी भी संतोषजनक हैं।
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    स्वस्थ भोजन मिक्स करें आप कुछ परिणामों के साथ आ सकते हैं जो स्वादिष्ट और कम कैलोरी हैं। देखें:
    • मसालेदार सॉस के साथ उबला हुआ अंडे
    • समुद्री नमक और मक्खन के बिना पॉपकॉर्न
    • प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और पूरी गेहूं की रोटी
    • तरबूज balsamic सिरका के साथ छिड़का।
    • कद्दू-मोरंगा फ्लेक्स के साथ समुद्री नमक और पेपरिका।
    • समुद्र के नमक के साथ एडमैम
    • ताजा बेरीज के साथ अनाज।
    • सूप के साथ समुद्री शैवाल
    • सेब और दालचीनी
    • काले सेम और अजमोद

    • भाग 3
    व्यायाम रोज़ाना बनाना

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    व्यायाम उपकरण को एक साथ रखो उन सामानों को खरीदें जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। यदि वे बहुत महंगे हैं, तो उन ऑब्जेक्ट का उपयोग करें जो आपके पास पहले से ही घर पर हैं या जिम में दाखिला लेते हैं।
    • मुफ्त भार के रूप में रंग या भोजन के डिब्बे का उपयोग करें।
    • उधार उपकरण पूछिए
    • फ्री मार्केट या स्थानीय स्टोर में इस्तेमाल किए गए उपकरण खरीदें।
    • ऐसे व्यायाम करें, जिनमें चलना, चलना, साइकिल चलाना, आदि जैसे उपकरण शामिल नहीं हैं।
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    एक निश्चित दिनचर्या को अपनाना चयापचय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों को प्राप्त करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए व्यावहारिक, अच्छी तरह से परिभाषित टोकन इकट्ठा करें।
    • मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करता है वे चयापचय में सुधार कर सकते हैं और वसा जलने की गति बढ़ा सकते हैं।
    • प्रति सप्ताह 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें।
    • ज़ुम्बा, नृत्य, व्यायाम, योग, किकबॉक्सिंग, कताई आदि वगैरह लो। एक स्थानीय जिम में
    • वैकल्पिक खेल टीमों में भाग लें, जैसे गेंदबाजी
    • दिनचर्या के लिए छड़ी। जब भी आपको इसे रोकने की आवश्यकता होती है, तो देरी के बिना अपनी आदतों को फिर से शुरू करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
    • यदि आप सकारात्मक प्रभावों को ध्यान नहीं देते हैं, तो नियमित रूप से संशोधित करें
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    सक्रिय जीवन का नेतृत्व करें अगर आप अपेक्षाकृत आसीन हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें ताकि आपको घायल न हो जाए। अपनी रूटीन में गतिविधियों को धीरे-धीरे शामिल करें
    • जब भी संभव हो, लिफ्ट को सीढ़ियों तक बदल दें।
    • विभिन्न और मनोरंजक व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आप अपने आप को मजबूर न करें या स्थिर न हों
    • का प्रयोग करें दोपहर के भोजन का समय चलना या काम के करीब चलाना
    • व्यायाम की सीमा और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं

    • चेतावनी

    • याद रखें कि आप जितना चाहें उतना वजन कम करने के लिए दो दिनों के लिए पर्याप्त नहीं हैं
    • बहुत महत्वाकांक्षी न हो यदि आप एक स्वस्थ और सुरक्षित आहार अपनाते हैं, तो आप एक हफ्ते में 1 से 1 किलोग्राम खो देंगे।
    • स्वस्थ भोजन खाएं, चीनी और सोडियम में कम करें।

    आवश्यक सामग्री

    • स्वस्थ भोजन
    • व्यायाम उपकरण

    सूत्रों और कोटेशन

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