ऊर्जा कैसे प्राप्त करें जब आप थका हुआ हो

थकावट और ऊर्जा की कमी वयस्कों के बीच आम शिकायतें हैं कई कारक दिन के समय थकान की भावना में योगदान करते हैं, जिसमें पुरानी तनाव, काम के लंबे घंटों, नींद की आदतों, अस्वास्थ्यकर आहार और गतिहीन जीवन शैली शामिल है। सौभाग्य से, कई कदम हैं जो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को तुरंत बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करके कम थकान महसूस करना संभव है।

सामग्री

चरणों

विधि 1तत्काल ऊर्जा का उपयोग करना
विधि 2ऊर्जा बढ़ाने के लिए भोजन और पीने
विधि 3ऊर्जा बढ़ाने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करना
विधि 4थकान के लिए चिकित्सा उपचार की मांग

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
तत्काल ऊर्जा का उपयोग करना

योग मुद्रा ले लो योग का अभ्यास ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। उत्साही रुख की कोशिश करें, जैसे कि कुत्ते की तलाश में नीचे, साँप या पुल. यहां तक कि एक त्वरित आगे झुकाव बहुत अंतर बना सकता है।

आगे झुकने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ा के साथ खड़े हो जाओ, नीचे देखो, और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों की तरफ खींचें।
अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें, लेकिन शरीर को उस बिंदु पर झुकाएं जो आपके लिए सहज है।
अपने हाथों को नीचे ढीले छोड़ दें और कुछ ही मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें। सामान्य रूप से साँस लेने के लिए जारी रखें।
फिर धीरे-धीरे शरीर को शुरू करने की स्थिति में लौट आएँ

एक गहरी सांस लें कुछ धीमे, गहरे साँस भी आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और अधिक सतर्क महसूस करने में सहायता कर सकते हैं। बैठो या लेट जाओ और अपनी नाक के माध्यम से धीरे धीरे साँस लें, अपने मुंह के माध्यम से उछले जब आप साँस लेते हैं तो पांच की गणना करें और जब आप छींटे जाते हैं तो पांच गिनती गिनती शुरू करें

अपने आसन को सीधे रखें समय-समय पर, यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी मुद्रा पर ध्यान दें कि आप हमेशा ईमानदार होते हैं भौतिक आंदोलनों को मानसिक राज्यों से जोड़ा जाता है, इसलिए शरीर को ऐसे तरीके से पेश किया जाता है जो ऊर्जा को दर्शाता है कि वह मस्तिष्क को सूचित करेगा कि आप सबसे अधिक इच्छुक हैं।

रीढ़ की हड्डी सीधे होनी चाहिए और कंधों को थोड़ा सा होना चाहिए।
जब भी आप देख सकते हैं कि शरीर कुटिल हो, आसन को ठीक करें।

कुछ गाओ एक जीवंत गीत के साथ जोर से गायन करने से कुछ ही मिनटों में लड़ने में थकान भी मिल जाती है जब आप ऊर्जा की एक त्वरित खुराक की आवश्यकता होती है तो अपने पसंदीदा संगीत को खेलने के लिए जोर से गाएं।

आत्माओं की एक अतिरिक्त खुराक हासिल करने के लिए गाते हुए नृत्य करने का प्रयास करें

पैदल चलना चलना ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद करता है जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर घूमने का प्रयास करें या यहां तक कि दस से पन्द्रह मिनट तक अपने घर के चारों ओर घूमने का प्रयास करें।

चलने की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, अपने हेडफोन पर कुछ संगीत सुनने की कोशिश करें।

धूप दिन पर घर छोड़ें सूरज की रोशनी आपको जगा सकती है और आपको थकावट के दिनों में अधिक उत्साहित महसूस करने में मदद मिलेगी। सूरज में दस से पन्द्रह मिनट तक बैठने की कोशिश करें या खिड़की से बैठकर कुछ समय बिताएं।

सनस्क्रीन लगाने के बिना 15 मिनट से अधिक समय तक धूप में न रहें या आपको धूप की कालिमा मिल सकती है

विधि 2
ऊर्जा बढ़ाने के लिए भोजन और पीने

हरा चाय का एक कप लें पेय में कैफीन होता है, इसलिए यह थकान को कम करने में मदद करता है। हालांकि, कॉफी के विपरीत, हरी चाय भी स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अवसाद, दिल का दौरा और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अधिक उत्साहित महसूस करने के लिए हरी चाय का एक कप पीने का प्रयास करें।

आपके कैफीन सेवन प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक सीमित करें। मत भूलो कि विभिन्न प्रकार के कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पदार्थ की अलग-अलग सांद्रता हैं। उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी में 60 से 150 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है, यहां तक कि एक ही मात्रा में चाय में 40 से 80 मिलीग्राम शामिल हो सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें अधिकांश लोग दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, और यह ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें, लेकिन जब आप कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर रहे हैं तो इससे भी अधिक पीते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए और दूसरा, एक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के बाद। व्यायाम के दौरान पानी की छोटी सी चीज लें यदि यह 30 मिनट से अधिक समय तक रहता है।

कम चीनी सामग्री के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए एक्सचेंज मिठाई थोड़ा प्राकृतिक चीनी की खपत मस्तिष्क के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अत्यधिक संसाधित और अधिक मात्रा में मीठा भोजन (जैसे चॉकलेट बार, बिस्कुट या शीतल पेय) की खपत अचानक रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है ऐसे खाद्य पदार्थ हमारे ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह वृद्धि अचानक और अचानक बूंद के बाद होगी। यहां कुछ अच्छे नाश्ते विकल्प दिए गए हैं:

मूंगफली का मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा
एक फल
कुछ गाजर और हुमस का एक बड़ा चमचा

रोजाना नाश्ते करें एक पौष्टिक नाश्ता हमें सतर्कता रखता है, चयापचय को कार्य करने के लिए उत्तेजित करता है, और दोपहर में चीनी खाने की इच्छा को रोकता है। मिठाई डोनट्स और नाश्ता अनाज से बचें सबसे उपयुक्त विकल्पों में शामिल हैं:

पूरे ब्रेड
जई।
अंडे।
फल।
दही।
मूंगफली का मक्खन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट, वे ऊर्जा की एक स्थायी खुराक के साथ योगदान कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, ऊतकों की मरम्मत और निर्माण के लिए जरूरी पदार्थ। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

चिकन।
मछली।
दुबला लाल मांस
अंडे।
नट।
डेयरी उत्पादों (दूध, दही, पनीर)
टोफू।

विधि 3
ऊर्जा बढ़ाने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करना

रात में अच्छी तरह सो जाओ दिन के दौरान बहुत से लोग थके हुए महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें रात की नींद पहले नहीं हुई थी। खराब नींद की गुणवत्ता थकान और थकान की भावना पैदा कर सकती है, और सबसे स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात आठ घंटे की नींद की औसत आवश्यकता होती है।

सबसे अच्छा नींद संभव पाने के लिए कमरे में अंधेरे और चुप रहें।
संयुक्त राज्य अमेरिका में रिसर्च ने यह खुलासा किया है कि अमेरिकी वयस्कों के कम से कम 40% दिन की थकान का अनुभव करते हैं, जो कई बार खराब नींद की आदतों के कारण अनुभव करते हैं।

दिन के दौरान एक झपकी ले लो एक छोटी, तीव्र झपकी (जिसे "बिजली झपकी") ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और आपको ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। दिन के दौरान 20 से 30 मिनट की झपकी में हमें सतर्कता और बेहतर प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण योगदान देता है, बिना हमें गुस्सा या अप्रिय छोड़ दिया। काम में झपकी रखने के लिए जगह ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कार में सो जाने के लिए दोपहर के भोजन से ब्रेक लेने पर विचार करें (यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं)।

अपने मालिक और सहकर्मियों से ऊर्जा हासिल करने के लिए अपने इरादों को दूर करने के लिए संवाद करें, ताकि वे आपको आलसी न पाएंगे।
झपकी की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, जैसे ही आप जागते हैं, चाय या कॉफी का एक कप लें।

अधिक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें भारी और ज़ोरदार अभ्यास थकान का कारण बन सकता है, लेकिन नियमित हृदय गतिविधि (जैसे तेज चलने के लिए) की एक 30-60 मिनट का दैनिक अभ्यास ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है और हृदय और फेफड़ों को कार्य करने में मदद करता है।

दैनिक कार्डियोसस्पिरेटरी अभ्यास में मूड (और कामेच्छा!) में सुधार होता है और बेहतर गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देता है, और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि के लिए योगदान देता है।
चलने के अलावा, अन्य लाभकारी अभ्यासों में तैराकी, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर चलना शामिल है।

विधि 4
थकान के लिए चिकित्सा उपचार की मांग

मधुमेह के बारे में एक डॉक्टर से बात करें यदि आप थका हुआ महसूस करते रहें, तो डॉक्टर के पास एक अपॉइंटमेंट करें और अपने रक्त में शर्करा के स्तर की जांच करें। मधुमेह को रक्त में इंसुलिन की कमी या शरीर के शरीर के प्रतिरोध के कारण पुरानी हाइपरग्लेसेमिया की विशेषता होती है। ऊर्जा के अणुओं (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट या एटीपी) के उत्पादन के लक्ष्य के साथ, शरीर को ग्लूकोस को कोशिकाओं में लाने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

मधुमेह का एक सामान्य लक्षण दिन की थकान है जो नींद, व्यायाम या पौष्टिक भोजन की खपत के साथ घट जाती है।
अत्यधिक पेशाब की वजह से निर्जलीकरण बीमारी का एक और आम लक्षण है और थकान भी देता है।
मधुमेह के अन्य लक्षणों में वजन घटाने, मानसिक भ्रम, धुंधला दृष्टि और बुरी मिठाई सुगंध सांस शामिल है।

हार्मोनल असंतुलन के बारे में एक डॉक्टर से बात करें: यह थकान और थकान का एक और आम कारण है शरीर की ग्रंथियों में हार्मोन उत्पन्न होते हैं, और उनमें से कई चयापचय, ऊर्जा उत्पादन और मूड को प्रभावित करते हैं। एक डॉक्टर आपको एक रक्त परीक्षण के लिए भेज सकता है जो कि हार्मोन के स्तर और ऐसे ग्रंथियों द्वारा बनाई गई अन्य पदार्थों को मापता है।

हाइपोथायरायडिज्म (कम थायरॉयड गतिविधि) क्रोनिक थकान का एक आम कारण है, खासकर महिलाओं में
अधिवृक्क थकान का कारण पुराने तनाव और कैफीन या दवाओं के अत्यधिक खपत के कारण हो सकता है। हालत के सबसे आम लक्षण थकान, ऊर्जा की कमी, घबराहट और नींद विकार हैं।
आम तौर पर, रजोनिवृत्ति ऊर्जा की कमी, गर्म चमक, अनिद्रा और भावनात्मक समस्याओं का कारण बनती है। यह महिला प्रजनन हार्मोन (एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन) में प्राकृतिक गिरावट के कारण होती है, लेकिन कुछ बीमारियों और शर्तों से समयपूर्व ही ट्रिगर हो सकता है।

एक वजन घटाने क्लिनिक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें यदि आप मोटापे या अधिक वजन वाले हैं, तो वज़न घटाने से आपकी दैनिक ऊर्जा पर एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है यह शारीरिक स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर, गतिशीलता, मनोदशा, और आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है। एक वजन घटाने क्लिनिक आपको प्रेरित कर सकता है और आपको ताज़ा फल और सब्जियों, दुबला मीट और पूरे अनाज, और चीनी से खाली कैलोरी को नष्ट करने

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ आहार परिवर्तनों का संयोजन वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी ला सकता है।
वजन कम करने का रहस्य अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना है (यदि आप पुरुष हैं और 2,000 अगर आप महिला हैं तो 2,500 से ज्यादा नहीं), और नियमित रूप से नियमित हृदय-श्वसन व्यायाम जोड़ लें (भले ही यह केवल 30 मिनट चलने का दिन है) ।
स्लिमिंग से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है, थकान और थकावट की भावना के लिए दो और दो आम अपराधी।

युक्तियाँ

ध्यान रखें कि ऊर्जा के स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को एक दिन में औसतन 2,500 कैलोरी की जरूरत होती है जबकि एक महिला को औसतन 2,000 कैलोरी की जरूरत होती है। अत्यधिक या अपर्याप्त कैलोरी का सेवन थकान हो सकता है।
कभी-कभी बहुत अधिक टीवी देखकर हमारे ऊर्जा के स्तर का अंत हो सकता है, इसलिए डिवाइस के सामने कम समय व्यतीत करने की कोशिश करें (खासकर दिन के दौरान)।
समय-समय पर, थकावट के दिन जीवंत संगीत सुनना एक उत्तेजक गतिविधि हो सकती है। संगीत भी व्यायाम करने के लिए आपको प्रेरित कर सकता है (या नृत्य)।
टेलीविजन के अतिरिक्त, यदि आप अपने टैबलेट या स्मार्टफोन को देखकर बहुत समय व्यतीत करते हैं तो आप थक रहेंगे। उस स्थिति में, उन्हें कम उपयोग करने का प्रयास करें