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150 मिनट साप्ताहिक एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें कई पेशेवरों ने स्वस्थ वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम दो और डेढ़ घंटे एरोबिक्स सुझाए। वैसे ही आपके लिए चला जाता है, जब तक आपके पास डॉक्टर की अनुमति नहीं है।
- एक समय में 150 मिनटों को पूरा करने के लिए निराशा की आवश्यकता नहीं है - आपको हृदय पुनर्वास कार्यक्रम के मानकों को पूरा करने के लिए कुछ सप्ताह या महीने की आवश्यकता हो सकती है।
- मध्यम एरोबिक अभ्यास का अभ्यास करें अध्ययनों ने यह बताया है कि वे रोगी की समस्या को फिर से पुन: पेश करने की संभावना को कम करते हैं और लंबे समय में लक्षण पेश करते हैं - जो कुछ भी नहीं करते उनके मुकाबले कम अतिसंवेदनशील होता है।
- लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग या नृत्य करें
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दिनचर्या में वेटलिफ्टिंग के दो या तीन दिन शामिल करें। एरोबिक्स के साथ सहज होने के बाद, अपने कार्डियोवास्कुलर कसरत के पूरक के लिए कुछ दिन-से-दो भार उठाना अभ्यास शामिल करना शुरू करें।
- स्वास्थ्य पेशेवरों की सलाह है कि अपेक्षाकृत स्वस्थ वयस्क - यहां तक कि हृदय संबंधी समस्याएं भी हों - दो या तीन दिन के प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण की कोशिश करें बस एक ही मांसपेशी समूह को दो दिनों के लिए एक पंक्ति में प्रशिक्षित न करें
- प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बारे में 20 मिनट के लिए, जिसमें प्रमुख व्यायाम पेशी समूहों में से प्रत्येक काम करते हैं।
- यदि आप पहले पेट में दर्द महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम करने के बारे में अच्छा नहीं लगता है जब आपको अपने सिर के ऊपर वजन बढ़ाना होता है (जैसे विकास)। यदि आप परेशान हो जाते हैं या किसी भी लक्षण को नोटिस करते हैं, तो उनसे बचें
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सावधान रहें जब मौसम बहुत भारी हो। हालांकि एंजियोप्लास्टी के बाद अधिकांश अभ्यासों का अभ्यास करना सुरक्षित है, कुछ डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि जब मौसम अनुकूल नहीं होता है तो मरीज़ घर पर रहती हैं।
- यदि मौसम गर्म, आर्द्र या बहुत ठंडा है, तो आप कुछ लक्षण देख सकते हैं जैसे पेट में दर्द, श्वास की कमी, या एनजाइना
- यदि आप किसी देश या क्षेत्र में रहते हैं जहां तापमान ठंड से नीचे आता है, तो घर या घर के अंदर ही व्यायाम करें।
- यदि नमी 75% से ऊपर है या तापमान 26.6 डिग्री सेल्सियस से अधिक है तो छोड़ने से बचें।
- मौसम पर नज़र रखें बहुत गर्म या ठंडे दिन पर ध्यान दें और अपनी खुद की सुरक्षा का ख्याल रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।
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गतिविधियों के दौरान दुष्प्रभाव या लक्षणों के बारे में सावधान रहें आमतौर पर, एंजियोप्लास्टी दिल से संबंधित लक्षणों (जैसे कि पेट में दर्द) से राहत देता है - हालांकि, प्रत्येक गतिविधि के दौरान और उसके बाद आपको जो महसूस होता है, उसके बारे में ध्यान देना सुनिश्चित करें। बंद करो कि आप क्या कर रहे हैं और अगर आपको लगता है कि अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- पेट दर्द
- एनजाइना
- सांस की तकलीफ या साँस लेने में कठिनाई
- फुफकार
- चक्कर आना या चक्कर आना
- दिल में छिपकर
- जबड़े, हाथ, कंधे, पीठ या पेट में असुविधा
- मतली
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अपने चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करें एंजियोप्लास्टी के बाद, यह कार्डियोलॉजिस्ट के साथ लगातार संपर्क बनाए रखने के लिए आदर्श है ताकि वह वसूली में आपकी प्रगति की निगरानी कर सके।
- यदि आप तीव्रता या समय को बढ़ाते रहना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक को फोन करें
- यदि आपको अपने अभ्यासों में प्रगति करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने चिकित्सक को फोन करें और पूछें कि क्या उसे कोई सिफारिशें हैं
- अगर आप किसी दुष्प्रभाव, लक्षण या अन्य समस्याएं देखते हैं तो अपने कार्डियोलॉजिस्ट से संपर्क करें।