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सूरज से अपनी आँखें सुरक्षित रखें का प्रयोग करें धूप का चश्मा और टोपी घर छोड़ने के लिए, ध्रुवीकृत धूप का चश्मा है कि प्रयास की चमक दृश्य कम करने के लिए पसंद करते हैं। इसके अलावा यूवीए और यूवीबी किरणों के खिलाफ संरक्षण के साथ मॉडल के लिए देखो, किरणों catarata- यूवीबी किरणों के कारण भी धब्बेदार अध: पतन का मुख्य कारण है। 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच सड़क पर बाहर होने से बचें।
- विकिरण उपचार (जैसे कि कैंसर के उपचार में प्रयुक्त होते हैं) से आंखों को सुरक्षित करना आवश्यक है। अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए सुरक्षा चश्मे या अन्य सुरक्षात्मक उपायों को पहनें
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स्क्रीन से अपनी आँखें सुरक्षित रखें विकिरण से बचने के लिए कंप्यूटर या टीवी से कम से कम 30 सेमी दूर बैठें हालांकि कोई अध्ययन सफलतापूर्वक मोतियाबिंद स्क्रीन से जुड़ा हुआ नहीं है, लेकिन दृष्टि के समग्र सुधार के लिए उन्हें दूर करने और उनका उपयोग सीमित करने का एक अच्छा विचार है।
- पर्दे बंद करके हानिकारक रोशनी कम करें कंप्यूटर मॉनीटर को समायोजित करें ताकि इसकी चमक अधिकतम 90 डिग्री के कोण पर हो। आंखों के तनाव को कम करने के लिए चमक और कंट्रास्ट सेटिंग्स को भी समायोजित करना सुनिश्चित करें।
- 20-5-20 विधि का पालन करें हर 20 मिनट में, स्क्रीन से एक ऑब्जेक्ट पर 20 सेकंड तक पांच मीटर दूर देखो। अगर आपको यह याद नहीं है, तो अपने फोन पर अलार्म सेट करें।
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पता है कि डॉक्टर को कब देखें चूंकि नग्न आंखों के साथ मोतियाबिंद देखने के लिए असंभव है, इसलिए 40 साल की उम्र से लगातार परीक्षाएं करना महत्वपूर्ण है। यदि आप 18 और 60 की उम्र के बीच हैं और किसी जोखिम वाले समूह में नहीं हैं तो द्विवार्षिक परीक्षाएं करें यदि आप एक जोखिम समूह में हैं, तो वार्षिक स्क्रीनिंग लें।
- यदि आप 61 वर्ष से अधिक हो चुके हैं और कोई भी जोखिम नहीं पेश करते हैं, तो वार्षिक परीक्षाएं करें।
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धूम्रपान और पीने से बचें मुक्त कणों की रिहाई के कारण धूम्रपान करने के लिए शरीर को ठीक करना मुश्किल होता है शरीर में ऐसे पदार्थों की अधिकता, अधिक कोशिकाओं को क्षति पहुंचाई जाती है और मोतियाबिंद विकसित करने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा प्रतिदिन शराब की एक से अधिक मात्रा लेने से बचें, क्योंकि शराब कैंसर की स्थिरता को आंखों के लेंस में बिगड़ता है।
- शराब ने आंख प्रोटीनों के संपर्क में बदलाव किया है, जिससे झिल्ली को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ जाता है।
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पत्तेदार, अंधेरे सब्जियां खाएं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, वे मोतियाबिंद को रोकने में मदद करते हैं। मोतियाबिंद के गठन के विरुद्ध कई अध्ययनों ने एंटीऑक्सिडेंट्स की प्रभावशीलता जैसे कि ल्यूटेन और ज़ेक्सैथिन (प्राकृतिक रूप से रेटिना और लेंस में पाया) को साबित किया है। इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट प्रकाश और यूवी किरणों को अवशोषित करते हैं। पूरक आहार के लिए चुनते समय, 6 मिलीग्राम से अधिक ल्यूटिन और ज़ेकैक्थिन दैनिक सेवन करने का प्रयास करें अच्छे स्रोत और एंटीऑक्सिडेंट्स में शामिल हैं:
- काले।
- पालक।
- कोहली का गोभी
- शलजम।
- टराक्सेकम।
- सरसों का पत्ता
- चुकंदर।
- लाल चिहंगा
- कद्दू।
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नेत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मोतियाबिंद के गठन को रोकने के लिए अधिक विटामिन सी खाएं। कई चिकित्सा अध्ययनों से आहार और पूरक नहीं होने के कारण विटामिन प्राप्त करने की सलाह मिलती है। जितनी अधिक खुराक प्रभावी हो सकते हैं, आपको स्वास्थ्य लाभों को नोट करने से पहले आपको उन्हें लगभग दस वर्षों तक भस्म करने की आवश्यकता होगी। एक पूरक का चयन करते समय, अनुशंसित खुराक का पालन करें (पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और धूम्रपान करने वालों के लिए 35 मिलीग्राम)। यदि आप खाने के लिए चुनते हैं, खाएं:
- कैंटालूपो।
- फूलगोभी।
- अंगूर।
- लीची।
- कद्दू।
- ब्रोकोली।
- अमरूद।
- काली मिर्च।
- ऑरेंज।
- स्ट्राबेरी।
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विटामिन ई का उपभोग करें एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने से, विटामिन ई आंखों की रक्षा यूवी किरणों के कारण होने वाले नुकसान से करने में मदद करता है। यह विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है। रंगों की विविधता में फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करते हैं। यदि आप पूरक पसंद करते हैं, तो पुरुषों के लिए 22 IU के अनुशंसित दैनिक खुराक और महिलाओं के लिए 33 IU का पालन करें। जब खाने के माध्यम से विटामिन प्राप्त करना चुनते हैं, तो खाएं:
- पालक।
- बादाम।
- सूरजमुखी के बीज
- गेहूं रोगाणु
- मूंगफली का पेस्ट
- कोहली का गोभी
- एवोकैडो।
- मंगा।
- पहाड़ी बादाम।
- Chard।
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नियमित अभ्यास का अभ्यास करें स्वस्थ रहने के लिए खाली समय के अनुसार समय के ब्लॉक में शारीरिक गतिविधि के 150 साप्ताहिक मिनट को विभाजित करें। मध्यम गतिविधियां मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं, लेकिन चिकित्सा अध्ययनों की रिपोर्ट है कि गतिविधि को अधिक जोरदार, जोखिम कम होने से ज्यादा।
- मोतियाबिंद सीधे मधुमेह से संबंधित हैं चूंकि मोटापे से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि आप स्वस्थ वजन बनाए रखें।