कैसे अपने नींद चक्र को समायोजित करने के लिए

धीरे से शुरू करो यदि आप नींद चक्र को किसी दूसरे समय में स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो इसे आसान और धैर्य रखें। जब आप झूठ बोलते हैं और एक समय में 15 मिनट में जागते रहें तो आपका शरीर बेहतर ढंग से अनुकूल हो जाए

• उदाहरण के लिए, यदि आप 23:30 बिस्तर पर जाने से करने की आदत है और 7:30 पर जाग, लेकिन काम की वजह से 6:30 पर जगाने के लिए जाने की जरूरत है, 23.15 पर झूठ शुरू करने और 7:15 बजे जगा। इस योजना में एक या दो रात के बाद, एक और 15 मिनट से आगे बढ़ें और तब तक जारी रखें जब तक आप उचित परिणाम न पहुंच जाएं।
• अगर आपको कम समय में अपने चक्र को सुधारने की ज़रूरत होती है या तेज रूप से, तो हर 30 मिनट में समय बदलें

लगातार रहें उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक, जो नींद के चक्र को सुधारना चाहते हैं, लगातार सोने पर सो जाओ और जगाएं। इस तरह, शरीर बेहतर परिवर्तनों के आदी हो सकता है

• सप्ताह के दौरान आप नींद चक्र को सुधारने का प्रयास करते हैं, शनिवार और रविवार को भी देर तक सोते नहीं हैं आप जितने अधिक सुसंगत होंगे, उतना तेजी से आपका अनुकूलन होगा। यदि आप अधिक आराम करना चाहते हैं, तो बस इसे एक अतिरिक्त घंटे के लिए करें एक सप्ताह का दिन
• आप अपने नींद के चक्र को फिर से समायोजित करने के बाद, आप सप्ताह के अंत में दो घंटे तक सो सकते हैं।

मॉडरेशन में नल लें आदर्श, अपनी नींद के चक्र को सुधारने की कोशिश करते समय दर्जनों से बचने के लिए, क्योंकि यह आदत शरीर को भ्रमित करती है और नियमित रूप से की वसूली को मुश्किल बनाता है।

• तुम भी थक या एक जगह है जहाँ आप बहुत सतर्क रहना होगा में काम कर रहे हैं, naps के समय when- बस इसे अति न करें, या चक्र को नियंत्रण मुक्त करना समाप्त कर सकते हैं ले लो।

मेलाटोनिन की खुराक लें यदि आप अपने नए नींद चक्र के लिए अनुकूल नहीं कर सकते हैं, तो इस प्रकार के उत्पाद का उपयोग इसे ठीक करने के लिए करें खुराक कितना हार्मोन आपके शरीर का उत्पादन पर निर्भर करेगा: सामान्य रूप में, वयस्कों 2/10 मिलीग्राम के साथ शुरू करते हैं और जरूरत के मुताबिक धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए, जब तक वे 5 miligramas- बच्चों पहुँचना चाहिए, बारी में, अभी तक एक खुराक के साथ शुरू कर देना चाहिए कम। किसी भी तरह से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

• केवल थोड़ी देर के लिए मेलेटोनिन लें, जबकि आप अपनी नींद के चक्र को सुधारने का प्रयास करते हैं।
• गर्भवती महिलाओं और शिशुओं को पूरक नहीं लेना चाहिए
• यदि आप पूरक का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो बिस्तर से दो घंटे पहले एक ग्लास चेरी का रस लेने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि यह शरीर में मेलेटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।
• आप एक गर्म स्नान भी ले सकते हैं कुछ शोध बताता है कि स्नान या स्नान के पानी के नीचे आराम शरीर में मेलेटोनिन का स्तर बढ़ता है।

अपने आंतरिक घड़ी को सत्ता में रीसेट करें हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग तुरंत सो स्लीप को सुधारना संभव है - बस आहार को बदल दें सामान्य परिस्थितियों में, शरीर सोचता है कि सुबह उठने के समय जागने का समय आ गया है। इसे बेवकूफ बनाने और चक्र को समायोजित करने के लिए, जब आप जागते हैं, तब से 12-16 घंटे पहले खाने से बचें।

• यदि आपको 6 बजे तक जागने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, दोपहर (4:00) या 6:00 (12:00) दिन पहले किसी भी समय कुछ नहीं खाएं जब आप सुबह उठते हैं, तो शरीर को सक्रिय करने के लिए एक बड़ा, स्वस्थ नाश्ता करें।
• यदि आपके स्वास्थ्य की समस्या है, तो ऐसी क्रांतिकारी रणनीति अपनाने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

हर्बल उपचार ले लो कई पौधे उत्पाद हैं जो सोने में सुधार करने और चक्र को समायोजित करने में सक्षम हैं। बेहतर होगा कि तुम सोने के लिए आपूर्ति करता है या कैमोमाइल चाय, नींबू बाम और वेलेरियन जड़ ले जा सकते हैं, जो अपने सभी आदतों की स्थापना खत्म हो जाएगा।

• जब भी आप हर्बल उपचार लेना चाहते हैं तब डॉक्टर से परामर्श करें