मांसपेशियों को आराम कैसे करें

मैग्नीशियम के पूरक लेने के विचार पर विचार करें। मैग्नेशियम एक खनिज है जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यह मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जैसे पालक, मूंगफली, भूरे रंग के चावल और बादाम कैप्सूल में खनिज पूरक भी हैं।

• मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।

कैरिस्प्रोदोल के लिए खोजें यह एक स्नायु शिथिलता है जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के बीच दर्द संवेदना के संचार को रोक देता है। मांसपेशियों में दर्द और तनाव का इलाज करने में मदद करने के लिए आमतौर पर आराम और शारीरिक उपचार के साथ संकेत दिया जाता है कैरोसोप्रोडोल को सीमित समय के लिए निर्धारित किया जाता है क्योंकि यह व्यसनी हो सकता है

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साइक्लोबेनजाप्राइन हाइड्रोक्लोराइड के बारे में और जानें। इस दवा का उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है और आमतौर पर मांसपेशियों की ऐंठन से पीठ दर्द के राहत के लिए संकेत दिया जाता है।

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डायजेपाम (वालियम) के बारे में पूछें। डायजेपाम का प्रयोग मांसपेशियों की ऐंठन से पीठ दर्द के राहत के लिए किया जाता है। यह बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह आसानी से नशे की लत भी हो सकता है। इसे लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए

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खींचने के साथ मांसपेशियों की कठोरता से आराम करें शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में उन्हें करें। परिणाम दिखाने के लिए प्रत्येक पेशी समूह को लगभग 15 से 30 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक आप उन्हें तंग महसूस नहीं करते तब तक अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए सुनिश्चित करें, लेकिन कोई और अधिक तीव्र दर्द नहीं है। अभ्यास करने के लिए यहां कुछ अच्छे हिस्सों हैं:

• धीरे-धीरे मंडलियों में अपने टखने और पैर को स्थानांतरित करें
• अपने पैरों को ऊपर खींचें और फिर उन्हें वापस फर्श पर वापस लाएं, जैसा कि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं
• अपने कंधों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके कानों के ऊपर झुक जाएं और फिर उन्हें आगे और पीछे घुमा दें
• अपने सिर को प्रत्येक कंधे की ओर झुकाएं और इसे 15-20 सेकंड तक पकड़ लें। रोकना मत भूलना जब आपको लगता है कि खिंचाव की तीव्रता अत्यधिक है।

अभ्यास कम तीव्रता हृदय व्यायाम। कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों का अभ्यास, बढ़ने वाले रक्त परिसंचरण के माध्यम से मांसपेशियों को आराम और रिहाइश करने का एक शानदार तरीका है।

• बस ट्रेडमिल पर चलें या सड़क पर 15 या 20 मिनट के लिए त्वरित कदम उठाएं। एक कदम तेजी से चलना याद रखना, लेकिन इसे अधिक मत करना, क्योंकि उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को आराम करना है और उन्हें परेशान नहीं करना है

सांस पर ध्यान केंद्रित करें धीमी और गहरी साँस लेने से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन वितरित किया जाता है। साँस लेना और धीरे-धीरे आठ से ऊपर की ओर बढ़ना। उस वक्त, शरीर के हर हिस्से से आने वाले सभी तनाव और तनाव की कल्पना करें।

ध्यान अभ्यास करें ध्यान में मांसपेशियों में तनाव और तनाव कम करके मन में कार्य करता है दिन के किसी भी समय ध्यान का अभ्यास करना संभव है, लेकिन पता है कि गोधूलि में यह बेहतर हो सकता है, क्योंकि इस तरह आप शरीर को आराम करने के लिए तैयार करते हैं। ऐसी जगह ढूंढें जहां आप परेशान नहीं होंगे। बस अपने पैरों को पार और अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो या अपनी पीठ पर झूठ और सांस पर ध्यान केंद्रित, गहराई से और धीरे धीरे inhaling

• अपने मन में हो सकता है कि सभी तनाव से छुटकारा पाएं और शरीर से बाहर पेश होने वाले मांसपेशियों में तनाव की कल्पना करें। अपने पूरे शरीर के माध्यम से जाओ, एक समय में एक भाग पर ध्यान केंद्रित करें।

एक हाड वैद्य खोजें यह पेशेवर शरीर में सूजन और नियंत्रण दर्द को कम करने के लिए आंदोलन करता है। यदि आपके पास तंग मांसपेशी है जो विश्राम की आवश्यकता है, तो चाइरोप्रैक्टर तत्काल राहत प्रदान करने में सक्षम हो सकता है हालांकि, दर्द को नियंत्रित करने के लिए उपचार के कुछ महीनों के लिए इसमें सप्ताह में दो से तीन सत्र लगते हैं।

• सुनिश्चित करें कि स्वास्थ्य योजना में शिशु चिकित्सक के साथ परामर्श शामिल हैं

एक्यूप्रेशर करें एक्यूप्रेशर विशेषज्ञ उंगलियों, हाथों, कोहनी या अन्य उपकरणों का उपयोग शरीर पर मौजूद बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए करता है। इस उपचार में तने या मालिश का उपयोग भी किया जा सकता है एक्यूप्रेशर मांसपेशियों में तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार द्वारा मान्यता प्राप्त है, जो छूट में सहायता करता है। इंटरनेट पर अपने घर के पास प्रमाणित पेशेवर ढूंढें