कैसे स्नायु रिकवरी स्पीड करने के लिए

यदि आप मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करना चाहते हैं या फिर घायल लोगों को ठीक करना चाहते हैं, तो उचित वसूली तकनीक का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी वसूली का स्वरूप काफी हद तक निर्भर करेगा क्योंकि आप ठीक हो रहे हैं। यदि आपको हाइपरट्रोफी के लिए बाल्डिंग के बाद दर्द महसूस हो रहा है, तो वसूली का मतलब जरूरी नहीं है कि वे व्यायाम के बीच तीन दिनों तक सवार हो जाएं, लेकिन चोटों या मोचों के इलाज के लिए आपको आराम और एक वसूली की आवश्यकता हो सकती है। परिस्थिति पर ध्यान दिए बिना पुनर्प्राप्ति के समय लेने में तेजी लाने के तरीके से सीखना, आपकी ताकत बनाए रखने और जितनी जल्दी हो सके अकादमी के लिए वापसी में मदद मिलेगी।

सामग्री

चरणों

विधि 1घायल मांसपेशियों को ठीक करना
विधि 2पीड़ाग्रस्त मांसपेशियों से निपटना
विधि 3व्यायाम के बीच आराम
विधि 4मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए भोजन

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
घायल मांसपेशियों को ठीक करना

तस्वीर का निदान एक फास्ट फूहड़ स्नायु चरण 4

घायल मांसपेशियों को आराम करो यदि आप एक खंड, एक मोड़ या एक मांसपेशियों टूटने का सामना करना पड़ा है, तो आप के रूप में संभव के रूप में लंबे समय के लिए मांसपेशियों आराम देना चाहिए। किसी भी कीमत पर इसका इस्तेमाल करने से बचें या, कम से कम, उस गतिविधि के लिए इसका उपयोग करने से बचें जिससे चोट लगती है (चल रहा है, उठाने, आदि)।

जितना संभव हो, चोट के बाद पहले 48 से 72 घंटों के लिए भारी शारीरिक गतिविधियों से बचें।

चित्र का निदान, एक फाड़ा वास स्नायु चरण 9

मांसपेशियों के समूह में बर्फ को लागू करें चोट लगने से प्रभावित साइट पर रक्त के प्रवाह को धीमा कर सूजन और सूजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास बर्फ या ठंड पैक नहीं है, तो आप सब्जियों या अन्य जमी खाद्य पदार्थों के बैग का उपयोग कर सकते हैं।

चोट के समय के 24 से 48 घंटों का इस्तेमाल करते समय क्रोनोपैथी सबसे प्रभावी होता है
बर्फ या ठंडे पाउच सीधे त्वचा पर लागू करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह जलता हो सकता है। इसके बजाय, एक साफ, नम तौलिया के साथ सामग्री को लपेटने का प्रयास करें।
प्रति दिन अधिकतम 20 मिनट के लिए बर्फ या ठंडे पैक को छोड़ दें और इसे दोहराते हुए कम से कम 10 मिनट प्रतीक्षा करें।
हर घंटे कम से कम 20 मिनट के लिए क्रोनोथेरेपी को दोहराएं, जब तक कि चोट से चोट लगने पर दर्द या बेचैनी का कारण आती है।

चित्र का शीर्षक निदान एक फाड़ा वास स्नायु चरण 11

संपीड़न और ऊंचाई के साथ सूजन को कम करें क्षेत्र को ठंडा करने के बाद, यह बाकी अवधि के दौरान इसे संकुचित और ऊंचा रखने के लिए काफी उपयोगी हो सकता है। संपीड़न चिकित्सा में केवल घाव के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटना शामिल है ताकि साइट पर रक्त के प्रवाह को कम किया जा सके और इस प्रकार सूजन को रोका जा सके। आप घायल अंग को भी आगे बढ़ा सकते हैं ताकि रक्त प्रवाह और सूजन कम हो। बैठने या बैठने के दौरान बस एक या दो तकिए पर अंग उठाएं

साइट को कसने से अधिक मत न करें या आप उस रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करेंगे जो प्रभावित अंग को पोषण करते हैं।

दवाओं के साथ दर्द का प्रबंधन करें अगर चोट के कारण बहुत दर्द हो रहा है, तो आप एसिटामिनोफेन या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) जैसे एस्पिरिन और इबुप्रोफेन ले सकते हैं। ये दवाएं सूजन कम हो सकती हैं, गतिशीलता में वृद्धि कर सकती है, और दर्द उपस्थित होने में सहायता कर सकती है।

लेबल के निर्देशों का पालन करें या चिकित्सक को लेने के लिए सुरक्षित राशि पूछें।
बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन को कभी भी नहीं दिया जाना चाहिए, बगैर एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए सिवाय एस्पिरिन इन आयु समूहों के लिए संभावित रूप से घातक बीमारी से जुड़ा हुआ है, जिन्हें रेयेस सिंड्रोम कहा जाता है, जिससे जिगर और मस्तिष्क की सूजन हो जाती है।

विधि 2
पीड़ाग्रस्त मांसपेशियों से निपटना

खींचो मांसपेशियों को दर्द आप शायद जानते हैं कि व्यायाम करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को खींचना चाहिए, लेकिन उन्हें खींचने के महत्व को भूलना आसान हो सकता है तो प्रशिक्षण। खींचने से रक्त के प्रवाह में सुधार होता है और लैक्टिक एसिड के किसी भी संचय को समाप्त कर देता है जो आपकी मांसपेशियों को अगले दिन खराब कर सकता है।

गले की मांसपेशी समूह को खींचो और स्थिति को पकड़ो। इससे क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी, संचलन और लचीलेपन में सुधार होगा।
प्रत्येक स्थिति को कम से कम 10 सेकंड के लिए रखें मूल हिस्सों से शुरु करें, धीरे-धीरे अपनी गहराई में प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बढ़ रहा है।

एक दिन-प्रतिदिन शीतलन की दिनचर्या शामिल करें। यहां तक कि अनुभवी एथलीटों का मानना है कि वे शावर के लिए जोरदार कसरत से बाहर निकल सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि किसी भी दिनचर्या के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में शांत हो। बस सरल एरोबिक गतिविधियों का एक छोटा अंतराल (लगभग 10 मिनट) शामिल है, जैसे धीमी गति से दौड़ना या चलना, और मांसपेशियों को खून के प्रवाह को और उत्तेजित करने के लिए कुछ मिनट तक खींच कर।

मस्तिष्क चरण 5 में एक्सट्रीम बैक स्पैसम्स में गेट रिड ऑफ़ इमेज

गर्मी चिकित्सा की कोशिश करो मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने के लिए कई विशेषज्ञ गर्मी उपचार (जैसे थर्मल बैग या गरम टब में भिगोने) का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसका कारण यह है कि जब गर्मी, त्वचा पर लागू होती है, मांसपेशियों को दर्द में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, उन्हें ठीक करने और उन्हें पुनर्निर्माण करने में मदद करता है।

सूजन या सूजन वाली मांसपेशियों पर गर्मी लागू न करें, क्योंकि यह केवल निरंतर सूजन के जोखिम को बढ़ाता है।
यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं या अपर्याप्त शरीर परिसंचरण करते हैं, तो गर्मी चिकित्सा का उपयोग न करें।
शरीर में गर्मी के स्रोत के साथ झूठ मत बोलो, या आप सो सकते हैं और जला सकते हैं।
आवृत्ति और आवेदन की अवधि के बारे में डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वर्तमान घाव प्रत्येक चिकित्सा विकल्प की विशिष्टताओं को बदल सकता है। वह आपके चिकित्सा इतिहास के आधार पर तकनीक पर आपको सलाह भी दे सकता है

चित्र का शीर्षक दर्द और भावनाओं पर ध्यान न दें चरण 17

एक मालिश प्राप्त करें मालिश पेशेवर एथलीटों के बीच लोकप्रिय हैं - और अच्छे कारण के साथ। एक खेल मालिश चिकित्सक या क्षेत्र में अन्य पेशेवर गहन ऊतक काम करके सूजन और सेलुलर चिकित्सा उत्तेजक, मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए कर सकते हैं।

आपके पास एक योग्य मालिश चिकित्सक के लिए इंटरनेट खोजें
यदि आप किसी मालिश चिकित्सक के साथ नियुक्ति नहीं करना चाहते हैं, तो अपने साथी से आपको मालिश करने के लिए कहें - या स्वयं को स्वयं बना लें अपने हाथों और पैरों को दृढ़, गहरी गति से मालिश करें, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करना और क्षेत्र में तनाव कम करना।
एक फोम रोलर का प्रयोग भी मालिश के समान तरीके से मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है। बस प्रत्येक मांसपेशी समूह पर इसे 30 से 60 सेकंड के लिए पास करें और पूरे दिन चरण को दोहराएं।

पिक्चर शीर्षक से डेल विद पोर्न एडिक्शन चरण 5

अभ्यास तैराकी तैराकी मांसपेशियों की मालिश के एक अन्य रूप के रूप में कार्य करती है, एक कोमल प्रतिरोध दे जिससे कि दर्दनाक क्षेत्रों को और भी अधिक पहना न हो सके बढ़ने और आगे बढ़ने का कारण बनता है! तैराकी भी दर्द की अवधि के दौरान चलने से मांसपेशियों को रोकने में मदद करता है, रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है जिससे बिना दर्द या सूजन आती है।

हालांकि, एक तीव्र तैराकी कसरत मत करो गले की मांसपेशियों के लिए अनुकूल एक नियमित के लिए पूल के साथ पीछे और पीछे 20 मिनट का उद्देश्य स्ट्रोक और किक उपयोग करें जो दर्द के साथ मांसपेशियों को काम करते हैं

विधि 3
व्यायाम के बीच आराम

पिक्चर का शीर्षक खुद माफी माँगता हूँ चरण 15

नियमित ब्रेक लें एक थकाऊ कसरत से उबरने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त समय दें, खासकर यदि आपने अभी व्यायाम शुरू किया हो। एक अच्छी तरह से योग्य आराम के लिए एक या दो दिन को अलग नहीं कर सकते मांसपेशियों के टूटने में परिणाम हो सकता है, जिससे वसूली के समय में वृद्धि होगी और लगातार चोट लग सकती है।

शॉर्ट-टर्म रिकवरी, आपके पास नियमित के सेट के बीच होती है।
प्रशिक्षण की वसूली यह है कि अकादमी या प्रशिक्षण की श्रृंखला के बीच मौजूद है।
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मांसपेशियों को मांसपेशियों को एक ही मांसपेशी समूह के काम पर लौटने से पहले प्रशिक्षण के दौरान वसूली के दौरान आराम करने और आराम करने के लिए 48 घंटे तक की मांसपेशियों को देने की सलाह दी जाती है।

साइकोट्रिक ड्रग्स सुरक्षित रूप से चरण 14 प्राप्त करें

पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त नींद प्राप्त करना आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक करने में मदद करता है और जब आप जिम पर वापस लौटते हैं तो आपको अच्छा महसूस होता है हर रात सात से आठ घंटे सोते रहें। जब आप हर रात एक ही समय में बिस्तर पर बैठते हैं और सुबह में एक ही समय में उठते हैं, तो आप लगातार नित्य दिनचर्या रख सकते हैं।

गर्म टब में आराम करें गले में मांसपेशियों के दर्द को कम करने के अलावा, गर्म टब में झूठ बोलने से मांसपेशियों के ऊतकों को कम किया जाता है, ऐंठन की उपस्थिति कम हो जाती है, और गति की सीमा बढ़ जाती है। भारी workouts की मांसपेशियों को वापस पाने के लिए एक सप्ताह में एक टब या सौना का उपयोग करें

मांसपेशियों में दर्द कम करने के लिए मैग्नीशियम लवण जोड़ें।

विधि 4
मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए भोजन

बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण ब्लॉकों हैं हालांकि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, प्रोटीन में समृद्ध आहार वास्तव में नई मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा, और यहां तक कि प्रशिक्षण और सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है

आप प्रत्येक किलो वजन के वजन के लिए 0.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप 68 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको प्रतिदिन 54 ग्राम खाने चाहिए।
अंडे, दुबला मीट, मछली, सेम, सब्जियां और टोफू प्रोटीन के महान स्रोत हैं
प्रोटीन नई मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण के कारण सूक्ष्म दरारें सुधारने में मदद करेगा।

विटामिन सी का उपभोग करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, विटामिन या खुराक लेने से पहले आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जिसमें विटामिन सी भी शामिल है

संतरों की तरह खट्टे फल के अतिरिक्त, आप छोटे फल, ब्रोकोली, हरे और लाल मिर्च, आलू, टमाटर, पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।

मैग्नीशियम की खुराक लेने पर विचार करें। मैग्नीशियम शरीर की मांसपेशियों को बेहतर काम करने में मदद करता है, जबकि प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा स्तर और धीरज बढ़ाना इस कारण से, यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और वसूली प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है।

भोजन के साथ हमेशा मैग्नीशियम की खुराक लें उन्हें खाली पेट पर लेना अतिसार पैदा कर सकता है और पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि किशोरों और वयस्कों को प्रति दिन 270 से 400 मिलीग्राम के बीच निगलना। इस बीच किशोरावस्था और वयस्क महिलाओं को रोजाना 280 और 300 मिलीग्राम के बीच का उपभोग करना चाहिए।
मैग्नीशियम प्राकृतिक रूप से बादाम, काजू और भुना हुआ मूंगफली, साथ ही चावल, बीन्स, पालक और ब्रोकोली में पाया जाता है

युक्तियाँ

यद्यपि आप प्रशिक्षण के तुरंत बाद मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं कर सकते हैं, आप इसे एक या दो दिन बाद देख सकते हैं इन दर्दों की आशा करते हैं, खासकर जब आप प्रशिक्षण की अवधि या तीव्रता में वृद्धि करते हैं, और उचित नियोजन के साथ आगे बढ़ते हैं।

चेतावनी

जब खींचते हुए, तब तक जाना ज़रूरी है जब तक कि आरामदायक हो। जैसे ही आप असुविधा महसूस करना शुरू करते हैं, रोकते हैं और शुरू की स्थिति में वापस आ जाते हैं। अतिरंजना के विस्तार से स्नायुबंधन का फाड़ हो सकता है होने से इसे रोकने के लिए धीमे, नियंत्रित आंदोलन करें।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध